یائسگی، علت، علائم و درمان علائم با مصرف ویتامین

- یائسگی زمانی رخ می‌دهد که تولید استروژن در بدن تان متوقف می‌شود.

- استروژن پایین می‌تواند نشانه‌های ناراحت کننده‌ای در بدن ایجاد کند.

- ویتامین‌هایی خاص می‌تواند به کاهش و سبک کردن این علایم کمک کند.

یائسگی واقعیت زندگی زنان است. زمانی رخ می‌دهد که قاعدگی متوقف می‌شود. زمان پیش از یائسگی هنگامی است که تولید استروژن در بدن زنان به تدریج کاهش پیدا می‌کند که پیش یائسگی گفته می‌شود. همان طور که زنان در حال انتقال از دوران پیش یائسگی به یائسگی هستند، ممکن است این علائم را تجربه کنند:

- گر گرفتگی.

- بیخوابی.

- خشکی واژن.

- عرق شبانه.

- اضافه وزن.

- نوسانات خلقی.

- تغییر میل جنسی.

برخی زنان که در حال یائسه شدن هستند، فقط علایم جرئی‌ای احساس می‌کنند. دیگران ممکن است دچار علائم شدیدی شوند. بعضی ویتامین‌ها می‌تواند به کاهش علایم یائسگی و مراقبت کلی سلامت کمک کنند. با کاهش سطح استروژن در بدن، احتمال ابتلا به برخی بیماری افزایش پیدا می‌کند، از جمله:

- پوکی استخوان.

- بیماری‌های قلبی.

- بی اختیاری ادرار.

کاهش علایم یائسگی با ۵ ویتامین

ویتامین A. نام گروهی از ترکیبات به نام رتینوئید (retinoids) است. پیش ساز ویتامین A. هم به نام رتینول (retinol) شناخته می‌شود که در کبد شما ذخیره می‌شود. مقدار بیش از حد آن می‌تواند سمی باشد. شما با خوردن محصولات حیوانی، خوراکی‌های غنی شده یا دریافت مکمل‌های ویتامین A. می‌توانید پیش ساز ویتامین A. را بدست آوید. همچنین با مصرف میوه‌ها و سبزیجات غنی از بتاکاروتن. بدن شما بتاکاروتن را به ویتامین A. به مقدار مورد نیازش تبدیل می‌کند.

ویتامین A. برای داشتن استخوان‌هایی سالم ضروری است، با این حال دریافت آن در دروان یائسگی بحث برانگیز است. مطالعه‌ای که در سال ۲۰۰۲ انجام شد، بین سطح بالای پیش ساز ویتامین A، با شکستگی‌های لگنی در زنان یائسه ارتباطی پیدا کرده بود. این نتیجه باعث شد که سوالاتی در مورد این که آیا واقعا ویتامین A. برای استخوان‌های شما مفید است یا خیر، بوجود بیاید. مطالعات بعدی ترکیبی بودند، به همین دلیل هنوز مشخص نیست که تا چه حد پیش ساز ویتامین A. خطر شکستگی استخوان را افزایش می‌دهد.

به نظر می‌رسد، ویتامین A. تولید شده از بتاکاروتن خطر شکستن استخوان را افزایش نمی‌دهد، بنابراین می‌تواند به حفظ سلامت استخوان بعد از یائسگی کمک کند. شما می‌توانید با خوردن میوه‌ها و سبزیجات زرد و نارنجی به تولید ویتامین A. از بتاکاروتن در بدن تان کمک کنید. اگر مکمل ویتامین A. مصرف می‌کنید، بیشتر از مقدار مورد نیاز روزانه که ۵۰۰۰ واحد است، مصرف نکنید. بهتر است به دنبال یافتن مکملی باشید که حداقل ۲۰ درصد ویتامین A. آن از بتاکاروتن باشد.

ویتامین B۱۲

ویتامین B۱۲ محلول در آب بوده و در بسیاری از خوراکی‌ها وجود دارد. این ویتامین برای موارد زیر ضروری است:

- سلامت استخوان.

