انواع رژیم غذایی برای زنان

راز کاهش وزن آندرا آلبرایت (Andrea Albright) که یکی از زنان زیبا اندام دنیا است را از زبان خودش بشنوید. او می‌گوید:

زنان زیبا اندام دنیا با کالری شماری مخالف‌اند!

راز شماره یک من برای کاهش وزن اینه که به جای کالری شماری، مواد شیمایی رو شمارش می‌کنم. این ایده با نظر بسیاری از طراحان رژیم‌های غذایی که مغز ما را با رژیم‌های کالری شماری شست و شو می‌دهند، مغایر است. من کاری به تعداد کالری که مصرف می‌کنم ندارم، فقط خودمو موظف کردم که هر وعده ۲۵-۲۰ گرم پروتئین مصرف کنم. بعلاوه اینکه مقدار زیادی سبزیجات سبزرنگ همراه با چربی‌های طبیعی (مثل روغن نارگیل، روغن زیتون و آجیل) مصرف می‌کنم.

رژیم با چربی بالا ترفند دیگری از زنان زیبا اندام!

یکی از تغییرات عمده‌ای که من در رژیم غذایی خودم انجام دادم این بود که از یک رژیم کم‌چربی به یک رژیم نسبتاً پرچربی تغییر وضعیت دادم. من بدنم رو طوری تغییر دادم که از یک ماشین قند سوزی به یک ماشین چربی سوز تبدیل شد. من شب‌ها کربوهیدرات می‌خورم! عجیبه نه؟ این بهترین زمان برای مصرف اونه.

آب فراوان بنوشید!

آب، آب و آب. هیچ چیزی به اندازه نوشیدن مقدار کافی آب مهم نیست. هم متابولیسمتون رو بالا میبره و هم جلوی اشتهاتون رو میگیره. به پاکسازی بدنتون هم کمک میکنه.

زنان زیبا اندام دنیا هیچ‌گاه خود را گرسنه نگه نمی‌دارند!

من هیچ‌وقت با گرسنگی خونه رو ترک نمی‌کنم. همیشه هم وقتی بیرون میرم همراه خودم بسته‌های غذایی سالم می‌برم. دنیای بیرون پر از غذا‌های به ظاهر خوشمزه، اما پرکالری و مضر هستند که باید برای اجتناب از اون‌ها کلی با خودتون بجنگید.

گاهی وقتا میتونی به خودت حال بدی!

من یه وقتایی چند روزی برای بالا نگه داشتن متابولیسم بدنم میزان کالری مصرفیم رو افزایش میدم. در این مواقع به سراغ غذا‌های تایلندی میرم.

غذا‌های سالم رو باب میلتون طبخ کنید!

نکته مهمی که تو رژیم غذاییم دارم اینه که طعم غذا‌ها رو باب میلم درست می‌کنم تا از خوردن اون‌ها لذت ببرم. من از انواع ادویه برای ایجاد طعم‌های جدید استفاده می‌کنم. هیچ‌وقت غذایی رو که طعمشو دوست ندارید نخورید، چون باعث دلزدگیتون میشه.

من هیچ‌وقت الکل استفاده نمی‌کنم. بعلاوه اینکه مصرف نمک رو تا حد زیادی کاهش دادم. شکر هم هیچ‌وقت استفاده نمی‌کنم. شکر عامل ایجاد سلولیت در بدن هست و با انواعی از مشکلات سلامتی مرتبط است. من از حرکات مخصوص یوگا برای درمان سلولیت و افزایش چربی سوزی استفاده می‌کنم.

راز کاهش وزن میگان ترزیس (Meaghan Terzis) که یکی از زنان زیبا اندام دنیا است را از زبان خودش بشنوید. او می‌گوید:

رژیم غذایی زنان زیبا اندام سبک زندگی آن‌هاست!

