رژﯾﻢ ﻏﺬاﯾﯽ مخصوص دیابتی ها

ﺷﻤﺎ ﭼﻪ دﯾﺎﺑﺘﯽ ﺑﺎﺷﯿﺪ ﭼﻪ ﻣﺴﺘﻌﺪ دﯾﺎﺑﺖ، اﮔﺮ ﺑﯿﺶ از ﺣﺪ ﻏﺬا ﺑﺨﻮرﯾﺪ ﻗﻨﺪ ﺧﻮﻧﺘﺎن ﺑﺎﻻ ﺧﻮاﻫﺪ رﻓﺖ ﮐﻪ در اﯾﻦ ﺻﻮرت دﭼﺎر ﺑﯿﻤﺎري ﻣﯽ ﺷﻮﯾﺪ و ﭼﻨﺎﻧﭽﻪ ﺑﻪ ﻣﯿﺰان ﻻزم دارو ﻣﺼﺮف ﻧﮑﻨﯿﺪ، ﻗﻨﺪ ﺧﻮﻧﺘﺎن ﻣﺮﺗﺐ ﺑﺎﻻ و ﭘﺎﯾﯿﻦ ﻣﯽ رود، ﻫﻤﭽﻨﯿﻦ اﮔﺮ ﻗﻨﺪ ﺧﻮن ﺑﻪ ﻣﺪت ﻃﻮﻻﻧﯽ ﺑﺎﻻ ﺑﻤﺎﻧﺪ ﻋﻮارﺿﯽ ﭼﻮن ﺑﯿﻤﺎري ﻫﺎي ﻗﻠﺒﯽ، ﻣﺸﮑﻼت ﭼﺸﻤﯽ، ﻣﺸﮑﻼﺗﯽ ﺑﺮاي ﭘﺎ، ﮐﻠﯿﻪ و ﻏﯿﺮه در ﭘﯽ دارد وﭼﻨﺎﻧﭽﻪ ﻗﻨﺪ ﺧﻮن ﺧﯿﻠﯽ ﭘﺎﯾﯿﻦ ﺑﺎﺷﺪ ﻧﯿﺰ ﻋﻮارﺿﯽ ﺑﻪ دﻧﺒﺎل دارد .

ﺑﻪ ﻫﺮ ﮐﺪام از ﻋﻠﻞ ﻓﻮق ﻧﮕﻪ داﺷﺘﻦ ﻗﻨﺪ ﺧﻮن در ﺣﺪ ﻧﺮﻣﺎل و ﺳﻼﻣﺖ ﻣﯽ ﺗﻮاﻧﺪ دﯾﺎﺑﺖ را ﮐﻨﺘﺮل و ﯾﺎ ﮐﺎﻫﺶ دﻫﺪ.

ﯾﮑﯽ از راه ﻫﺎﯾﯽ ﮐﻪ ﻣﯽ ﺗﻮاﻧﯿﺪ ﻗﻨﺪ ﺧﻮن ﯾﺎ دﯾﺎﺑﺖ را ﮐﻨﺘﺮل ﻧﻤﺎﯾﯿﺪ رﻋﺎﯾﺖ رژﯾﻢ ﻏﺬاﯾﯽ اﺳﺖ ﻣﺴﺘﻠﺰم اﯾﻦ اﺳﺖ ﮐﻪ اﻃﻼﻋﺎﺗﯽ در ﻣﻮرد ﻫﺮم ﻏﺬاﯾﯽ دﯾﺎﺑﺖ داﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﺪ.

