.svg)
آیا کووید ۱۹ روی خواب شما اثر گذاشته است؟
پارسینه: در کنار تاثیرات سلامتی که ویروس کووید ۱۹ بر افراد جامعه داشته، این ویروس حتی بر کسانی که به آن مبتلا نشده‌اند نیز تاثیرات فیزیکی به جای گذاشته است. آیا برای شما هم پیش آمده که در طول این شب‌ها بیشتر از حد معمول در رختخواب بیدار بمانید و دقایق را بشمارید یا بیشتر از همیشه رویا‌های واضح ببینید؟
بهتر است بدانید شما تنها نبوده‌اید. از زمان شروع همه‌گیری افراد زیادی ناتوانی خود در به خواب‌رفتن را در شبکه‌های اجتماعی به اشتراک گذاشته‌اند.
خیلی‌ها نیز دیدن رویا‌های عجیب و واقعی را گزارش کرده‌اند. دکتر یلنا توماشووا، عصب‌شناس و متخصص خواب از نیوجرسی آمریکا در این باره که چگونه بیماری همه‌گیر بر خواب تأثیر می‌گذارد می‌گوید این بیماری بر همه ما تاثیر گذاشته است و استرس اضافی ناشی از آن می‌تواند باعث ایجاد مشکل بی‌خوابی یا حتی فعال شدن مجدد آن شود.
افسردگی و اضطراب نیز می‌تواند عامل دیگری باشد که باعث افزایش یا کاهش خواب می‌شود. دکتر توماشووا می‌گوید خواب مرحله رم (REM) یا خواب با حرکات سریع چشمی مرحله‌ای از خواب است که مغز ما بیشتر در آن خواب می‌بیند.
از سوی دیگر چرخه طبیعی خواب افراد تحت‌تاثیر استرس‌هایی که در زندگی دارند تغییر می‌کند. در نتیجه، چرخه خواب ممکن است از هم گیسخته شود بنابراین، مرحله خواب رم می‌تواند دیرتر و در بخش دوم شب اتفاق بیفتد و اگر فرد مدت طولانی‌تری بخوابد، مدت زمان این مرحله نیز طولانی‌تر می‌شود.
رویا‌های ما منعکس‌کننده واقعیت‌های فعلی زندگی ما هستند و به ما در پردازش امور کمک می‌کنند بنابراین جای تعجب نیست اگر این روز‌ها خواب‌هایی ببینید که ترس و اضطراب‌هایی را که احتمالا آن‌ها را تجربه می‌کنید به تصویر بکشند.
همچنین ممکن است که خواب‌هایتان را بیشتر از گذشته به خاطر بیاورید بیشتر است. زیرا رویاهای‌تان ماهیت قوی‌تری دارند.
دکتر توماشووا برای مقابله با این مشکل، این موارد را توصیه می‌کند:
یک روال دقیق را برای خوابتان رعایت کنید. برای تقویت ریتم شبانه‌روزی عادی بدن، ساعت مشخصی برای خواب و بیداری‌تان داشته باشید.
برای کمک به «سم‌زدایی» از مغز و استراحت آن خواب کافی داشته باشید. این کار به شما امکان می‌دهد کارایی بیشتر و سطح انرژی بالاتری در تمرینات ورزشی داشته باشید و این به نوبه خود خواب و روحیه شما را بهبود خواهد بخشید.
اتاق خواب خود را تاریک و خنک (روی دمای ۱۸ درجه سانتیگراد) نگه دارید.
از تماشای تلویزیون در اتاق خواب و استفاده از موبایل خودداری کنید.
از غذا خوردن تا دیروقت و نزدیک به زمان خواب بپرهیزید.
خیلی‌ها نیز دیدن رویا‌های عجیب و واقعی را گزارش کرده‌اند. دکتر یلنا توماشووا، عصب‌شناس و متخصص خواب از نیوجرسی آمریکا در این باره که چگونه بیماری همه‌گیر بر خواب تأثیر می‌گذارد می‌گوید این بیماری بر همه ما تاثیر گذاشته است و استرس اضافی ناشی از آن می‌تواند باعث ایجاد مشکل بی‌خوابی یا حتی فعال شدن مجدد آن شود.
افسردگی و اضطراب نیز می‌تواند عامل دیگری باشد که باعث افزایش یا کاهش خواب می‌شود. دکتر توماشووا می‌گوید خواب مرحله رم (REM) یا خواب با حرکات سریع چشمی مرحله‌ای از خواب است که مغز ما بیشتر در آن خواب می‌بیند.
از سوی دیگر چرخه طبیعی خواب افراد تحت‌تاثیر استرس‌هایی که در زندگی دارند تغییر می‌کند. در نتیجه، چرخه خواب ممکن است از هم گیسخته شود بنابراین، مرحله خواب رم می‌تواند دیرتر و در بخش دوم شب اتفاق بیفتد و اگر فرد مدت طولانی‌تری بخوابد، مدت زمان این مرحله نیز طولانی‌تر می‌شود.
رویا‌های ما منعکس‌کننده واقعیت‌های فعلی زندگی ما هستند و به ما در پردازش امور کمک می‌کنند بنابراین جای تعجب نیست اگر این روز‌ها خواب‌هایی ببینید که ترس و اضطراب‌هایی را که احتمالا آن‌ها را تجربه می‌کنید به تصویر بکشند.
همچنین ممکن است که خواب‌هایتان را بیشتر از گذشته به خاطر بیاورید بیشتر است. زیرا رویاهای‌تان ماهیت قوی‌تری دارند.
دکتر توماشووا برای مقابله با این مشکل، این موارد را توصیه می‌کند:
یک روال دقیق را برای خوابتان رعایت کنید. برای تقویت ریتم شبانه‌روزی عادی بدن، ساعت مشخصی برای خواب و بیداری‌تان داشته باشید.
برای کمک به «سم‌زدایی» از مغز و استراحت آن خواب کافی داشته باشید. این کار به شما امکان می‌دهد کارایی بیشتر و سطح انرژی بالاتری در تمرینات ورزشی داشته باشید و این به نوبه خود خواب و روحیه شما را بهبود خواهد بخشید.
اتاق خواب خود را تاریک و خنک (روی دمای ۱۸ درجه سانتیگراد) نگه دارید.
از تماشای تلویزیون در اتاق خواب و استفاده از موبایل خودداری کنید.
از غذا خوردن تا دیروقت و نزدیک به زمان خواب بپرهیزید.
منبع:
جام جم
ارسال نظر