.svg)
۱۱ راه کار طلایی برای تقویت سیستم ایمنی بدن جهت پیشگیری از ابتلا به کرونا
پارسینه: شدت و میزان درگیری بدن با ویروس کرونا به صورت مستقیم با قدرت سیستم ایمنی بدن و وضعیت سلامتی بدن قبل از ابتلا به کوید۱۹ در ارتباط مستقیم است.
علاوه بر بیماری‌های زمینه‌ای مانند دیابت، فشار خون، بیماری‌های ریوی مانند آسم و انواع آلرژی و انواع سرطان‌ها که می‌توانند باعث بالا رفتن ریسک ابتلا به کرونای شدید، شوند میزان عملکرد سیستم ایمنی بدن برای مقابله با ویروس‌ها نیز بسیار حائز اهمیت است. در ادامه به بررسی راه‌های بهبود عملکرد سیستم ایمنی بدن می‌پردازیم.
۱. برای تقویت سیستم ایمنی خوب بخوابید!
اگر ساعت بیولوژیک بدن به درستی تنظیم نشود، شب‌ها خواب خوبی نخواهید داشت و در این صورت سیستم ایمنی بدن شما قدرت لازم برای مبارزه با بیماری را نخواهد داشت. بیشتر بزرگسالان به ۷ تا ۹ ساعت خواب در شبانه روز نیاز دارند. برای داشتن یک خواب راحت و سالم، در طول روز فعال بمانید، کافئین و مشروبات الکلی را ۲ تا ۳ ساعت قبل از خواب کنار بگذارید، اتاق خواب را خنک نگه دارید تا بتوانید شبی آرام و خوابی راحت را تجربه نمایید. در صورت ابتلا به اختلالات خواب حتما باید با متخصص روانپزشکی و متخصص مغز و اعصاب مشورت کنید.
۲. اگر ایمنی بدن تان برایتان مهم است سیگار را ترک کنید!
به سیستم ایمنی خود لطف کنید و سیگار را ترک کنید! دخانیات علاوه بر اینکه سیستم ایمنی بدن شما را شعیف می‌کنند، عارضه‌های بسیاری از جمله ناراحتی‌های ریوی را به دنبال دارند.
۳. برای بالا رفتن ایمنی بدن شستن دست‌ها را فراموش نکنید!
شستن دست‌ها همیشه برای حفظ بهداشت فردی اهمیت داشته، اما با شیوع کرونا و زندگی با ویروس کرونا در سطح جهان، شستن دست‌ها به یکی از اصلی‌ترین راه‌های مقابله با این ویروس تبدیل شد. پس قبل از آنکه بدن تان مجبور به مبارزه با ویروس‌ها شود، آن‌ها را به چاه فاضلاب بریزید! استفاده از صابون، شستشوی حداقل ۲۰ ثانیه‌ای دست‌ها و یا استفاده از محلول‌های ضدعفونی را فراموش نکنید.
۴. استرس، سیستم ایمنی بدن شما را ضعیف می‌کند!
همیشه مقداری استرس می‌تواند مفید باشد و باعث فعالیت ذهنی و جسمی شما شود، اما اگر میزان استرس شما از این حد بالاتر برود و یا مدت زمان آن طولانی شود، سیستم ایمنی بدن به شدت تضعیف می‌شود. پس برای آرامش خود ارزش قائل شوید. همیشه ساعتی از روز را به انجام فعالیت‌های ریلکسیشن و مدیتیشن اختصاص دهید و از محیط‌های پر استرس که فشار زیادی به شما وارد می‌کنند پرهیز نمایید.
۵ . نگهداری از حیوان خانگی برای سیستم ایمنی بدن شما مفید است!
نگه داشتن حیوان خانگی به شرط رعایت اصول بهداشتی آن‌ها می‌تواند برای سیستم ایمنی بدن بسیار مفید باشد و باعث ارتقای آن شود. طبق تحقیقات، صاحبان حیوانات خانگی فشار خون و سطح کلسترول پایین تری دارند و قلب آن‌ها در وضعیت سالم تری قرار دارد.
۶ . داشتن دوست و روابط اجتماعی خوب سیستتم ایمنی بدن را تقویت می‌کند
روابط اجتماعی قوی می‌تواند تأثیر زیادی بر سلامت شما داشته باشد. افرادی که دارای روابط اجتماعی سالم هستند، کمتر از کسانی که روابط اجتماعی ضعیفی دارند، مبتلا به انواع بیماری‌ها می‌شوند.
