همین حالا این خوراکی‌ها را بخورید تا خواب راحت‌تری داشته باشید

بسیاری از افراد که دچار اختلال خواب هستند به دارو‌هایی که خواب آن‌ها را منظم کنند پناه می‌برند و اعتماد می‌کنند. برای مثال بنزودیازپاین یکی از رایج‌ترین دارو‌های تجویز شده برای تنظیم خواب می‌باشد. اما افرادی که برای مدت طولانی و یا دوز بالایی از این دارو‌ها را مصرف میکنند به این دارو‌ها وابسته میشوند. دارو‌های خواب آور، مخصوصا زمانیکه سوء مصرف شوند، میتوانند عوارض جانبی بهمراه داشته باشند. بر طبق یک تحقیق انجام شده: " ممکن است این دارو‌ها سبب اختلال در حافظه، تمرکز، خواب، و منجر به تغییرات رفتاری شوند.

بسیاری از افراد از اختلال خواب رنج میبرند. در بیشتر افراد این اختلال بصورت بی خوابی نمایان میشود و سبب خستگی مفرط و در نهایت منجربه مشکلات روحی و جسمی می‌شود. بسیاری از افراد که دچار اختلال خواب هستند به دارو‌هایی که خواب آن‌ها را منظم کنند پناه می‌برند و اعتماد می‌کنند. برای مثال بنزودیازپاین یکی از رایج‌ترین دارو‌های تجویز شده برای تنظیم خواب می‌باشد. اما افرادی که برای مدت طولانی و یا دوز بالایی از این دارو‌ها را مصرف میکنند به این دارو‌ها وابسته میشوند. دارو‌های خواب آور، مخصوصا زمانیکه سوء مصرف شوند، میتوانند عوارض جانبی بهمراه داشته باشند. بر طبق یک تحقیق انجام شده: " ممکن است این دارو‌ها سبب اختلال در حافظه، تمرکز، خواب، و منجر به تغییرات رفتاری شوند. همچنین میتوانند بر روی توانایی افراد در رانندگی، مخصوصا در افراد مسن‌تر و بیمار، تاثیر بگذارد و احتمال افتادن و از دست دادن تعادل را افزایش دهد. " کنار گذاشتن عادات، کار آسانی نیست. بسیاری از افراد که برای مدت طولانی از قرص خواب آور استفاده میکنند پس از کنار گذاشتن این قرص‌ها علائم آن هم ازبین میرود؛ بنابراین اگر میتوانید از مصرف این دارو‌ها اجتناب کنید و بطور طبیعی خواب خودرا تنظیم کنید، ارزش امتحان کردن را دارد. درحالیکه درمان‌های ذکر شده در زیر ممکن است برای بعضی افراد موثر نباشد، اما دلایلی وجوددارد که میتواند موثرتر وبی خطر‌تر از مصرف دارو‌ها باشد.

آجیل ها، مغز‌ها و دیگر خوراکی‌های حاوی منیزیم

بر طبق کارآزمایی بالینی کنترل شده با دارونمای دوسوکور، مکمل‌های رژیمی منیزیم میتوانند در کیفیت خواب افرادی که از بی خوابی رنج میبرند تغییر بزرگی ایجاد کنند. در این تحقیق مکمل‌های غذایی منیزیم در سنین بالا مورد مطالعه قرار گرفته است، چراکه با بالا رفتن سن تغییرات زیادی صورت می‌گیرد که می‌توانند احتمال بی خوابی را باعث شوند، این تغییرات شامل تغییرات ناشی از سن در ساعت بیولوژی بدن، تغییرات محیطی و سبک زندگی، کاهش مصرف و جذب و نگهداری و بهره برداری مواد مغذی میباشند.

بنظر میرسد مکمل‌های منیزیم باعث پیشرفت فاکتور‌های نظری بی خوابی می‌شوند مانند ضریب تاثیر، کارایی خواب، زمان خواب، تاخیر شروع خواب، بیداری صبح زود. همچنین باعث بهبود فاکتور‌های عینی بی خوابی مانند غلظت رنین سرم، ملاتونین، و کورتیزول سرم در افراد مسن میشوند. آجیل‌ها و مغز‌ها منابع خوبی برای منیزیم میباشند.

چای گیاهی مخصوص

بعضی از چای‌های گیاهی بعنوان داروی مسکن شناخته شده اند که میتوانند حتی شب زنده دارترین افراد را آرام کنند. در ابتدا، ریشه سنبل الطیب، که یکی از رایج‌ترین درمان‌های بی خوابی میباشد. سپس بابونه و اسطوخودوس آرامش بخش. اما در مصرف بعضی از این چای‌های گیاهی احتیاط کنید، ریشه سنبل الطیب میتواند با یکسری دارو‌ها تداخل داشته باشد. اگر از دارو‌های ضد افسردگی و اضطراب یا دارو‌های ضد تشنج استفاده میکنید، قبل از مصرف این چای با پزشک خود مشورت کنید.

کیوی

اگرچه بنظر میرسد که این خلاف انتظار باشد، ولی بیشتر افراد از خوردن غذا‌های شکردار قبل از خواب مانند میوه خودداری میکنند. اما در واقع ثابت شده خوردن کیوی قبل از خواب مدت و کیفیت خواب را بهتر میکند. مطالعات زیادی که صورت گرفته نشان از آن دارد که کیوی شامل ترکیبات مفید درمانی زیادی میباشد. در میان آن‌ها میتوان از آنتی اکسیدان و سروتونین نام برد که برای درمان اختلال خواب مفید هستند.

عسل

همه ما هنگامی که به سرفه‌های مدام دچار میشویم از چای و عسل استفاده میکنیم؛ و دلیل خوبی برای آن وجود دارد: عسل نه تنها کمک میکند تا گلوی شما نرم شود بلکه کیفیت خواب شما را هم بهتر میکند.

داشتن خوابی بهتر با تغذیه مناسب

تغذیه ما نقش مهمی در خوابیدن ما دارد. طبق یک بررسی و بازبینی:"بسیاری از مطالعات نشان داده اند که فاکتور‌های اصلی که سبب بی خوابی میشوند غذا‌هایی هستند که در کمتر فراسودمندند. ترکیبات فرا سودمندی در غذا‌های فراسودمند وجود دارند که خواب را بهبود میدهند مانند تریپتوفان، گابا، کلسیم، پتاسیم، ملاتون، پیریدوکسین، اورنییتین و اسید هگزادکانوئیک.
عواملی که خواب را بهبود میدهند غذا‌های فراسودمندی مانند پودر جو، غلات کامل، گیاه مکا، جینسینگ، قارچ گانودرما، پودر مارچوبه، کاهو، میوه کیوی، گردو، شیساندرا و شیر میباشند.
در نتیجه برای داشتن خواب خوب تغذیه و رژیم غذایی مناسب لازم است.

منبع:بهداشت نیوز