ﻫﺮم ﻏﺬاﯾﯽ دﯾﺎﺑﺖ

ﻫﺮم ﻏﺬاﯾﯽ دﯾﺎﺑﺖ راﻫﻨﻤﺎي ﻋﻤﻮﻣﯽ اﺳﺖ ﮐﻪ ﭼﺮا و ﭼﻪ ﻣﯿﺰان از ﻫﺮ ﻏﺬاﯾﯽ را در ﻃﻮل روز ﺑﺎﯾﺪ ﻣﺼﺮف ﻧﻤﺎﯾﯿﻢ و ﻣﺸﺎﺑﻪ ﻫﺮم

ﻏﺬاﯾﯽ اﺳﺖ ﮐﻪ در ﺧﯿﻠﯽ از ﺑﺴﺘﻪ ﺑﻨﺪي ﻫﺎي ﻏﺬاﯾﯽ ﻣﯽ ﺗﻮاﻧﯿﺪ ﺑﺒﯿﻨﯿﺪ، ﻫﺮم ﻏﺬاﯾﯽ دﯾﺎﺑﺘﯽ ﺑﻪ ﺷﺶ ﮔﺮوه ﺗﻘﺴﯿﻢ ﻣﯽ ﺷﻮد ﮐﻪ

ﺑﺎﯾﺪ ﮔﺮوه ﻫﺎي ﺑﺰرگ ﺗﺮ ﻏﺬا ﮐﻪ در ﭘﺎﺑﯿﻦ ﻫﺮم ﻗﺮار دارﻧﺪ ﻧﺴﺒﺖ ﺑﻪ ﮔﺮوه ﻫﺎي ﺑﺎﻻﯾﯽ ﺑﯿﺸﺘﺮ ﻣﻮرد ﻣﺼﺮف ﻗﺮار ﮔﯿﺮﻧﺪ.

ﻣﯿﺰان ﻣﺼﺮف روزاﻧﻪ ﻫﺮ ﻓﺮد ﺑﺴﺘﮕﯽ ﺑﻪ ﺗﺎﺛﯿﺮ آن در ﺳﻼﻣﺖ ﺷﺨﺺدارد .

ﮔﺮوه ﻫﺎي ﻏﺬاﯾﯽ و ﻣﯿﺰان ﻣﺼﺮف در ﻫﺮ روز از اﯾﻦ رژﯾﻢ دﯾﺎﺑﺘﯽ ﺷﺎﻣﻞ:

ﻏﻼت، ﺣﺒﻮﺑﺎت و ﺳﺒﺰﯾﺠﺎت ﻧﺸﺎﺳﺘﻪ اي

اﯾﻦ ﮔﺮوه ﺷﺎﻣﻞ وﯾﺘﺎﻣﯿﻦ ب و ﻓﯿﺒﺮ ﻫﺴﺘﻨﺪ ﮐﻪ ﻣﯿﺰان ﻣﺼﺮف آﻧﻬﺎ ﺷﺶ وﻋﺪه ﯾﺎ ﺑﯿﺸﺘﺮ در روز ﻣﯽ ﺑﺎﺷﺪ.

ﻣﯿﻮه ﻫﺎ

ﺷﺎﻣﻞ وﯾﺘﺎﻣﯿﻦ ث، ﭘﺘﺎﺳﯿﻢ ، ﻓﻮﻻت و ﻓﯿﺒﺮ ﻫﺴﺘﻨﺪ و ﻣﯿﺰان ﻣﺼﺮف روزاﻧﻪ ﺳﻪ ﺗﺎ ﭼﻬﺎر وﻋﺪه ﻣﯽ ﺑﺎﺷﺪ.

ﺳﺒﺰﯾﺠﺎت

ﺷﺎﻣﻞ وﯾﺘﺎﻣﯿﻦ ث، آ، ﻓﻮﻻت و ﻓﯿﺒﺮ ﻫﺴﺘﻨﺪ و ﻣﯿﺰان ﻣﺼﺮف روزاﻧﻪ ﺳﻪ ﺗﺎ ﭘﻨﺞ وﻋﺪه ﻣﯽ ﺑﺎﺷﺪ.

