توصیه غذایی جالب برای مادران شیرده

مادر شیرده نیاز به منابع غذایی کافی برای رشد نوزاد و سلامتی خود دارد. تغذیه درست مادر سهم بسیار مهمی در تولید شیر کافی و مغذی دارد. با ادامه دادن به مصرف غذا‌های با کیفیت در دوران آخر بارداری و دوران شیردهی مادر آمادگی کافی را برای تولید شیر کافی خواهد داشت.


مادر شیرده حدودا ۸۰۰میلی لیتر شیر در روز تولید می‌کند (این میزان در افراد مختلف کمی متفاوت است). هر ۳۰سی سی شیر حاوی ۲۰کالری است و در نتیجه کل شیر تولید شده حدود ۶۰۰کالری است. به علاوه برای تولید این شیر نیز نیاز به انرژی مضاعف است. در نتیجه میزان کل کالری مورد نیاز در حدود ۷۵۰کالری علاوه بر کالری مورد نیاز روزانه است.


توصیه کلی این است که یک خانم شیرده باید حدود ۵۰۰کالری بیش از نیاز معمولی روزانه خود برای تأمین شیر کافی مصرف کند.

باقی مانده نیاز انرژی از ذخیره چربی بدن تأمین می‌شود. همچنین توصیه می‌شود مادر شیرده میزان کافی پروتئین، کلسیم، منیزیوم، روی و حدود ۱۰تا ۱۶لیوان مایعات مصرف کند.

منبع: سیمرغ