.svg)
۷ گام موثر برای کنترل پرخوری عصبی
پارسینه: پرخوری احساسی برای زمانی ایجاد می‌شود که احساس غم، شادی، استرس، اضطراب و تنهایی بر روند تغذیه‌ای تاثیر گذاشته باشد.
این موضوع زمانی ایجاد می‌شود که برای رهایی و دور شدن از احساسات، رو به غذا خوردن آورده می‌شود. حتی برای زمانی که احساس گرسنگی وجود نداشته باشد اغلب فرد برای دوری از احساس غم، استرس، ترس و اندوه رو به غذا خوردن می‌آورد.
جلوگیری از پرخوری احساسی
پرخوری احساسی با چه علائمی همراه است؟
معمولا در پی حالات روحی استرسی، شرایط بحرانی، ترس و… به یکباره ایجاد می‌شود
اغلب بعد از پرخوری با احساس پشیمانی همراه می‌شود
در بیشتر موارد مصرف شیرینی‌جات و ولع به خوردن انواع شیرینی‌جات ایجاد می‌شود
معمولا احساس سیری برای فرد را بعد از پرخوری به همراه ندارد و اغلب ولع غیر قابل کنترلی برای فرد ایجاد می‌شود
گرسنگی و پرخوری واقعی نیست و میل به غذا معمولا ناشی از احساسات فرد است تا نیاز فیزیکی بدن
عوامل موثر بر پرخوری احساسی
احساسات سرکوب شده برای زمانی است که در مورد احساس درونی نتوان با هیچ کسی سخن گفت
استرس در شرایطی مانند امتحانات یا شرایط کار و زندگی یکی از دلایل این نوع پرخوری است
عادات غذایی نهادینه شده در فرد از زمان کودکی، که گاهی با تشویق برای پرخوری ایجاد می‌شود
در برخی از موارد بی‌دلیل غذا خوردن و پرخوری ناشی از احساس پوچی ایجاد می‌شود
پرخوری احساسی را چگونه می‌توان کنترل کرد؟
گام اول، وقفه ایجاد کنید
وقفه انداختن در مصرف مواد غذایی برای زمان‌هایی است که می‌خواهید پرخوری بکنید. فورا سراغ غذا خوردن نروید و بهتر است زمان را دائم به عقب موکول کنید. بازه‌های زمانی کوتاه مثل ۵ دقیقه قرار دهید تا پرخوری را به تعویق انداخته باشید.
گام دوم، بیش از حد به خود گرسنگی ندهید
بهتر است میان‌وعده‌های خود را در فواصل ۲/۵ ساعت یکبار تنظیم کنید و وعده‌های اصلی غذایی را ۴ الی ۵ ساعت بیشتر با یکدیگر فاصله ندهید.
گام سوم، استفاده از غذا‌های آرامش‌بخش
برخی از مواد غذایی هستند که به کنترل احساسات و حالات روحی کمک می‌کنند. مواد غذایی مانند بستنی، کاکائو و یا یک پیتزا می‌تواند احساس شادی را برای فرد ایجاد کند، اما لازم است برای پیشگیری از اضافه وزن، مقدار متعادلی را مصرف کرد.
گام چهارم، توجه به واکنش‌های بدن
از دیگر راهکار‌هایی که باید به دقت آن را در نظر داشت، توجه به واکنش‌های بدن و نیاز‌هایی است که ممکن است بدن از خود بروز دهد. سعی کنید زمان‌هایی که پرخوری احساسی و عصبی ایجاد می‌شود، آن‌را یادداشت کنید و طبق لیست مشخص شده سعی بر کنترل و مدیریت آن داشته باشید.
گام پنجم، انتخاب درست مواد غذایی
بهتر است مواد غذایی را طوری انتخاب کرد که کمترین آسیب را در صورت پرخوری احساسی به همراه داشته باشند.
گام ششم، فعالیت بدنی
تنوعی از حرکات ورزشی می‌تواند نقش به سزایی در کنترل احساساتی همچون استرس، خشم، ناراحتی و هیجان و… را به همراه داشته باشد. بهتر است از این کلید طلایی برای کنترل و سرکوب آن‌ها استفاده کنید.