ﺷﯿﺮ و ﻟﺒﻨﯿﺎت

ﻣﻨﺒﻊ ﮐﻠﺴﯿﻢ، ﭘﺮوﺗﺌﯿﻦ، وﯾﺘﺎﻣﯿﻦ آ و دي ﻫﺴﺘﻨﺪ و ﻣﯿﺰان ﻣﺼﺮف روزاﻧﻪ دو ﺗﺎ ﺳﻪ وﻋﺪه ﻣﯽ ﺑﺎﺷﺪ.

ﮔﻮﺷﺖ و ﻓﺮآورده ﻫﺎي ﮔﻮﺷﺘﯽ

ﻣﻨﺒﻊ آﻫﻦ، روي، وﯾﺘﺎﻣﯿﻦ ب، ﭘﺮوﺗﺌﯿﻦ و ﻣﯿﺰان ﻣﺼﺮف روزاﻧﻪ دو ﺗﺎ ﺳﻪ وﻋﺪه ﻣﯽ ﺑﺎﺷﺪ.

ﭼﺮﺑﯽ، ﺷﯿﺮﯾﻨﯽ ﺟﺎت

ﭼﺮﺑﯽ و روﻏﻦ ﺑﻪ ﻋﻠﺖ داﺷﺘﻦ ﮐﺎﻟﺮي ﺑﺎﻻ ﺑﺎﯾﺪ ﺑﻪ ﻣﯿﺰان ﺧﯿﻠﯽ ﮐﻢ ﻣﺼﺮف ﺷﻮﻧﺪ و ﺷﯿﺮﯾﻨﯽ ﺟﺎت ﻧﯿﺰ ﺑﻪ دﻟﯿﻞ داﺷﺘﻦ ﻣﻘﺪارﻗﻨﺪ ﺑﺎﻻ ﺑﺎﯾﺪ ﻓﻘﻂ ﯾﮏ ﺑﺎر در روز ﻣﺼﺮف ﺷﻮﻧﺪ.

ﻧﺸﺎﺳﺘﻪ

ﻣﻮاد ﻧﺸﺎﺳﺘﻪ اي ﻣﺎﻧﻨﺪ ﻧﺎن، ﻣﺎﮐﺎروﻧﯽ و ﭘﺎﺳﺘﺎ، ﻏﻼت، ﺳﺮﯾﺎل ﻫﺎي ﺧﻮراﮐﯽ، ﺳﺒﺰﯾﺠﺎت ﻧﺸﺎﺳﺘﻪ اي ﻣﺎﻧﻨﺪ ذرت و

ﺳﯿﺐ زﻣﯿﻨﯽ ﺑﻪ ﺑﺪن ﺷﻤﺎ اﻧﺮژي ﻣﯽ دﻫﺪ و وﯾﺘﺎﻣﯿﻦ ﻫﺎ و ﻣﻮاد ﻣﻌﺪﻧﯽ ﺑﺪﻧﺘﺎن را ﺗﺎﻣﯿﻦ ﻣﯽ ﮐﻨﻨﺪ.

ﺣﺒﻮﺑﺎت ﮐﺎﻣﻞ ﻧﺸﺎﺳﺘﻪ اي ﺑﺮاي ﺳﻼﻣﺘﯽ ﺷﻤﺎ ﻣﻨﺎﺳﺐ ﺗﺮ اﺳﺖ ﭼﻮن آﻧﻬﺎ ﺣﺎوي وﯾﺘﺎﻣﯿﻦ ،ﻣﻮاد ﻣﻌﺪﻧﯽ و ﻓﯿﺒﺮ ﻫﺴﺘﻨﺪ.