۷ . مثبت اندیشی سیستم ایمنی بدن را ارتقا می‌دهد
امروزه وسواس فکری، افسردگی و نشخوار فکری از جمله اختلالات روانشناسی بسیار شایع هستند که عدم درمان آن‌ها می‌تواند سیستم ایمنی بدن را به شدت تضعیف نماید.
۸ . خنده بر هر درد بی درمان دواست!
شاید به جرات می‌توان گفت که خندیدن تنها کاری در دنیا است که هیچ نکته منفی‌ای در آن وجود ندارد. مطالعات نشان می‌دهند: پس از اینکه مردم با صدای بلند به مسائل خنده دار و ویدئو‌های جالب می‌خندند، سیستم ایمنی آن‌ها بهتر کار می‌کند.
۹ . میوه‌ها و سبزیجات دوست سیستم ایمنی بدن هستند!
میوه‌ها و سبزیجات رنگارنگ سرشار از آنتی اکسیدان هستند که می‌توانند از تک تک سلول‌های بدن شما در برابر بیماری‌ها محافطت نمایند. نکته قابل توجه در مصرف میوه‌ها و سبزیجات این است که از میوه‌ها و سبزیجاتی با رنگ‌های متنوع استفاده کنید، زیرا هر یک از آن‌ها می‌تواند ویتامین‌ها و مواد مفید متفاوتی را برای بدن شما به ارمغان بیاورد.
۱۰ . مولتی ویتامین، دارویی برای سیستم ایمنی بدن
مولتی ویتامین‌های دارویی انتخاب‌های خوبی برای ارتقای وضعیت سیستم ایمنی هستند. نکته قابل توجه این است که با توجه به دوز‌های مختلف ویتامین‌ها در انواع مختلف مولتی ویتامین ها، برای انتخاب هر یک از آن‌ها با پزشک مشورت نمایید. برای مشاوره تلفنی با متخصصین کلیک نمایید.
۱۱ . ورزش سلاح بدن در برابر بیماری‌ها
ورزش یک راه ساده برای تقویت سیستم دفاعی بدن است که با کاهش استرس، ترشح هرمون دوپامین و اندورفین در بدن موجب بهبود عملکرد سیستم ایمنی بدن می‌شود. برای شروع ورزش کردن و اختصاص دادن ساعتی از روز به فعالیت‌های ورزشی سنگ‌های بزرگ برندارید! هر نوع ورزش سبکی مانند دوچرخه سواری، شنا و پیاده روی می‌تواند به عنوان شروع کافی باشد.
۱. برای تقویت سیستم ایمنی خوب بخوابید!
اگر ساعت بیولوژیک بدن به درستی تنظیم نشود، شب‌ها خواب خوبی نخواهید داشت و در این صورت سیستم ایمنی بدن شما قدرت لازم برای مبارزه با بیماری را نخواهد داشت. بیشتر بزرگسالان به ۷ تا ۹ ساعت خواب در شبانه روز نیاز دارند. برای داشتن یک خواب راحت و سالم، در طول روز فعال بمانید، کافئین و مشروبات الکلی را ۲ تا ۳ ساعت قبل از خواب کنار بگذارید، اتاق خواب را خنک نگه دارید تا بتوانید شبی آرام و خوابی راحت را تجربه نمایید. در صورت ابتلا به اختلالات خواب حتما باید با متخصص روانپزشکی و متخصص مغز و اعصاب مشورت کنید.
۲. اگر ایمنی بدن تان برایتان مهم است سیگار را ترک کنید!
به سیستم ایمنی خود لطف کنید و سیگار را ترک کنید! دخانیات علاوه بر اینکه سیستم ایمنی بدن شما را شعیف می‌کنند، عارضه‌های بسیاری از جمله ناراحتی‌های ریوی را به دنبال دارند.
۳. برای بالا رفتن ایمنی بدن شستن دست‌ها را فراموش نکنید!
شستن دست‌ها همیشه برای حفظ بهداشت فردی اهمیت داشته، اما با شیوع کرونا و زندگی با ویروس کرونا در سطح جهان، شستن دست‌ها به یکی از اصلی‌ترین راه‌های مقابله با این ویروس تبدیل شد. پس قبل از آنکه بدن تان مجبور به مبارزه با ویروس‌ها شود، آن‌ها را به چاه فاضلاب بریزید! استفاده از صابون، شستشوی حداقل ۲۰ ثانیه‌ای دست‌ها و یا استفاده از محلول‌های ضدعفونی را فراموش نکنید.
