.svg)
بهترین راهکار برای کاهش وزن
پارسینه: یک فیزیولوژیست ورزشی با اشاره به بهترین راهکار برای کاهش وزن، گفت: ترکیب ورزش و رژیم‌های متناوب باعث می‌شود بدن نسبت به از دست دادن ذخایر خود مقاومت نشان ندهد و فرد نیز به راحتی می‌تواند وزن کم کند.
محمد گله‌داری در خصوص راهکار مناسب برای کاهش و کنترل وزن، اظهارکرد: رژیم کم کالری باعث کاهش وزن می‌شود و این کاهش وزن نیز نسبتا سریع اتفاق می‌افتد، ولی این نوع رژیم ایراداتی دارد؛ یکی این که باعث می‌شود از تمام ذخایر چربی بدن ما به یک میزان برداشته شود و آن‌هایی که دارای چربی موضعی هستند، خیلی انتظارشان با این نوع رژیم برآورده نمی‌شود.
وی افزود: ایراد دیگر رژیم کم کالری این است که در این نوع رژیم، فرد نمی‌تواند انتخاب کند که فقط چربی هایش بسوزند، بلکه هم چربی‌ها و هم بافت عضلانی که بافت مهمی در بدن یک فرد است، با هم کاهش پیدا می‌کنند و تقریبا ۲۰ تا ۳۰ درصد از بافت عضلانی فرد کم خواهد شد. حتی ممکن است پس از پایان رژیم، باتوجه به این که بافت عضلانی در حالت استراحت انرژی زیادی مصرف می‌کند، وزنِ کم شده، خیلی سریع برگردد. به همین دلیل افرادی که تنها از رژیم کم کالری برای کاهش وزن استفاده می‌کنند، وزن آن‌ها در یک بازه زمانی به حالت قبل برمی گردد و حتی دچار اضافه وزن بیشتر هم می‌شوند.
این استاد دانشگاه بیان کرد: افرادی که رژیم کم کالری دارند تا حدی وزن آن‌ها کم می‌شود، ولی از یک حدی به بعد، دچار ایست وزنی می‌شوند، زیرا بدن یک نقطه تنظیم دارد و این نقطه برای این است که ذخایر انرژی اش را حفظ کند، ولی وقتی افراد فقط از رژیم کم کالری استفاده می‌کنند، این مهم باعث می‌شود که تا حدی که نقطه تنظیم بدن شان اجازه می‌دهد، پیش بروند و بعد از آن نیز باتوجه به این که بدن فرد برای نگهداشت ذخایر انرژی خود حریص است، دیگر به فرد اجازه کاهش وزن نمی‌دهد.
وی با اشاره به انجام فعالیت ورزشی بدون رژیم و به منظور کاهش وزن، عنوان کرد: اگر صرفا فقط ورزش را به عنوان کاهش وزن انتخاب کنیم، این نیز راهکار خوبی نیست، زیرا ورزش به تنهایی کالری زیادی را نمی‌سوزاند. پس افرادی که تنها ورزش را برای کاهش وزن انتخاب می‌کنند باید بدانند که ورزش به تنهایی کارایی لازم را ندارد. البته قطعا ورزش مزایایی دارد و وقتی فرد ورزش می‌کند، کیفیت عضلات و بافت‌های غیر چربی بدن او بهبود پیدا می‌کنند و این مهم هم باعث می‌شود که متابولیسم بدن او کمی بالاتر از حالت استراحت باشد و هم این که ورزش فرم بدنی را بهتر می‌کند.
گله داری گفت: نباید بدن را در شرایطی قرار داد که احساس قحطی کند، زیرا وقتی بدن با کمبود کالری مواجه می‌شود، متابولیسم خود را به شدت پایین می‌آورد و در واقع اقتصادی می‌شود و در این شرایط نیز برابر کاهش وزن مقاومت نشان می‌دهد. پس باید خیال بدن را از این که به اندازه کافی انرژی و منابع غذایی دریافت می‌کند، راحت کنیم.
وی ادامه داد: پس باید ماشین متابولیسم بدن را راه بیندازیم؛ یعنی به بدن کالری برسانیم و بعد با ورزش، میزان سوختن مواد غذایی را زیاد کنیم. پس برای کاهش وزن باید یک رژیم کنترل شده با کالری متعادل و همراه با فعالیت ورزشی داشته باشیم و این بازگردش انرژی است.
مدیرگروه کارشناسی ارشد فیزیولوژی دانشگاه آزاد اهواز با اشاره به رژیم‌هایی به نام رژیم‌های متناوب، گفت: این نوع رژیم یعنی هم از رژیم کم کالری و هم رژیمی با کالری بالا استفاده کنیم، به صورتی که بدن به یک نوع رژیم عادت نکند. بهترین راهکار برای کاهش وزن نیز ترکیب ورزش و رژیم‌های متناوب است و در این صورت چرخش انرژی به صورت مرتب در بدن وجود دارد و بدن نسبت به از دست دادن ذخایر خود مقاومت نشان نمی‌دهد و فرد نیز به راحتی می‌تواند وزن کم کند.