ﻣﺼﺮف روزاﻧﻪ ﻧﺸﺎﺳﺘﻪ ﯾﮏ وﻋﺪه اﺳﺖ، ﺗﺼﻮر ﻋﻤﻮم اﯾﻦ اﺳﺖ ﮐﻪ ﻧﺸﺎﺳﺘﻪ ﺑﺮاي ﻣﺒﺘﻼﯾﺎن ﺑﻪ دﯾﺎﺑﺖ ﻣﻨﺎﺳﺐ ﻧﺴﯿﺖ، ﺑﺎﯾﺪ

ﮔﻔﺖ ﮐﻪ اﯾﻦ ﮔﻔﺘﻪ ﺻﺤﺖ ﻧﺪارد، زﯾﺮا ﺧﻮردن ﻧﺸﺎﺳﺘﻪ ﺑﺮاي ﻫﺮ ﮐﺴﯽ ﻧﺸﺎط آور اﺳﺖ و ﻣﻮﺟﺐ ﺳﻼﻣﺘﯽ ﻓﺮد ﻣﯽ ﺷﻮد و اﯾﻦ

ﺷﺎﻣﻞ اﻓﺮاد دﯾﺎﺑﺘﯽ ﻧﯿﺰ ﻣﯽ ﺷﻮد ﮐﻪ ﻣﯽ ﺗﻮاﻧﻨﺪ از اﯾﻦ ﻧﺸﺎﺳﺘﻪ ﻫﺎ ﺑﺼﻮرت ﺟﺎﻧﺸﯿﻨﯽ در ﯾﮏ وﻋﺪه ﻣﺼﺮف ﻧﻤﺎﯾﻨﺪ.

رژﯾﻢ ﻏﺬاﯾﯽ ﻣﺒﺘﻼﯾﺎن ﺑﻪ دﯾﺎﺑﺖ ﺷﻤﺎ ﻣﯽ ﺗﻮاﻧﯿﺪ ﺑﻪ ﻃﺮﯾﻖ زﯾﺮ از ﻧﺸﺎﺳﺘﻪ اﺳﺘﻔﺎده ﻧﻤﺎﯾﯿﺪ:

داﻧﻪ ﮐﺎﻣﻞ ﺣﺒﻮﺑﺎت و ﻏﻼت را ﺑﻪ ﻫﻤﺮاه ﺳﺒﻮس و ﭘﻮﺳﺘﻪ ﻣﺼﺮف ﮐﻨﯿﺪ.

ﻣﯽ ﺗﻮاﻧﯿﺪ از ﻣﺎﺳﺖ ﺑﺎ ﭼﺮﺑﯽ ﮐﻢ ﯾﺎ ﻣﺎﺳﺖ ﻓﺎﻗﺪ ﭼﺮﺑﯽ ﯾﺎ ﺳﺲ ﻫﺎ و ﮐﺮم ﻫﺎي ﺑﺪون ﭼﺮﺑﯽ ﺑﻪ ﺟﺎي ﺳﺲ ﯾﺎ ﮐﺮم ﯾﺎ ﮐﺮم

ﺑﺎ ﭼﺮﺑﯽ ﺑﺎﻻ در ﭘﺨﺘﻦ اﺳﺘﻔﺎده ﻧﻤﺎﯾﯿﺪ.

از ﺳﺲ ﺧﺮدل ﺑﺠﺎي ﻣﺎﯾﻮﻧﺰ در ﺳﺎﻧﺪوﯾﺞ اﺳﺘﻔﺎده ﻧﻤﺎﯾﯿﺪ.

از ﺳﺲ ﮐﻢ ﭼﺮﺑﯽ ﯾﺎ ﻣﺎرﮔﺎرﯾﻦ روي ﻧﺎن ﺳﺎده ﯾﺎ ﻧﺎن ﺗﺴﺖ اﺳﺘﻔﺎده ﻧﻤﺎﯾﯿﺪ.

از ﺳﺮﯾﺎل ﻫﺎ در ﺷﯿﺮ ﺑﺎ ﭼﺮﺑﯽ ﮐﻢ ﯾﺎ ﺑﺪون ﭼﺮﺑﯽ اﺳﺘﻔﺎده ﻧﻤﺎﯾﯿﺪ.