- تولید DNA.

- عملکرد نورولوژیکی (neurological function).

- تولید گلبول‌های قرمز خون.

با بالا رفتن سن، بدن تان بعضی از قابلیت‌های جذب ویتامین B۱۲ را از دست داده و احتمال خطر کمبود ویتامین B۱۲ افزایش پیدا می‌کند.

علائم کمبود ویتامین B۱۲

- خستگی.

- ضعف.

- یبوست.

- از دست دادن اشتها.

- خواب رفتن و سوزش دست و پا.

- مشکلات تعادلی.

- افسردگی.

- گیجی.

- زوال عقل.

در مراحل بعدی، کمبود ویتامین B۱۲ می‌تواند منجر به کم خونی شود. مقدار توصیه شده مجاز ویتامین B۱۲ در رژیم غذایی، ۲.۴ میکرو گرم (mcg)، روزانه برای زنان ۱۴ سال و بالاتر است. شما می‌توانید مقدار مورد نیاز روزانه تان را بعد از یائسگی با مصرف مکمل‌های ویتامینی و خوراکی‌های سرشار از این ویتامین بدست آورید.

ویتامین B۶

ویتامین B۶ (کیریدوکسین pyridoxine) به تولید سروتونین (serotonin) کمک می‌کند، یک ماده شیمیایی که مسئول انتقال سیگنال‌های مغزی است. با بالا رفتن سن زنان، سطح سروتونین افت می‌کند. نوسان سطح سروتونین می‌تواند عاملی برای تغییرات خلقی و افسردگی معمول در دوران یائسگی باشد.

میزان توصیه شده برای ویتامین B۶، روزانه ۱۰۰ میلی گرم (mg) برای زنان ۱۹ سال به بالاست. مصرف مکمل ویتامین B۶ در طول دوران یائسگی باعث پیشگیری از علائم ناشی از پایین آمدن سطح سروتونین می‌شود. از جمله کاهش انرژی و افسردگی.

ویتامین D.
بدن شما بعد از قرار گرفتن در معرض نور خورشید، ویتامین D. می‌سازد. کمبود ویتامین D. می‌تواند خطر شکستگی استخوان، درد استخوان و استئو مالاسیا (osteomalacia یا نرم شدن استخوان) را افزایش دهد. زنان مسن تر، به خصوص آن‌هایی که خانه نشین هستند و در معرض نور خورشید قرار ندارند در معرض خطر بیشتری برای کمبود ویتامین D. قرار دارند. زنان ۱۹ تا ۵۰ ساله باید روزانه ۱۵ میکروگرم (۶۰۰IU) ویتامین D. ریافت کنند. زنان بالای ۵۰ سال باید روزانه ۲۰ میکروگرم (۸۰۰IU) ویتامین D. دریافت کنند. اگرچه، ممکن است با داشتن یک رژیم غذایی غنی از ویتامین D. بتوانید مقدار مورد نیاز بدن تان را تامین کنید، اما بهتر است، از مکمل استفاده کنید. به این ترتیب اطمینان حاصل می‌کنید که روزانه مقدار مورد نیاز ویتامین بدن تان را بدست می‌آورید:

منابع ویتامین D.

- ماهی چرب.

- روغن کبد ماهی.

- جگر گاو.

- پنیر.

- زرده تخم مرغ.

- خوراکی‌های غنی شده.

ویتامین E.

ویتامین E. یک آنتی اکسیدان است که در مبارزه بدن با آسیب سلولی ناشی از رادیکال‌های آزاد کمک می‌کند. ویتامین E. همچنین می‌تواند باعث کاهش التهاب در بدن می‌شود. استرس می‌تواند سبب آسیب رسیدن به سلول‌ها شده و خطر این بیماری‌ها را افزایش دهد:

- افسردگی.

- بیماری‌های قلبی.

- افزایش وزن.

این علایم در دوران یائسگی معمول هستند.

