توصیه تغذیه‌ای برای مبتلایان به چاقی در ماه مبارک رمضان

وزارت بهداشت مصر به بیماران چاق توصیه هایی را در طول ماه مبارک رمضان برای حفظ سلامتی خود در طول روزه داری توصیه کرده است.

این توصیه ها به شرح زیر است:

• تعجیل در افطار و تأخیر در سحری.

• وعده افطاری خود را دو بار تقسیم کنید.

• وعده های غذایی سالم افطار و سحری باید حاوی تمام مواد مغذی باشد.

• پروتئین احساس سیری می دهد، بنابراین ترجیحاً مصرف آن را با سبزیجات شروع کنید.

• به خوردن غذاهای غنی از فیبر توجه کنید زیرا به شما کمک می کند مدت طولانی تری احساس سیری کنید و احساس تشنگی نکنید، مانند حبوبات، سبزیجات و میوه ها.

• کاهش نوشیدنی های ادرار آور مانند چای و قهوه زیرا باعث ایجاد احساس تشنگی می شوند.

• از مصرف غذاهای سرخ شده، چرب و پرچرب خودداری کنید.

• از غذاهای ناسالم که تنها بر یک یا دو نوع «سیستم شیمیایی» مواد غذایی متکی هستند، اجتناب کنید.

• بیمار چاق باید ورزش کند که ساده ترین آن پیاده روی قبل از غروب آفتاب یا بعد از نماز تراویح است.

• به خوردن ماست یا نوشیدن دوغ به خصوص در وعده سحری اهمیت دهید.

• نوشیدن آب زیاد «۸ تا ۱۲ فنجان» به صورت روزانه.

• از نوشیدنی ها، غذاها و شیرینی هایی که حاوی درصد بالایی قند هستند خودداری کنید.

• از خوردن ترشی در هنگام سحری خودداری کنید تا باعث احساس تشنگی و افزایش فشار خون نشود.