ﺑﺮاي ﺳﺒﺰﯾﺠﺎت ﻧﯿﺰ ﻣﯽ ﺗﻮاﻧﯿﺪ از اﻧﻮاع ﻣﺨﺘﻠﻒ آﻧﻬﺎ ﺗﻮام ﯾﺎ ﺗﻨﻬﺎ اﺳﺘﻔﺎده ﻧﻤﺎﯾﯿﺪ، ﻣﺜﻞ ﮐﻠﻢ ﺑﺮوﮐﻠﯽ، ﮐﺎﻫﻮ، ﺳﯿﺮ، ﭘﯿﺎز و...

ﻣﯿﻮه ﺟﺎت ﻫﻢ ﻣﺎﻧﻨﺪ ﺳﺒﺰي ﺟﺎت در ﻫﺮم ﻏﺬاﯾﯽ در ﯾﮏ ﺳﻄﺢ ﻣﯽ ﺑﺎﺷﻨﺪ. ﻣﺜﻞ ﺳﯿﺐ، آب ﻃﺒﯿﻌﯽ ﻣﯿﻮه ﺟﺎت، ﺗﻮت

ﻓﺮﻧﮕﯽ، ﻣﻮز و ...

از ﻟﺒﻨﯿﺎت ﺑﺎ درﺻﺪ ﭼﺮﺑﯽ ﭘﺎﯾﯿﻦ ﯾﺎ ﺑﺪون ﭼﺮﺑﯽ اﺳﺘﻔﺎده ﻧﻤﺎﯾﯿﺪ، ﺣﺘﯽ ﻣﯽ ﺗﻮاﻧﯿﺪ از ﺑﺴﺘﻨﯽ اﺳﺘﻔﺎده ﻧﻤﺎﯾﯿﺪ.

از ﮔﻮﺷﺖ ﺑﺎ درﺻﺪ ﭼﺮﺑﯽ ﭘﺎﯾﯿﻦ اﺳﺘﻔﺎده ﻧﻤﺎﯾﯿﺪ، ﻣﺮغ وﺑﻮﻗﻠﻤﻮن را ﺑﺪون ﭘﻮﺳﺖ ﺑﭙﺰﯾﺪ.

ﺗﺨﻢ ﻣﺮغ را درﺳﺘﻪ ﯾﺎ ﺑﺎ ﻣﻘﺪار ﺧﯿﻠﯽ ﮐﻢ روﻏﻦ آﻣﺎده ﻧﻤﺎﯾﯿﯿﺪ.

در ﻣﻮرد ﭼﺮﺑﯽ ﻫﺎ ﻫﻢ ﺑﺎﯾﺪ ﭼﺮﺑﯽ و ﺷﯿﺮﯾﻨﯽ را ﻣﺤﺪود ﻧﻤﺎﯾﯿﺪ ﭼﻮن ﮐﺎﻟﺮي ﺑﺎﻻ و ارزش ﻏﺬاﯾﯽ ﮐﻤﯽ دارﻧﺪ ﮐﻪ رﯾﺴﮏ

ﺑﯿﻤﺎري ﻗﻠﺒﯽ را در ﺷﻤﺎ ﺑﺎﻻ ﻣﯽ ﺑﺮد.

ﻣﯿﺰان ﻧﺮﻣﺎل ﮔﻠﻮﮐﺰ ﺧﻮن در اﻓﺮاد دﯾﺎﺑﺘﯽ ﻧﻮد ﺗﺎ ﺻﺪ و ﺳﯽ ﻗﺒﻞ از ﻏﺬا و ﭘﺎﯾﯿﻦ ﺗﺮ از ﺻﺪ و ﻫﺸﺘﺎد، ﯾﮏﺗﺎ دو ﺳﺎﻋﺖ ﺑﻌﺪ از ﻏﺬا ﺑﺎﺷﺪ.