من هیچ‌وقت دوست ندارم بگم که رژیم دارم، شیوه تغذیه من در واقع سبک زندگی منه. از نظر من آشپزخانه نقش زیادی در زیبایی و سلامت بدن ما ایفا میکنه. در رژیم غذایی من میوه‌ها، سبزیجات، چربی‌های سالم و منابع گوشتی جایگاه ویژه‌ای دارن. بعلاوه اینکه من سعی می‌کنم هر ۳-۲ ساعت یه چیزی بخورم تا دچار گرسنگی شدید نشم. در صورتی که دچار گرسنگی شدید بشید مطمئننا دچار پرخوری میشید و یا اینکه انتخاب‌های غذایی صحیحی نخواهید داشت.

زنان زیبا اندام دنیا هم دل دارند!

یک زمان‌هایی دلم یک خوراکی ترد و شور می‌خواد. اون موقع‌ها یک کنسرو نخود رو داخل یک ظرف می‌ریزم و بهش چند قطره روغن زیتون و مقدار کمی نمک اضافه می‌کنم و یک ساعت داخل فر قرار میدم تا کاملاً برشته بشه. خیلی عالی میشه، حتماً امتحان کنید.

زنان زیبا اندام دنیا حتی تو مهمونی‌ها هم چاق نمیشن!

وقتایی که نزدیک مراسمی مثل تعطیلات سال نو میشیم، چیزی که به ذهنمون میاد اینه که کلی غذا در انتظارمونه و مجبوریم کلی هم وزن اضافه کنیم. برای مدیریت همچنین پیشامد‌ها و جشن‌هایی من پیشنهاد می‌کنم که مقدار زیادی آب بنوشید. من از مصرف الکل غالباً صرف‌نظر می‌کنم و گاهی فقط اندکی از اون می‌خورم.

زنان زیبا اندام دنیا برای همه وعده‌های غذاییشون برنامه دارن!

برای اینکه روی حجم غذایی که می‌خورید نظارت داشته باشید سعی کنید طبق برنامه‌ای که از قبل دارید، غذا بخورید. در غیر این صورت مجبورید هر غذایی که در انتظارتونه رو مصرف کنید و این نتیجه‌ای جز اضافه وزن شما نخواهد داشت.

راز کاهش وزن جسیکا سیکولی (Jessica Sicoly) که یکی از زنان زیبا اندام دنیا است را از زبان خودش بشنوید. او می‌گوید:

غذا‌های فراوری‌شده در برنامه زنان زیبا اندام جای ندارد!

من همیشه سعی می‌کنم از غذا‌های فراوری نشده و کامل استفاده کنم. محور اصلی رژیم غذایی من استفاده از میوه‌های تازه‌ای، چون تمشک و ذغال اخته، تخم مرغ، جوجه، بار‌های پروتئینی، کدوتنبل و امثال اونهاست. من کلاً عاشق سبزیجات هستم با هر شکل و اندازه‌ای که باشن.

من اینو فهمیدم که خوردن وعده‌های غذایی حاوی پروتئین‌های سالم (نظیر گوشت، تخم مرغ و حبوبات)، چربی‌های سالم و کربوهیدرات‌های پیچیده (نظیر میوه، سبزیجات و غلات کامل) میتونن بهم کمک کنن که در مسیر تغذیه‌ای صحیح قرار بگیرم. در ضمن شاید براتون جالب باشه بدونید غذای مورد علاقه من بستنیه!

زنان زیبا اندام دنیا از غذا خوردنشان بیشتر از چاق‌ها لذت می‌برند!

من همیشه یک برنامه منظم برای تغذیه و ورزش دارم. برای تغذیه‌ام وقت میذارم و غذا‌هایی که مناسب رژیم من هستند رو خود تهیه می‌کنم. من سعی می‌کنم غذا‌هایی رو بپزم که علاوه بر سالم بودن، باب میلم هم باشند. چون معتقدم وقتی غذایی که می‌خورید رو دوست داشته باشید کمتر احتمال داره که به دنبال غذا‌های سنگین و پرکالری برید. به نظرم وقتی به یک غذا برچسب رژیمی بودن بزنید ناخودآگاه وارد یک میدان مبارزه می‌شوید و ذهنتون با این سبک غذا خوردن مقابله میکنه، باید از غذایی که می‌خورید لذت ببرید.

