کنترل کلسترول بالای خون با این خوراکی ها

با بالا رفتن سن کم کم خود مراقبتی بیشتری نیاز خواهید داشت. باید دائما مراقب قند و چربی و کربوهیدرات‌های مصرفی خود باشید. یکی از موارد نگران کننده در سنین بالا کلسترول است که حتی باعث می‌شود به یک باره از تمامی غذا‌های خوشمزه و دوست داشتنی دست بکشید.

وقتی که شما به کلسترول مبتلا شوید این مسئله به وجود می‌آید که هیچ نوع غذا و پیشنهادی ممکن است که به شما در کاهش کلسترول کمک نکند. اما جواب شما آنقدر‌ها هم ساده نیست.

خوردن مجموعه‌ای از غذا‌های سالم همراه با ورزش و نگه داشتن وزن در حد سالم باید بخشی از رژیم شما برا کاهش کلسترول بد خون باشد. به یاد داشته باشید مقادیر بالای کلسترول خون با افزایش خطر بیماری‌های قلبی مرتبط است.

این نکته مهم است که بدانید هیچ تنها غذایی نمی‌تواند به شکل معجزه باعث کاهش کلسترول شما شود بلکه با مصرف یک زنجیره مناسب از غذا‌ها می‌توانید کلسترول خون خود را کنترل و کاهش دهید.

ورزش را در رژیم کاهش کلسترول خود بگنجانید. ترکیب عادات غذایی خوب با ورزش بخش مهمی از رژیم کاهش کلسترول است. حداقل ۳۰ دقیقه ورزش روزانه و حفظ وزن بدن خود را جدی بگیرید.

از غذا‌های سرشار از چربی اشباع شده دوری کنید. مانند: گوشت‌های فرآوری شده یا آن‌هایی که چربی قابل مشاهده دارند، شیر کامل، پنیر، کره.

خوردن غذا‌های اشباع نشده را جدی بگیرید. مانند: آجیل و دانه ها، کره بادام زمینی، زیتون، ماهی سالمون، ماهی خال خالی، ساردین، روغن آووکادو، روغن زیتون، روغن آفتابگردان.

در ادامه به گنجاندن این ۶ ماده غذایی در رژیم غذایی تان توجه بسیاری داشته باشید.

سبزیجات و میوه‌های سرشار از فیبر محلول بخورید مانند: مارچوبه، سیب زمینی‌های شیرین، لوبیا و حبوبات، زردآلو، انبه.

آووکادو

برنج سفید را جایگزین برنج قهوه‌ای کنید.

از جودوسر استفاده کنید.

بذر کتان آسیاب شده را بخورید.

منبع: طلا