رژیم غذایی برای تناسب اندام

«افراد بسیاری رؤیای دستیابی به شکم شش‌تکه را در سر می‌پرورانند اما زندگی شلوغ در اداره، مدرسه یا خانه ممکن است برنامه ورزشی شما در مسیر تحقق این هدف را مختل کند. خوشبختانه روش دیگری برای کمک به کوچک شدن اندازه دور کمر و بهره‌مندی از شکم عضلانی و شش تکه وجود دارد و آن اصلاح و تنظیم رژیم غذایی است.

باشگاه تنها مکانی نیست که می‌توانید بدن رویایی خود را در آن بسازید و آشپزخانه منزل نیز می‌تواند در تحقق اهداف تناسب اندام شما نقش مهمی را ایفا کند.

برخی مواد غذایی می‌توانند روند چربی‌سوزی را تسریع کنند و شکل بدن را بهبود ببخشند.

در ادامه با برخی از آنها بیشتر آشنا می‌شویم.

میوه‌ها و سبزی‌ها

ترکیبی خوب از میوه‌ها و سبزی‌ها می‌تواند یک وعده غذایی بسیار مغذی را در اختیار شما قرار دهد. این مواد غذایی حاوی آنتی‌اکسیدان‌ها، فیبر، ویتامین‌ها و مواد معدنی فراوان است که به کاهش وزن و تقویت چربی سوزی کمک می‌کنند.

غلات کامل

از جمله بهترین گزینه‌ها در این زمینه می‌توان به جوی دوسر، جو، گندم سیاه و کینوآ اشاره کرد. غلات کامل با داشتن فیبر فراوان نقش مهمی در کاهش وزن، تنظیم گوارش و قند خون ایفا می‌کنند. همچنین، آنها منبع خوبی برای ویتامین‌ها، مواد معدنی و آنتی‌اکسیدان‌ها هستند.

مغزدانه ها

پسته، گردو، بادام، آجیل برزیلی در کنار دانه‌های چیا، کتان، کدو تنبل و شاهدانه منابع خوبی برای چربی‌های سالم و همچنین فیبر و پروتئین هستند. مطالعات نشان داده‌اند که مصرف ۴۳ گرم بادام در روز می‌تواند به طور مؤثر چربی شکم را کاهش دهد، در شرایطی که آرد چیا می‌تواند به بهبود اندازه دور کمر کمک کند.

ماهی‌های چرب

دلیل خوبی برای افزودن ماهی‌هایی مانند سالمون، خالمخالی، تن و ساردین به رژیم غذایی وجود دارد. اسیدهای چرب امگا ۳ موجود در این مواد غذایی می‌توانند به کنترل وزن کمک کنند. همچنین، ماهی‌های چرب سلامت قلب، عملکرد مغز و واکنش‌های التهابی را بهبود می‌بخشند.

چای

دیرزمانی است که چای سبز به عنوان یک نوشیدنی مفید برای کاهش وزن شناخته شده است. چای سبز حاوی کاتچی ها، مانند اپی‌گالوکاتچین گالات است که کالری‌سوزی طی روز را تقویت می‌کنند. پژوهش‌ها نشان داده‌اند که مصرف منظم چای سبز می‌تواند به کاهش چربی شکم، وزن و اندازه دور کمر کمک کند.

غذاهایی که باید از آنها پرهیز کرد

فهرست دیگری از مواد غذایی وجود دارد که در مسیر دستیابی به شکم ۶‌تکه باید مد نظر قرار بگیرد.

این فهرست شامل مواد غذایی است که می‌توانند به سلامت کلی و اندازه دور کمر شما آسیب برسانند.

نوشیدنی‌های شیرین، مانند نوشابه‌های گازدار، نوشیدنی‌های ورزشی و آبمیوه‌ها، تنقلات شیرین مانند کلوچه‌ها و کیک‌ها، غذاهای سرخ شده، الکل و غلات پالایش شده می‌توانند آثار مواد غذایی مفید برای کاهش وزن و اندازه دور کمر را خنثی کنند.

این قبیل مواد غذایی به واسطه افزایش چربی بدن، محتوای کالری و چربی‌های ترانس زیاد و محتوای فیبر، ویتامین‌ها و مواد معدنی کم، شناخته شده هستند.