ﻣﯽ ﺗﻮاﻧﯿﺪ ﮔﻠﻮﮐﺰ ﺧﻮﻧﺘﺎن را در ﻣﯿﺰان ﺳﻼﻣﺖ ﻧﮕﻪ دارﯾﺪ، اﮔﺮ:

ﺑﻪ ﻣﯿﺰان ﭘﯿﺸﻨﻬﺎد ﺷﺪه ﻏﺬا ﺑﺮاي ﻫﺮ روز ﻣﺼﺮف ﻧﻤﺎﯾﯿﺪ.

در زﻣﺎن ﻣﻨﺎﺳﺐ ﭘﯿﺸﻨﻬﺎد ﺷﺪه ﻣﯿﺎن وﻋﺪه و وﻋﺪه اﺻﻠﯽ را ﻣﯿﻞ ﻧﻤﺎﯾﯿﺪ.

ﻫﯿﭻ وﻋﺪه اي را از ﻗﻠﻢ ﻧﯿﺎﻧﺪازﯾﺪ.

داروﻫﺎ را ﺑﻪ ﻣﯿﺰان ﻻزم در زﻣﺎن ﻣﻌﯿﻦ ﺻﺮف ﮐﻨﯿﺪ.

ورزش ﮐﻨﯿﺪ.

ﻣﺼﺮف ﺑﻪ ﻣﯿﺰان ﮐﺎﻓﯽ و در زﻣﺎن ﻣﻌﯿﻦ ﺑﺴﯿﺎر ﻣﻬﻢ اﺳﺖ ﭼﻮن ﻗﻨﺪ ﺧﻮن ﺷﻤﺎ ﺑﻌﺪ از ﻏﺬا ﺑﺎﻻ ﻣﯽ رود، اﮔﺮدر ﯾﮏ روز وﻋﺪه زﯾﺎد

ﺑﺨﻮرﯾﺪ و روز ﺑﻌﺪ ﮐﻢ ﻏﺬا ﺑﺨﻮرﯾﺪ ﻗﻨﺪ ﺧﻮن ﺷﻤﺎ ﺧﯿﻠﯽ زﯾﺎد ﺗﻐﯿﯿﺮ ﻣﯽ ﮐﻨﺪ.

ﺑﺎ اﻧﺪازه و ﺑﻪ ﻣﻮﻗﻊ ﺧﻮردن ﻏﺬا ﻗﻨﺪ ﺧﻮن را در ﯾﮏ ﺳﻄﺢ ﻧﺮﻣﺎل ﻧﮕﻪ ﻣﯽ دارد، ﻏﺬاﻫﺎي ﺣﺎوي ﮐﺮﺑﻮﻫﯿﺪرات، ﮔﻠﻮﮐﺰ را ﺑﺮاي ﻣﺼﺮف ﺟﻬﺖ اﻧﺮژي اﻓﺰاﯾﺶ ﻣﯽ دﻫﻨﺪ، ﻣﺜﻞ ﻧﺸﺎﺳﺘﻪ ، ﻣﯿﻮه ، ﺷﯿﺮ، ﺳﺒﺰﯾﺠﺎت ﻧﺸﺎﺳﺘﻪ اي و ﺷﯿﺮﯾﻨﯽ ﺟﺎت.

ﻗﻮاﻧﯿﻦ رژﯾﻢ دﯾﺎﺑﺘﯽ وﻗﺘﯽ ﮐﻪ ﺷﻤﺎ ﺑﯿﻤﺎر ﻫﺴﺘﯿﺪ

اﮔﺮ ﻧﻤﯽ ﺗﻮاﻧﯿﺪ ﻣﯿﺰان ﻏﺬا را ﮐﻢ ﮐﻨﯿﺪﺣﺘﻤًﺎ داروﻫﺎﯾﺘﺎن را اﺳﺘﻔﺎده ﻧﻤﺎﯾﯿﺪ.