تحقیقات نشان داده است که، ویتامین E. به کاهش استرس، کاهش استرس اکسیداتیو و شاید حتی کاهش خطر ابتلا به افسردگی کمک می‌کند. برای افزایش میزان ویتامین E. در دوران یائسگی از مکمل‌های ویتامین و خوراکی‌های غنی از ویتامین E. در رژیم تان استفاده کنید. هدف تان مصرف روزانه حداقل ۱۵ میلی گرم باشد.

منابع ویتامین E.
- جوانه گندم.

- بادام.

- فندق.

- آووکادو.

- بروکلی.

- صدف.

- کدو حلوایی.

- دانه آفتابگردان.

- اسفناج.

عوامل خطرساز و هشدار‌ها درمورد استفاده ویتامین‌ها
مقدار بالای ویتامین A. ممکن است باعث مسمومیت شود. افراد مبتلا به بیماری کبدی یا افرادی که الکل می‌نوشند، نباید از مکمل ویتامین A. استفاده کند. ویتامین A. ممکن است باعث کاهش فشار خون شود، اگر فشار خون تان پایین است یا از دارو‌های کاهش فشار خون استفاده می‌کنید، ویتامین A. مصرف نکنید.

تحت این شرایط از ویتامین A. با احتیاط استفاده کنید:

- مصرف قرص‌های ضد بارداری.

- مصرف آنتی بیوتیک‌های تترا سایکلین.

- مصرف دارو‌های ضدسرطان.

- جذب ضعیف چربی.

- مصرف دارو‌های رقیق کننده خون که روی خونریزی و لخته شدن تاثیر دارند.

ویتامین E. در افرادی با این شرایط باید با احتیاط مصرف شود:

- بیماری آلزایمر یا سایر بیماری‌های مرتبط با کاهش شناختی.

- آسیب چشمی.

- مشکلات کلیوی.

- مشکلات قلبی.

- مشکلات پوستی.

ویتامین D، ویتامین B۶ و ویتامین B۱۲ ممکن است روی سطح قند و فشار خون تاثیر بگذارند. اگر دیابت، قند خون پایین یا فشار خون پایین دارید یا از دارو‌هایی استفاده می‌کنید که روی قند و فشار خون تاثیر می‌گذارند، از این ویتامین‌ها باید با احتیاط استفاده کنید. ویتامین B۶ باعث افزایش خطر خونریزی می‌شود. اگر اختلال خون ریزی دارید یا رقیق کننده خون استفاده می‌کنید باز مراقب استفاده از این ویتامین باشید.

اگر دچار این مشکلات هستید باید ویتامین B۱۲ را با احتیاط مصرف کنید:

- مشکلات قلبی.

- فشار خون بالا.

- سرطان یا سابقه خانوادگی سرطان.

- مشکلات پوستی.

- مشکلات گوارشی.

- کمبود پتاسیم.

- نقرس.

بسیاری از دارو‌های بدون نسخه و دارو‌های تجویزی ممکن است با ویتامین‌ها تداخل داشته باشند. اگر در حال مصرف دارو هستید، از دکتر یا داروساز درباره احتمال تداخل ویتامین‌ها با دارو‌های تان مشورت بگیرید.

نتیجه گیری
کار‌هایی هست که می‌توانید برای راحت‌تر گذراندن دوران یائسگی انجام دهید. مثلا، از نظر جسمی فعال بمانید، استرس تان را مدیریت کنید و به اندازه کافی بخوابید تا از مزایای آن به اندازه کافی بهره‌مند شوید. همچنین باید از خوراکی‌های فراوری شده اجتناب کرده و از خوراکی‌های طبیعی غنی از مواد مغذی استفاده کنید. مانند:

- میوه ها.

- سبزیجات.

- غلات کامل.

- چربی‌های سالم.

- خوراکی‌های دریایی.

- مغزها.

- آجیل.

در مورد تمام مشکلات و نگرانی‌های تان در دوران یائسگی با پزشک تان صحبت کنید. او می‌تواند به شما کمک کنید تا تصمیم بگیرید، مصرف کدام ویتامین برای دوران یائسگی شما مفید است.

منبع: سیمرغ