۴. استرس، سیستم ایمنی بدن شما را ضعیف می‌کند!
همیشه مقداری استرس می‌تواند مفید باشد و باعث فعالیت ذهنی و جسمی شما شود، اما اگر میزان استرس شما از این حد بالاتر برود و یا مدت زمان آن طولانی شود، سیستم ایمنی بدن به شدت تضعیف می‌شود. پس برای آرامش خود ارزش قائل شوید. همیشه ساعتی از روز را به انجام فعالیت‌های ریلکسیشن و مدیتیشن اختصاص دهید و از محیط‌های پر استرس که فشار زیادی به شما وارد می‌کنند پرهیز نمایید.
۵ . نگهداری از حیوان خانگی برای سیستم ایمنی بدن شما مفید است!
نگه داشتن حیوان خانگی به شرط رعایت اصول بهداشتی آن‌ها می‌تواند برای سیستم ایمنی بدن بسیار مفید باشد و باعث ارتقای آن شود. طبق تحقیقات، صاحبان حیوانات خانگی فشار خون و سطح کلسترول پایین تری دارند و قلب آن‌ها در وضعیت سالم تری قرار دارد.
۶ . داشتن دوست و روابط اجتماعی خوب سیستتم ایمنی بدن را تقویت می‌کند
روابط اجتماعی قوی می‌تواند تأثیر زیادی بر سلامت شما داشته باشد. افرادی که دارای روابط اجتماعی سالم هستند، کمتر از کسانی که روابط اجتماعی ضعیفی دارند، مبتلا به انواع بیماری‌ها می‌شوند.
۷ . مثبت اندیشی سیستم ایمنی بدن را ارتقا می‌دهد
امروزه وسواس فکری، افسردگی و نشخوار فکری از جمله اختلالات روانشناسی بسیار شایع هستند که عدم درمان آن‌ها می‌تواند سیستم ایمنی بدن را به شدت تضعیف نماید.
۸ . خنده بر هر درد بی درمان دواست!
شاید به جرات می‌توان گفت که خندیدن تنها کاری در دنیا است که هیچ نکته منفی‌ای در آن وجود ندارد. مطالعات نشان می‌دهند: پس از اینکه مردم با صدای بلند به مسائل خنده دار و ویدئو‌های جالب می‌خندند، سیستم ایمنی آن‌ها بهتر کار می‌کند.
۹ . میوه‌ها و سبزیجات دوست سیستم ایمنی بدن هستند!
میوه‌ها و سبزیجات رنگارنگ سرشار از آنتی اکسیدان هستند که می‌توانند از تک تک سلول‌های بدن شما در برابر بیماری‌ها محافطت نمایند. نکته قابل توجه در مصرف میوه‌ها و سبزیجات این است که از میوه‌ها و سبزیجاتی با رنگ‌های متنوع استفاده کنید، زیرا هر یک از آن‌ها می‌تواند ویتامین‌ها و مواد مفید متفاوتی را برای بدن شما به ارمغان بیاورد.
۱۰ . مولتی ویتامین، دارویی برای سیستم ایمنی بدن
مولتی ویتامین‌های دارویی انتخاب‌های خوبی برای ارتقای وضعیت سیستم ایمنی هستند. نکته قابل توجه این است که با توجه به دوز‌های مختلف ویتامین‌ها در انواع مختلف مولتی ویتامین ها، برای انتخاب هر یک از آن‌ها با پزشک مشورت نمایید. برای مشاوره تلفنی با متخصصین کلیک نمایید.
۱۱ . ورزش سلاح بدن در برابر بیماری‌ها
ورزش یک راه ساده برای تقویت سیستم دفاعی بدن است که با کاهش استرس، ترشح هرمون دوپامین و اندورفین در بدن موجب بهبود عملکرد سیستم ایمنی بدن می‌شود. برای شروع ورزش کردن و اختصاص دادن ساعتی از روز به فعالیت‌های ورزشی سنگ‌های بزرگ برندارید! هر نوع ورزش سبکی مانند دوچرخه سواری، شنا و پیاده روی می‌تواند به عنوان شروع کافی باشد.
ارسال نظر