وﻗﺘﯽ ﺑﯿﻤﺎر ﻫﺴﺘﯿﺪ، ﻣﯿﺰان ﺣﺪود ﻫﺸﺖ واﺣﺪ آب ﯾﺎ ﻣﺎﯾﻌﺎت ﺑﺪون ﮐﺎﻓﺌﯿﻦ ﻣﺼﺮف ﻧﻤﺎﯾﯿﺪ.

اﮔﺮ ﻧﻤﯽ ﺗﻮاﻧﯿﺪ ﻣﯿﺰان ﻣﻌﻤﻮﻟﯽ ﻏﺬاﯾﺘﺎن را ﻣﺼﺮف ﻧﻤﺎﯾﯿﺪ از آب ﻣﯿﻮه ﯾﺎ ﺳﻮپ اﺳﺘﻔﺎده ﻧﻤﺎﯾﯿﺪ.

اﮔﺮ ﻫﯿﭻ ﻏﺬاﯾﯽ ﻧﻤﯽ ﺗﻮاﯾﻨﺪ ﻣﺼﺮف ﮐﻨﯿﺪ ﻣﺎﯾﻌﺎت ﺻﺎف ﺷﺪه ﻣﺜﻞ ﺳﺮم رﯾﻨﮕﺮ اﺳﺘﻔﺎده ﻧﻤﺎﯾﯿﺪ، ﭼﻮن اﮔﺮ ﮐﺎﻟﺮي درﯾﺎﺗﯽ ﺷﻤﺎ ﮐﻢ ﺑﺎﺷﺪ دﭼﺎر ﻫﺎﯾﭙﺮﮐﻼﺳﻤﯽ ﯾﺎ ﮐﺎﻫﺶ ﻗﻨﺪ ﺧﻮن ﺧﻮاﻫﯿﺪ ﺷﺪ .

از ﭼﮑﺎپ ﻗﻨﺪ ﺧﻮن ﺧﻮد ﻣﻄﻤﺌﻦ ﺑﺎﺷﯿﺪ، ﻣﻤﮑﻦ اﺳﺖ ﻗﻨﺪ ﺧﻮن ﺷﻤﺎ زﻣﺎﻧﯽ ﮐﻪ ﻏﺬاﯾﯽ ﻣﺼﺮف ﻧﻤﯽ ﮐﻨﯿﺪ اﻓﺰاﯾﺶ ﯾﺎﺑﺪ.

ﺑﺎ دﮐﺘﺮﺗﺎن در ﺻﻮرﺗﯽ ﮐﻪ ﺑﯿﺮون روي ﭘﯿﺶاز ﺷﺶﺳﺎﻋﺖ داﺷﺘﯿﺪ، ﺗﻤﺎس ﺣﺎﺻﻞ ﻧﻤﺎﯾﯿﺪ.

ﺗﺎﺛﯿﺮ ورزش

ورزش ﺑﺮ ﻣﯿﺰان ﻏﺬاﯾﯽ ﮐﻪ ﻣﯽ ﺧﻮرﯾﺪ ﻣﻮﺛﺮ اﺳﺖ، ورزش ﺳﻬﻢ ﻣﻬﻤﯽ در ﺟﻬﺖ ﺣﻔﻆ ﺳﻼﻣﺖ ﺷﻤﺎ ﺑﺮ ﻋﻬﺪه دارد ﺗﺎ ﻗﻨﺪ ﺧﻮﻧﺘﺎن

ﺛﺎﺑﺖ ﺑﻤﺎﻧﺪ، ﭘﺲ ﺑﺎ ﭘﺰﺷﮏ ﺧﻮد در ﻣﻮرد ﻧﻮع ورزﺷﯽ ﮐﻪ ﻣﯽ ﺗﻮاﻧﯿﺪ اﻧﺠﺎم دﻫﯿﺪ ﻣﺸﻮرت ﻧﻤﺎﯾﯿﺪ، ﭼﻮن ﻓﯿﺰﯾﮏ ﺑﺪﻧﺘﺎن ﺑﺴﯿﺎر در

ﺣﻔﻆ ﺳﻼﻣﺖ ﺷﻤﺎ ﻣﻮﺛﺮ اﺳﺖ.