گاهی به خودتان استراحت بدهید!

من گاهی به بدنم استراحت میدم و شاید مدتی ورزش نکنم. همین‌طور گاهی از غذا‌هایی که ممکنه غیرمجاز محسوب بشه استفاده می‌کنم. من دلم نمیخواد بیش از حد خودم رو محدود کنم، چون در این صورت ولع زیادی برای خوردن غذا‌های شور یا شیرین پیدا می‌کنم.

قوی‌ترین چربی سوز شکم

چربی‌های شکمی باعث می‌شود که زیبا دیده نشوید و چاق‌تر از آن چه که هستید بنظر بیاید پس بایستی به فکر راه مناسب چربی سوز شکم باشید. چربی‌های سفید که دور شکم جمع می‌شوند را با ناخم چربی‌های احشایی می‌شناسند که نه تنها باعث چاق‌تر بنظر رسیدن بلکه خطر بیماری‌های قلبی و دیابت نوع ۲ را بالا می‌برد و باید هر چه زودتر درصدد از بین بردن و آب کردن این چربی‌ها بر آمد.

راه‌های مختلفی برای از بین بردن این چربی‌ها وجود دارد:

- اجتناب از نوشیدنی‌های شیرین

- افزایش مصرف پروتئین

- کاهش کربوهیدارت

- مصرف غذا‌های حاوی فیبر

- منظم ورزش کردن

- توجه به اینکه چه مقدار غذا می‌خورید

نوشیدنی طبیعی برای سوزاندن چربی‌های شکم

این نوشیدنی را که بسیار برای کاهش وزن مفید است و یکی از مواد اصلی آن زیره سبز است را به شما پیشنهاد می‌کنیم.

زیره متابولیسم را بالا می‌برد و در نتیجه باعث سوختن کالری می‌شود.

زیره به کاهش کلسترول بد، تقویت ایمنی و حافظه، درمان کم خونی و جلوگیری از حمله قلبی کمک می‌کند.

مواد مورد نیاز برای تهیه نوشیدنی چربی سوز شکم:
زیره سبز بهترین چربی سوز شکم

۲ قاشق زیره سبز

۱/۲ لیمو

۱/۲ لیوان آب

طرز تهیه چربی سوز شکم طبیعی:
۲ قاشق زیره را در آب بریزید و اجازه بدهید یک شب در آب بماند صبح آن را بجوشانید و بعد مواد را صاف کنید و آب را داخل لیوان بریزید و مقداری به آن لیمو تازه اضافه کنید و اگر تمایل دارید می‌توانید به آن عسل هم بیفزاید و بعد بنوشید.

این نوشیدنی را صبح‌ها به مدت دو هفته مصرف کنید.

رژیم غذایی صحیح در کنار ورزش بسیار در کاهش وزن و سلامتی موثر است.

پیشنهاد ما به همه‌ی افراد این است که از خوردن غذا‌های چرب اکیدا خودداری کنید، زیرا علاوه بر چاقی مشکلات دیگری را نیز در پی دارد.

قرص چربی سوز برای کم کاری تیروئید

زمانی که تصمیم می‌گیرید وزن بدنتان را کم کنید اولین چیزی که به ذهنتان خواهد آمد احتمالا استفاده از قرص‌های چربی سوز است.

