پیشگیری از ابتلا به اسهال مسافرتی

هیچ کس دوست ندارد که همیشه با یک رول دستمال توآلت در کیفش سفر کند اگرچه بیش از ۶۰ درصد از مسافران همواره به دلیل خوردن باکتری‌ها و ویروس‌هایی در سفر دچار اسهال میشوند. در اغلب موارد، بهمراه داشتن دارو‌های ضد اسهال برای مسافران ممکن است تاحدودی از خراب شدن مسافرت جلوگیری کند، اما در برخی از موارد حتی این دارو‌ها نیز نمیتوانند کمکی کنند. خوشبختانه در ادامه این بخشچند راه مطمئن و راحت برای جلوگیری از ابتلا به اسهال وجود دارد که آنهارا بررسی خواهیم کرد.

۱- دستان خود را بطور مداوم بشویید.
یکی از مهمترین علل ابتلا به اسهال، رعایت نکردن بهداشت فردی است شستن مرتب دست‌ها از ورود باکتری به معده‌ی شما جلوگیری میکند. یک بطری ضد آب وبهداشتی بهمراه یک قالب صابون داشته باشید تادرصورت نبود صابون در محل سفر خود بتوانید ازآن استفاده کنید.

۲- غذا‌های کاملا پخته شده را مصرف کنید:
همیشه ضرب المثل‌ها را جدی بگیرید؛ ((بجوشونید، بپزید، پوست بکنید یا فراموشش کنید!)) اگر از غذای خود مطمئن نیستید، بهتر است که آن را مصرف نکنید. از جا‌های مطمئن و معروف غذا تهیه کنید. فقط از آب‌های معدنی و بسته بندی شده استفاده کنید. اگر امکانش را دارید، حتما آب مصرفی شهری که از سیستم لوله کشی می‌آید، را ابتدا جوشانده و سپس مصرف کنید تا میکروب‌های احتمالی را از بین ببرید.
دراینجا لیستی از غذا‌های مطمئن را دراختیار شما قرار می‌دهیم:


از گزینه‌های خشک، مانند نان استفاده کنید.
غذا‌های پخته‌ای که بصورت داغ عرضه میشوند را مصرف کنید.
هرگز از یخ در نوشیدنی‌های خود استفاده نکنید.
چای و کافی‌هایی که حداقل تا ۷۰ درجه سانتیگراد حرارت دیده اند.
آب جوشیده شده در ظروف مطئن و بهداشتی.
تنها از گوشت کاملا پخته شده و بدون حتی یک لکه صورتی رنگ درآن استفاده کنید.
غذا‌های کنسرو شده مصرف کنید؛ مراقب تاریخ انقضا نیز باشید.


۳- از غذا‌های پرخطر دوری کنید:
توصیه میکنیم که حتی الامکان از غذا‌هایی که در زیر به آن‌ها اشاره میکنیم دوری کنید:

صدف، سوشی و ماهی خام
تخم مرغ خام
غذا‌های خیابانی
سالاد و سزیجات خام، که ممکن است توسط بسیاری از افراد مختلف جابجا شده باشند و یا با آب آلوده شسته شده باشند.
گیاهان آبزی
گوشت گوساله، خوک و ماهی
محصولات لبنی و آب میوه‌های غیر پاستوریزه، غذا‌های بوفه‌ای، به جز در کشتی‌های کروز و در رستوران‌های درجه یک

۴- پروبیوتیک استفاده کنید:
پرو بیوتیک‌ها بعنوان یک ضد اسهال قوی شناخته میشوند، اما این خاصیت آن‌ها به شخص استفاده کننده، مقصد و نوع مسمومیت و باکتری نیز بستگی دارد. رامنوسو و بولاردی راه‌های مختلفی را برای اثبات این مطلب درپیش گرفتند و به اثبات‌هایی دراین مورد رسیدند. حتما قبل از سفر درباره مصرف پروبیوتیک‌ها با پزشک خود مشورت کنید.

۵- از مسواک کردن با آب شهری و لوله کشی خودداری کنید:
این مطلب قویا درمورد سفر به کشور‌های درحال توسعه مهم بوده و صدق میکند از آب جوشیده یا بسته بندی شده و بهداشتی برای شستشوی دهان خود استفاده کنید.

۶- از آبدرمانی استفاده کنید:
مطمئن‌ترین راه برای استفاده از آب، ابتدا جوشاندن آن به مدت ۲ تا ۳ دقیقه بوده و سپس سرد کردن و مصرف کردن آن است همچنین آب جوشانده‌ی خودرا درظروف بسته و کاملا بهدا شتی نگهداری کنید راه دیگر اضافه کردن ید و یا کلر به آب است. (درصورت بارداری استفاده از ید بسیار باید محدود و مراقبت شده باشد) برای کلرزنی، دروقطره کلر را به یک لیتر آب اضافه کنید و مراقب باشید هنگام مصرف رنگ آن بصورت ابری نباشد.


۷- دارو‌های ضداسهال بهراه داشته باشید:
اگر تمامی راه‌های گفته شده نتوانست که جلوی ابتلا به اسهال را بگیرد، از دارو‌های ضد اسهال استفاده کنید، رداین برای شرایط ملایم از ایمودیوم، پپتو بیسمول و یا لوموتیل استفاده کنید؛ اما برای شرایط حاد، شما به آنتی بیوتیک نیاز خواهید داشت؛ ۵۰۰ میلی گرم سیپرو برای هر ۱۲ ساعت و به مدت یک تا ۳ روز تا کاملا آثار بیماری ازبین برود. همچنین میتوانید از زیترومایسین ۵۰۰ میلیگرم برای یک روز استفاده یا ۲۵ میلی گرم برای چهار روز استفاده کنید.

۸- از پودر‌های او-آر-اس استفاده کنید:
یکی ازمهمترین مراقبت‌ها برای کسانی که به اسهال دچارمیشوند، مراقبت درمقابل کمبود آب در بدنشان است برای تهیه‌ی محلول نمکی - خوراکی از دستور زیر استفاده کنید:
برای هر ۸ اونس از آب نوشیدنی وپاک، ۱/۴ قاشق غذاخوری جوش شیرین.
حتما آب میوه‌های بسته بندی شده و با برند‌های معتبر راتهیه کنید.
مایعات زیاد مصرف کنید.
آبگوشت، سوپ و چای داغ یا کافی داغ نیزممکن است مثمرثمر واقع شوند.

منبع: نمناک