۵ راه برای آرام کردن ذهن خسته

شواهد را در این جا مورد بررسی قرار خواهیم داد. افسردگی در بین سال‌های اخیر افزایش یافته است. مرد‌ها در نسل‌های اخیر مو‌های خود را سریع‌تر از دست می‌دهند و طبق آمار از سال ۲۰۱۶ تا کنون، نشانه‌های کاهش توانایی‌هایی ذهنی در دانش آموزان افزایش یافته است.

خستگی ذهن

بنابراین چگونه می‌توان در برابر تغییرات جهان که بر توانایی‌های ذهنی تاثیر بد و مخرب می‌گذارند، از مغز خود مراقبت کرد؟ تهیه و ایجاد برنامه‌ها و ابزار‌های که بتوانند فکر تان را درگیر کنند ایده خوبی برای سلامت قدرت ذهن می‌باشد. هر زمانی که آن فعالیت را انجام می‌دهید بر ذهن تاثیر می‌گذارد و باعث بهبود و پیشرفت آن می‌گردد.

هرگاه این فعالیت‌ها یا ابزار‌هایی که برای تقویت قدرت ذهن تان در نظر گرفته اید، دیگر برای تان جذاب و جالب نباشد تاثیرات منفی بر سلامت فکر و روان خواهد گذاشت.

مراقبت از ذهن نباید بر حجم استرس شما در زندگی بیافزاید. برای جلوگیری از این کار، باید خود را در گیر فعالیت‌های کوچک و دست یافتنی کنید تا روزانه برای شما اشتیاق ایجاد کند و همین که بتوانید به سادگی در خانه آن‌ها را انجام دهید اثرات خوبی خواهد داشت؛ بنابراین اگر احساس می‌کنید که انگیزه خود را از دست داده اید می‌توانید روش‌های پیشنهادی زیر را امتحان کنید.

قدرت "نه " گفتن

بزرگ شوید، اکثر مردم فکر می‌کنند که برای استفاده از کلمه" نه" باید توضیح زیادی به فرد بدهی یا عذر و بهانه بیاوری. اما "نه" خود یک جمله کامل است که مرز بین روابط را مشخص می‌کند.

استفاده از قدرت نه گفتن باعث می‌شود که از هدر رفت زمان تان در طول هفته جلوگیری کند. شما نیاز به نه گفتن دارید اگر احساس می‌کنید که زیاد از حد در کار یا روابط خود پیش رفته اید. وقتی که وارد یک رابطه می‌شوید از خود بپرسید که این ارتباط برای ذهن و سلامت روان شما منفعت دارد یا نه. این کار موجب می‌شود که بدانید تا کجا باید پیش بروید و خط قرمز‌های شما کجاست.

مانند یک خبرنگار باشید

این یک کار دوست داشتنی است، زیرا به هزینه کمی نیاز دارد. یادداشت برداری باعث می‌شوند که اضطراب خود را مدیریت کنید، استرس را کاهش و افسردگی را مهار کنید. این کار به شما در بهبود ترس، مشکلات و نگرانی‌ها کمک خواهد کرد. علاوه بر آن، به شما در از بین بردن نشانه‌ها و علائم ذهنی کمک می‌کند، زیرا مدام ذهن تان را درگیر می‌سازد. این کار باعث می‌شود که مشکلات تان را بیشتر بشناسید و بهتر بتوانید آن‌ها را کنترل کنید. استفاده از خودکار و کاغذ شاید یک راه قدیمی باشد، می‌توانید از اپلیکیشن‌های موبایل برای این کار استفاده کنید.

انجام یوگا قبل از خواب

قطعا همه در مورد قدرت یوگا و تاثیر آن بدن بدن و ذهن آگاهی دارند، اما بگذارید صادق باشیم بعضی از روز‌ها حتی دوش گرفتن هم می‌تواند مضرر باشد پس هرگز بیش از یک ساعت در محلی که یوگا انجام می‌دهید نمانید. انجام یوگا برای مدت کوتاهی مثلا ۱۰ دقیقه، اما به طور معمول و روزانه می‌تواند در حال و روحیه فرد بسیار تاثیر مثبت بگذارد.
لیستی از اتفاق‌های خوب بنویسید

این قانون در یک کلاس گروهی که برای دختران غمگین تشکیل شده بود اجرا می‌شد. آن‌ها یک کاغذ در کنار تخت خود داشتند و در انتهای روز ۱۰ حرکت مثبت و خوشحال کننده در طول روزشان را یادداشت می‌کردند. نوشتن ۱۰ مورد در ابتدا ممکن است که کمی سخت باشد، اما باعث می‌شود که هر اتفاق کوچک در زندگیتان را برای خود برجسته کنید. وقتی که احساس نارحتی می‌کنید می‌توانید به لیست زیبایی که برای خود تهیه کرده اید نگاه کنید و آن لحظه غمگین را از یاد ببرید.

عضو شبکه‌های اجتماعی شوید

شبکه‌های اجتماعی می‌توانند هم اثر خوب داشته باشند و هم بد. می‌توانید افراد یا گروه‌هایی امید بخش را دنبال کنید و از آن‌ها کلی ایده بگیرید و آن را در زندگی خود پیاده کنید. این شبکه‌های اجتماعی باعث می‌شوند با افراد موفق آشنا شوید و بدون هیچ ترس و قضاوتی با آن‌ها صحبت کنید. این ۵ پیشنهاد می‌تواند به سلامتی قدرت ذهن و روان شما کمک کنند.

منبع: بهداشت نیوز