بهترین قرص چربی سوز

قرص‌هایی نظیر:

قرص‌های تیروئید

چربی سوز‌های ترموژنیک

هورمون رشد یا سوماتوتروپین

کلن بوترول

ال کارنتینگ

سی ال‌ای

شاید گزینه‌های پیش روی شما باشد

امروزه بسیاری از افرادی که می‌خواهند وزنشان را کم کنند

به سراغ برخی دارو‌ها می‌روند، مخصوصا قرص‌های تیرویید مثل لووتیروکسین

لووتیروکسین:

مساله این است که استفاده از قرص‌های افزایش دهنده‌ی متابولیسم بدن نظیر لووتیروکسین.

تنها در صورتی مجاز است که کم‌کاری تیرویید وجود داشته باشد.

در واقع پس از کنترل وضعیت بدن و انجام آزمایشات تیروییدی و تایید آن توسط متخصص غدد و بررسی علایمی مثل

افزایش وزن، خواب‌آلودگی و سایر نشانه‌های کم‌کاری تیروئید، داروی مناسب تجویز می‌شود.

در این صورت داروی لووتیروکسین همراه با رژیم درمانی به کاهش وزن کمک می‌کند.

اما زمانی که عملکرد تیرویید طبیعی است، استفاده از این قرص نه تنها برای کاهش وزن مفید نیست.

بلکه سبب بروز اختلالات تیروییدی در فرد خواهد شد.

قرص‌های چربی سوز ترموژنیک:

یعنی مکملی که بر پایه مفهومی به نام گرما زدایی به منظور کاهش چربی در بدن متکی می‌باشد.

گرما زدایی در واقع فرآیند تولید گرما است.

چربی سوز ترموژنیک باعث افزایش تولید گرما در بدن می‌شود.

تا چربی بدن به عنوان منبع انرژی مورد استفاده قرار گیرد.

مواد فعال موجود در فرمول مکمل‌های ترموژنیک متفاوت هستند، اما اکثر آن‌ها شامل مواد محرکی مانند:

کافئین، گوارانا، عصاره چای سبز، گارسینیاکامبوجیا و افدرین می‌باشند.

کلن بوترول:

شاید همه کلن را یک چربی سوز بدانند، اما اگر در دراز مدت به این موضوع دقت کنیم یک چربی ساز است نه یک چربی سوز

عامل اصلی سکته در ورزشکاران

وقتی شما سایت‌ها را بررسی می‌کنید خیلی از آن‌ها نوشته اند که کلن هورمون نیست.

به یاد داشته باشید هر آنچه که در بدن گیرنده پویا داشته باشد به آن لیگاند می‌گویند و هورمون‌ها نیز زیر مجموعه لیگاند‌ها هستند

از آنجایی که کلن گیرنده‌ای با نام بتا دو اگونیست اپی نفرین دارد پس بدون شک یک لیگاند و در واقع هورمون است

افزایش سوخت ساز و ضربان قلب و فشار خون با فعال کردند سیستم سمپاتیک از طریق گیرنده بتا دو اپی نفرین

از آنجایی که که این هورمون سوخت و ساز را افزایش می‌دهد

خیلی‌ها بعنوان یک چربی سوز از این دارو استفاده می‌کنند در حالی که کاملا در اشتباه هستند.

زیرا با قطع این دارو سوخت ساز ان‌ها به شدت کاهش می‌یابد و وزن آن‌ها از قبل نیز بیشتر می‌شود.

برخی از عوارض کلن:

ایجاد اسم در افرادی که سالم هستند و کلن مصرف می‌کنند

ایجاد لرزش شدید در دست و پاتاری دید

بر هم خوردن ضربان قلب و آریتمی (بی نظمی در ضربان) سکته قلبی

تشنج کم کاری تیروئید و افزایش وزن بعد از قطع دارو

کارنیتین یا ال-کارنیتین:

کارنیتین یا ال-کارنیتین از اسید‌های آمینه لیزین و متیونین ساخته شده و موجب آزاد سازی انرژی از بافت‌های چربی می‌شود.

این ماده موجب انتقال اسید‌های چرب به داخل میتوکندری می‌شود.