گام هفتم، تقویت اراده
برای این‌که بتوان پرخوری احساسی را تحت کنترل گرفت، لازم است اراده خود را تقویت کرد.
جلوگیری از پرخوری احساسی
پرخوری احساسی با چه علائمی همراه است؟
معمولا در پی حالات روحی استرسی، شرایط بحرانی، ترس و… به یکباره ایجاد می‌شود
اغلب بعد از پرخوری با احساس پشیمانی همراه می‌شود
در بیشتر موارد مصرف شیرینی‌جات و ولع به خوردن انواع شیرینی‌جات ایجاد می‌شود
معمولا احساس سیری برای فرد را بعد از پرخوری به همراه ندارد و اغلب ولع غیر قابل کنترلی برای فرد ایجاد می‌شود
گرسنگی و پرخوری واقعی نیست و میل به غذا معمولا ناشی از احساسات فرد است تا نیاز فیزیکی بدن
عوامل موثر بر پرخوری احساسی
احساسات سرکوب شده برای زمانی است که در مورد احساس درونی نتوان با هیچ کسی سخن گفت
استرس در شرایطی مانند امتحانات یا شرایط کار و زندگی یکی از دلایل این نوع پرخوری است
عادات غذایی نهادینه شده در فرد از زمان کودکی، که گاهی با تشویق برای پرخوری ایجاد می‌شود
در برخی از موارد بی‌دلیل غذا خوردن و پرخوری ناشی از احساس پوچی ایجاد می‌شود
پرخوری احساسی را چگونه می‌توان کنترل کرد؟
گام اول، وقفه ایجاد کنید
وقفه انداختن در مصرف مواد غذایی برای زمان‌هایی است که می‌خواهید پرخوری بکنید. فورا سراغ غذا خوردن نروید و بهتر است زمان را دائم به عقب موکول کنید. بازه‌های زمانی کوتاه مثل ۵ دقیقه قرار دهید تا پرخوری را به تعویق انداخته باشید.
گام دوم، بیش از حد به خود گرسنگی ندهید
بهتر است میان‌وعده‌های خود را در فواصل ۲/۵ ساعت یکبار تنظیم کنید و وعده‌های اصلی غذایی را ۴ الی ۵ ساعت بیشتر با یکدیگر فاصله ندهید.
گام سوم، استفاده از غذا‌های آرامش‌بخش
برخی از مواد غذایی هستند که به کنترل احساسات و حالات روحی کمک می‌کنند. مواد غذایی مانند بستنی، کاکائو و یا یک پیتزا می‌تواند احساس شادی را برای فرد ایجاد کند، اما لازم است برای پیشگیری از اضافه وزن، مقدار متعادلی را مصرف کرد.
گام چهارم، توجه به واکنش‌های بدن
از دیگر راهکار‌هایی که باید به دقت آن را در نظر داشت، توجه به واکنش‌های بدن و نیاز‌هایی است که ممکن است بدن از خود بروز دهد. سعی کنید زمان‌هایی که پرخوری احساسی و عصبی ایجاد می‌شود، آن‌را یادداشت کنید و طبق لیست مشخص شده سعی بر کنترل و مدیریت آن داشته باشید.
گام پنجم، انتخاب درست مواد غذایی
بهتر است مواد غذایی را طوری انتخاب کرد که کمترین آسیب را در صورت پرخوری احساسی به همراه داشته باشند.
گام ششم، فعالیت بدنی
تنوعی از حرکات ورزشی می‌تواند نقش به سزایی در کنترل احساساتی همچون استرس، خشم، ناراحتی و هیجان و… را به همراه داشته باشد. بهتر است از این کلید طلایی برای کنترل و سرکوب آن‌ها استفاده کنید.
گام هفتم، تقویت اراده
برای این‌که بتوان پرخوری احساسی را تحت کنترل گرفت، لازم است اراده خود را تقویت کرد.
ارسال نظر