بهترین روش برای تضمین سلامت قلب و عروق

سلامت نگه داشتن عروق خونی اهمیت بسیار بالایی دارد. بخش بزرگی از مشکلات قلبی عروقی که امروزه با آن روبرو هستیم نتیجه آسیب شرسانی از کلسترول و سموم است؛ بنابراین قبل از این که دچار بیماری جدی‌ای بشوید باید بیاموزید چگونه شیوه زندگی خود را تغییر دهید. در ادامه نکاتی را برای سلامت شریان خا و پیشگیری از سکته قلبی و مغزی با شما در میان می‌گذاریم.


برای سلامت قلب و عروق اسید‌های چرب امگا ۳ مصرف کنید

خوردن امگا ۳ بای حفظ سلامت عروق خونی لازم است. امگاس باعث افزایش کلسترول خوب و کاهش کلسترول بد و تری گلیسرید می‌شود. مصرف منظم امگا ۳ حتی از طریق مکمل به کاهش خطر گرفتگی عروق، فشار خون بالا و حمله قلبی کمک می‌کند.

منابع امگا ۳ عبارتند از::

ماهی‌های چرب

آجیل‌ها و دانه‌ها

روغن زیتون

لوبیا سویا

برای سلامت قلب و عروق ورزش کنید

ورزش منظم برای سلامت کلی بدن و سلامت عروق خونی لازم است. فعالیت بدنی منجر به گردش خن سالم و سیستم تنفسی و قلب و عروق سلامت می‌شد. هر گونه فعالیت بدنی برای جلگیری از بالا رفتن کلسترول و فشار خون و وزن مفید است. ۳۰ دقیقه ورزش در روز خطر حمله قلبی و سکته مغزی را کاهش می‌دهد.

برای سلامت قلب و عروق رژیم غذایی متعادل داشته باشید

رژیم غذایی متعادل حاوی تنوع غذایی و مقدار زیادی میوه و سبزیجات است که بهترین راه برای کاهش وزن و کنترل کلسترول است. از همه مواد غذایی باید به اندازه کم استفده کنید، ولی تا حد امکان مصرف قند و نمک را کم کنید.

رژیم متعادل شامل:

میوه‌ها و سبزیجات تازه

آیل‌ها و دانه‌ها

گوشت بدون چربی و ماهی

مدیریت استرس

اگر بدن شما به طور مداوم و طولانی مدت تحت استرس باشد واکنش‌های شیمیایی خاصی نشان می‌دهد که منجر به ایجاد مشکلاتی در شریان‌ها می‌شود. ضربان قلب و فشار خونتان بالا می‌رود که تاثیر منفی برا سلامت شما می‌گذارد. آموختن تمرینات تنفسی و مدیتیشن برای کنترل استرس ضروری است.

غذا‌هایی که کلسترول بالا دارند مصرف نکنید

سوسیس و گوشت‌های فراوری شده کلسترول بالایی دارند که برای عروق خونی مفید نیستند.

بدن شما مقدار کمی کلسترول برای فرایند‌های خاص نیاز دارد با این حال مقدار زیاد کلسترول عامل ایجاد بیماری‌های مختلف قلبی است.

منابع مشترک کلسترول:

گوشت قرمز

گوشت فراوری شده

سرخ کردنی‌ها

شیرینی‌های فراوری شده

منبع: سیمرغ