کارنیتین در بافت عضلات و کبد ساخته می‌شود.

در برخی مواد غذایی مانند گوشت، گوشت طیور، ماهی، و برخی از فراورده‌های لبنی وجود دارد.

کارنیتین نوعی مکمل غذایی است.

CLA (سی ال‌ای):

CLA (سی ال ای) چیست و چه کاربردی دارد؟

همه چربی‌ها برای بدن مضر نیستند، بعضی از آن‌ها برای تولید انرژی و در جهت عملکرد بدن تأثیر می‌گذارند.

(CLA (Conjugated Linoleic Acid از این نوع چربی‌ها به حساب می‌آید.

CLA درواقع به خانواده‌ای از ایزومر‌های لینولئیک اسید گفته می‌شود که اثر آن از طریق سیستم PPAR است.

این سیستم به یک خانواده گیرنده سیگنال دخیل در عملکرد‌های بدن به ویژه متابولیسم (سوخت و ساز) مرتبط است و باعث چربی سوزی می‌شود.

من به شما پیشنهاد می‌کنم برای کاهش وزن درصد چربی به رژیم غذایی دقیق خود پایبند باشید.

بدون هیچ هزینه اضافی و تلف کردن وقت.

اگر بهترین چربی سوز‌ها هم مصرف کنید می‌بینید که تغییری در بدن شما پدید نخواهد آمد.

برای مثال:

اگر کلن بوترول مصرف کنید روی خواب شما تاثیر خواهد شد

کم خوابی باعث خواهد شد تمرین خوب و با نشاطی نداشته باشید.

در نتیجه از نظر روحی آسیب می‌بینید

علاوه بر موثر نبودن تمرین شما شاید بخاطر ضعف بدنتی تان ناچار شوید تقلب کنید و نه تمرین خوبی انجام داده اید

و نه به رژیم خود پایبند بودید و نه چربی از دست دادید.

نوشیدنی و سبزیجات چربی سوز

نوشیدنی و آب میوه‌های سالم زیادی وجود دارد که به لاغری و کاهش وزن کمک می‌کنند؛ این مقاله به معرفی ۸ نوشیدنی چربی سوز و لاغر کننده می‌پردازد.

لاغری و کاهش وزن هموراه یکی از دغدغه‌های اصلی بسیاری از افراد است.

روش‌های زیادی وجود دارد که می‌توان از آن‌ها در جهت رسیدن به هدف لاغری استفاده کرد.

یکی از این راه‌ها مصرف نوشیدنی‌های سالم و چربی سوز است.

این نوشیدنی‌ها روشی سریع و راحت برای جذب برخی مواد مغذی در رژیم غذایی و کاهش وزن هستند.

البته لازم به ذکر است که برخی نوشیدنی‌ها حاوی مقادیر زیادی قند و مقادیر کمی فیبر هستند؛ بنابراین مصرف این نوشیدنی‌ها با افزایش کالری و در نهایت افزایش وزن همراه هستند.

این امر به ویژه برای بسیاری از آب میوه‌های فروشگاهی که معمولا سرشار از قند، طعم دهنده‌های مصنوعی و مواد نگهدارنده هستند، صادق است.

خوشبختانه به راحتی می‌توان نوشیدنی‌های سالم و خوشمزه خانگی زیادی را با استفاده از آب میوه گیری تهیه و مصرف کرد.

مخلوط کن یکی دیگر از روش‌هایی است که می‌توان برای تهیه نوشیدنی‌های سالم از آن استفاده کرد. این روش نسبت به تهیه نوشیدنی با آب میوه گیری بهتر بوده، زیرا فیبر‌های بیشتری را حفظ می‌کند.

بهتر است بدانید که فیبر در تقویت احساس سیری و کنترل گرسنگی موثر است.

این مقاله نوشیدنی و آب میوه‌های چربی سوز و لاغر کننده را بررسی می‌کند.