در ورزش ﮐﺮدن ﻧﮑﺎت زﯾﺮ دﻗﺖ ﮐﻨﯿﺪ:

ﺑﻪ ﭘﺎﻫﺎﯾﺘﺎن ﺗﻮﺟﻪ ﮐﻨﯿﺪ ،ﮐﻔﺶ ﻫﺎ و ﺟﻮراب ﻫﺎﯾﺘﺎن از ﺟﻨﺲ ﻣﻨﺎﺳﺐ و ﺧﺸﮏ ﺑﺎﺷﺪ.

ﺑﻪ ﻗﺮﻣﺰي ﯾﺎ ﺗﻮرم ﭘﺎﻫﺎ ﺑﻌﺪ از ورزش دﻗﺖ ﻧﻤﺎﯾﯿﺪ، ﭼﻨﺎﻧﭽﻪ دﭼﺎر ﺗﻮرم، زﺧﻢ ﯾﺎ ﻗﺮﻣﺰي ﺷﺪ ﺑﻪ ﭘﺰﺷﮏ ﺗﺎن اﻃﻼع دﻫﯿﺪ.

دوﻟﯿﻮان آب ﺑﺮاي ﻫﺮ ﺑﯿﺴﺖ دﻗﯿﻘﻪ ﺗﻤﺮﯾﻦ ﻗﺒﻞ از ورزش و ﺑﻌﺪ از ورزش ﻣﺼﺮف ﻧﻤﺎﯾﯿﺪ ﺣﺘﯽ زﻣﺎﻧﯽ ﮐﻪ اﺣﺴﺎس

ﺗﺸﻨﮕﯽ ﻧﻤﯽ ﮐﻨﯿﺪ.

ﻗﺒﻞ و ﺑﻌﺪ از ورزش ﭘﻨﺞ ﺗﺎ ده دﻗﯿﻘﻪ ﺑﺪن ﺗﺎن را ﮔﺮم و آﻣﺎده ﻧﻤﺎﯾﯿﺪ.

ﺑﺮاي ﻣﺜﺎل اﺑﺘﺪا آﻫﺴﺘﻪ راه ﺑﺮوﯾﺪ و ﺳﭙﺲ ﺗﻨﺪﺗﺮ و ً ﻧﻬﺎﯾﺘﺎ ﺑﺎ راه رﻓﺘﻦ آﻫﺴﺘﻪ ﺑﻪ ورزش ﺧﺎﺗﻤﻪ دﻫﯿﺪ.

ﻗﻨﺪ ﺧﻮﻧﺘﺎن را ﻗﺒﻞ و ﺑﻌﺪ از ورزش ﭼﮏ ﻧﻤﺎﯾﯿﺪ و وﻗﺘﯽ ﮐﻪ ﻗﻨﺪ ﺧﻮن ﻧﺎﺷﺘﺎﯾﺘﺎن ﺑﺎﻻي ﺳﯿﺼﺪ رﻓﺖ ﻧﺒﺎﯾﺪ ورزشﻧﻤﺎﯾﯿﺪ و ﭼﻨﺎﻧﭽﻪ ﻗﻨﺪ ﺧﻮﻧﺘﺎن زﯾﺮ ﺻﺪ ﺑﻮد ﯾﮏﻣﯿﺎن وﻋﺪه ﮐﻮﭼﮏﻣﺼﺮف ﻧﻤﺎﯾﯿﺪ.

ﻣﻮارد ﻣﺮﺗﺒﻂ ﺑﺎ ﮐﺎﻫﺶ ﻗﻨﺪ ﺧﻮن و راه ﻫﺎي ﺑﺮﺧﻮرد ﺑﺎ آﻧﻬﺎ را ﺑﺪاﻧﯿﺪ.