وی در پایان عنوان کرد: ورزش باعث می‌شود که چربی‌های ناحیه شکم و پهلو، بیشتر از چربی‌های دیگر نواحی بدن بسوزند و به همین دلیل افرادی که به دنبال کم کردن چربی‌های موضعی ناحیه شکم هستند، بهتر است از ترکیب ورزش نسبتا شدید و رژیم کم کالری استفاده کنند.
وی افزود: ایراد دیگر رژیم کم کالری این است که در این نوع رژیم، فرد نمی‌تواند انتخاب کند که فقط چربی هایش بسوزند، بلکه هم چربی‌ها و هم بافت عضلانی که بافت مهمی در بدن یک فرد است، با هم کاهش پیدا می‌کنند و تقریبا ۲۰ تا ۳۰ درصد از بافت عضلانی فرد کم خواهد شد. حتی ممکن است پس از پایان رژیم، باتوجه به این که بافت عضلانی در حالت استراحت انرژی زیادی مصرف می‌کند، وزنِ کم شده، خیلی سریع برگردد. به همین دلیل افرادی که تنها از رژیم کم کالری برای کاهش وزن استفاده می‌کنند، وزن آن‌ها در یک بازه زمانی به حالت قبل برمی گردد و حتی دچار اضافه وزن بیشتر هم می‌شوند.
این استاد دانشگاه بیان کرد: افرادی که رژیم کم کالری دارند تا حدی وزن آن‌ها کم می‌شود، ولی از یک حدی به بعد، دچار ایست وزنی می‌شوند، زیرا بدن یک نقطه تنظیم دارد و این نقطه برای این است که ذخایر انرژی اش را حفظ کند، ولی وقتی افراد فقط از رژیم کم کالری استفاده می‌کنند، این مهم باعث می‌شود که تا حدی که نقطه تنظیم بدن شان اجازه می‌دهد، پیش بروند و بعد از آن نیز باتوجه به این که بدن فرد برای نگهداشت ذخایر انرژی خود حریص است، دیگر به فرد اجازه کاهش وزن نمی‌دهد.
وی با اشاره به انجام فعالیت ورزشی بدون رژیم و به منظور کاهش وزن، عنوان کرد: اگر صرفا فقط ورزش را به عنوان کاهش وزن انتخاب کنیم، این نیز راهکار خوبی نیست، زیرا ورزش به تنهایی کالری زیادی را نمی‌سوزاند. پس افرادی که تنها ورزش را برای کاهش وزن انتخاب می‌کنند باید بدانند که ورزش به تنهایی کارایی لازم را ندارد. البته قطعا ورزش مزایایی دارد و وقتی فرد ورزش می‌کند، کیفیت عضلات و بافت‌های غیر چربی بدن او بهبود پیدا می‌کنند و این مهم هم باعث می‌شود که متابولیسم بدن او کمی بالاتر از حالت استراحت باشد و هم این که ورزش فرم بدنی را بهتر می‌کند.
گله داری گفت: نباید بدن را در شرایطی قرار داد که احساس قحطی کند، زیرا وقتی بدن با کمبود کالری مواجه می‌شود، متابولیسم خود را به شدت پایین می‌آورد و در واقع اقتصادی می‌شود و در این شرایط نیز برابر کاهش وزن مقاومت نشان می‌دهد. پس باید خیال بدن را از این که به اندازه کافی انرژی و منابع غذایی دریافت می‌کند، راحت کنیم.
وی ادامه داد: پس باید ماشین متابولیسم بدن را راه بیندازیم؛ یعنی به بدن کالری برسانیم و بعد با ورزش، میزان سوختن مواد غذایی را زیاد کنیم. پس برای کاهش وزن باید یک رژیم کنترل شده با کالری متعادل و همراه با فعالیت ورزشی داشته باشیم و این بازگردش انرژی است.
مدیرگروه کارشناسی ارشد فیزیولوژی دانشگاه آزاد اهواز با اشاره به رژیم‌هایی به نام رژیم‌های متناوب، گفت: این نوع رژیم یعنی هم از رژیم کم کالری و هم رژیمی با کالری بالا استفاده کنیم، به صورتی که بدن به یک نوع رژیم عادت نکند. بهترین راهکار برای کاهش وزن نیز ترکیب ورزش و رژیم‌های متناوب است و در این صورت چرخش انرژی به صورت مرتب در بدن وجود دارد و بدن نسبت به از دست دادن ذخایر خود مقاومت نشان نمی‌دهد و فرد نیز به راحتی می‌تواند وزن کم کند.
وی در پایان عنوان کرد: ورزش باعث می‌شود که چربی‌های ناحیه شکم و پهلو، بیشتر از چربی‌های دیگر نواحی بدن بسوزند و به همین دلیل افرادی که به دنبال کم کردن چربی‌های موضعی ناحیه شکم هستند، بهتر است از ترکیب ورزش نسبتا شدید و رژیم کم کالری استفاده کنند.
منبع:
خبرگزاری ایسنا
ارسال نظر