۱- آب انار

آب انار یک نوشیدنی خوشمزه، سالم و کم کالری بوده که برای لاغری و کاهش وزن نیز مفید است.

یک مطالعه انجام شده روی حیوانات نشان داد که آب انار مانع افزایش وزن در موش‌هایی با رژیم غذایی سرشار از چربی می‌شود.

همچنین بر اساس برخی تحقیقات مصرف انار در پیشگیری از بروز تغییرات ناگهانی قند خون که منجر به گرسنگی می‌شوند، موثر است.

در واقع یک مطالعه بر روی ۱۶ نفر نشان داد که آنتی اکسیدان‌های موجود در آب انار پس از خوردن نان باعث تثبیت قند خون می‌شوند. همچنین درصورت عدم مصرف آن، قند خون بدن افزایش می‌یابد.

۲- آب هویج

آب هویج یکی دیگر از آب میوه‌های لاغر کننده و چربی سوز است که مواد مغذی حاوی مقدار زیادی ویتامین A و سایر کاروتنوئید‌های سالم دارد.

استفاده از مخلوط کن به جای آبگیری، در افزایش فیبر آن و درنتیجه افزایش احساس سیری و تنظیم اشتها موثر است.

به علاوه هویج کاروتنوئید‌های زیادی به عنوان رنگدانه گیاهی که در بسیاری از میوه‌ها و سبزیجات یافت می‌شود، دارد.

بر اساس یک مطالعه ۸ هفته‌ای بر روی ۲۸ مرد مبتلا به چاقی، مصرف روزانه یک نوشیدنی سرشار از کاروتنوئید در کاهش قابل توجه چربی شکمی موثر است.

۳- آب هندوانه

آب هندوانه یک نوشیدنی شیرین، گوارا، کم کالری و بسیار مقوی است.

هندوانه منبع بسیار خوبی از ریزمغذی‌های مفید برای قلب از جمله پتاسیم، ویتامین A و C و آنتی اکسیدان‌های محافظ سیستم ایمنی است.

این نوشیدنی همچنین حاوی مقادیر زیادی آب بوده، بنابراین در کاهش وزن و افزایش احساس سیری موثر است.

بر اساس یک مطالعه ۴ هفته‌ای انجام شده بر روی ۳۳ نفر، مصرف روزانه ۲ فنجان (۳۰۰ گرم) هندوانه تازه باعث کاهش قابل توجه وزن، چربی شکمی، گرسنگی و ولع خوردن می‌شود.

۴- آب چغندر

آب چغندر یکی از نوشیدنی‌های مفید برای تقویت عملکرد ورزشکاران است. دلیل این امر این است که این نوشیدنی ترکیبات مفید زیادی از جمله نیترات‌های مغذی دارد.

نیترات‌های مغذی با گشاد کردن رگ‌های خونی در افزایش کارایی و استقامت عضلات و همچنین کاهش فشار خون موثر هستند.

از طرفی چغندر کالری کم و فیبر زیادی داشته و به این ترتیب به پشتیبانی از نظم و قاعده بدن، تخلیه کند معده و احساس سیری بیشتر کمک می‌کند؛ بنابراین آب چغندر یکی از نوشیدنی‌های مفید برای مدیریت وزن و لاغری محسوب می‌شود.

البته توجه داشته باشید که اگر آب چغندر را طی فرآیند آبگیری با آب میوه گیری تهیه کنید، مقادیر زیادی از فیبر آن از بین می‌رود؛ بنابراین سعی کنید آن را با استفاده از دستگاه‌های خرد کن تهیه کنید.

اما بصورت کلی آب چغندر یک گزینه کم کالری و مغذی برای کاهش وزن است.

۵- آب کرفس

آب کرفس یکی از نوشیدنی‌های محبوب در میان افرادی است که برای سلامتی خود ارزش قائل هستند.

بر اساس مطالعات انجام شده با انتخاب مواد غذایی و نوشیدنی‌های کم کالری می‌توان به کاهش وزن و چربی بدن کمک کرد.

آب کرفس کالری بسیار کمی داشته و حاوی بیش از ۹۵% آب است؛ بنابراین آب کرفس یکی از نوشیدنی‌های لاغر کننده و چربی سوز است که می‌توان برای هدف کاهش وزن از آن استفاده کرد.

این نوشیدنی همچنین محتوای زیادی آنتی اکسیدان و ترکیبات گیاهی مفید دارد. به این ترتیب آب کرفس به کاهش استرس اکسیداتیو و مقابله بدن با التهاب کمک می‌کند.

۶- نوشیدنی سیب و کلم کیل

هر فنجان کلم کیل (۲۱ گرم) حاوی ۱ گرم فیبر است. بر اساس مطالعات انجام شده، این میزان در تثبیت سطح قند خون پس از صرف غذا در انسان‌ها و حیوانات موثر است.

سیب نیز محتوای فیبر و مواد مغذی زیادی دارد؛ بنابراین این نوشیدنی جایگزینی سالم و با فیبر بالا برای آب میوه‌های شیرین و فروشگاهی است.

همچنین طبق تحقیقات مصرف این موارد با بهبود کاهش وزن و کیفیت رژیم غذایی کودکان و بزرگسالان همراه هستند.

برای تهیه این نوشیدنی یک مشت برگ کلم کیل را با چند سیب خرد شده ترکیب کنید.

درصورتی که با مزه این ترکیب مشکل دارید، می‌توان با افزودن مواد دیگری از جمله کرفس، آبلیمو، زنجبیل یا هویج طعم و مزه آن را بهتر کرد.

۷- آب سبزیجات سبز

برای تهیه این نوشیدنی می‌توان از ترکیبات متفاوتی استفاده کرد، اما به صورت کلی بیشتر آن‌ها حاوی سبزیجات برگی سبز از جمله کلم کیل، اسفناج و کلم هستند.

سبزیجاتی که در بالا به آن‌ها اشاره شد فیبر زیاد، قند کم و آنتی اکسیدان‌های ضد التهابی زیادی دارند.

لازم به ذکر است که بر اساس مطالعات، افزایش مصرف میوه و سبزیجات با کاهش وزن و کاهش خطر افزایش وزن و چربی در طول زمان همراه است.

به علاوه می‌توان با جایگزینی و اضافه کردن سایر مواد یک نوشیدنی مطابق با ذائقه خود تهیه کرد.

مثلا می‌توان یک نوشیدنی سالم خانگی را با استفاده از اسفناج، خیار، سیب سبز و کرفس تهیه کرد.

بعلاوه می‌توان با استفاده از مخلوط کن به جای آب میوه گیری، از تمام مواد مغذی و فیبر آن‌ها بهره‌مند شد و درنتیجه به افزایش احساس سیری و کاهش وزن کمک کرد.

۸- نوشیدنی لیمو زنجبیل

لیمو حاوی آنتی اکسیدان است بنابراین با اضافه کردن آن به نوشیدنی‌ها می‌توان به تامین برخی آنتی اکسیدان‌ها کمک کرد.

همچنین بر اساس برخی مطالعات حیوانی و انسانی، زنجبیل به تقویت متابولیسم، کاهش اشتها و کاهش وزن کمک می‌کند؛ بنابراین این نوشیدنی یک افزودنی جذاب و خوشمزه برای رژیم لاغری سالم است.

در همین حال می‌توان با افزودن سبزیجاتی مانند اسفناج و کلم کیل به افزایش فیبر دریافتی و احساس سیری کمک کرد.

برای تهیه این نوشیدنی باید کمی زنجبیل پوست کنده، مقداری آب لیمو تازه و ۱ فنجان (۳۰ گرم) اسفناج خام را در مخلوط کن ترکیب کرد.