.svg)
چند پیشنهاد ساده برای سوزاندن کالری
پارسینه: دریافت ویتامین D: تحقیقات نشان داده است زنانی که کمبود ویتامین D. دارند، با سرعت کمتری وزن خود را از دست می‌دهند. نوشیدن قهوه: کافئین ضربان قلب را بالا برده و از این رو باعث سوختن کالری می‌شود.
دریافت ویتامین D: تحقیقات نشان داده است زنانی که کمبود ویتامین D. دارند، با سرعت کمتری وزن خود را از دست می‌دهند.
نوشیدن قهوه: کافئین ضربان قلب را بالا برده و از این رو باعث سوختن کالری می‌شود.
خواب: خواب کمتر از چهار ساعت در یک دوره زمانی نسبتاً طولانی، سوخت و ساز بدن را کاهش می‌دهد. بدین ترتیب میزان خواب بین ۷ تا ۹ ساعت در شبانه‌روز مناسب‌ترین حالت به شمار می‌رود.
استفاده از دست: شستن ظروف با دست، استفاده از جاروبرقی، آشپزی و… با به کارگیری انرژی بیشتر، کالری بیشتری را می‌سوزانند.
استفاده از گام شمار: استفاده از گام شمار روش مناسبی برای بررسی تعداد گام‌ها و برنامه ریزی برای افزایش دادن آن‌ها به صورت هفتگی است.
خوردن غذای سبک: در اکثر افراد هضم غذا با حجم کمتر و در وعده‌های متعدد نسبت به صرف غذا با کالری یکسان در دو یا سه وعده، با صرف انرژی بیشتری همراه است.
پیاده روی تند: پیاده روی تند باعث سوختن کالری می‌شود.
خنده: ۱۰ تا ۱۵ دقیقه خندیدن در روز باعث سوختن بیش از ۵۰ کالری خواهد شد.
خوردن صبحانه: با مصرف صبحانه پیغام سیری به مغز ارسال شده و از این رو مغز سوزاندن چربی را آغاز می‌کند.
برنامه‌ریزی: با تنظیم ساعت بهتر است پنج دقیقه آخر هر ساعت را به حرکت پرداخت.
مصرف فیبر: غذا‌های حاوی کربوهیدرات پائین و فیبر بالا به زمان بیشتری برای هضم نیاز دارند. علاوه بر این آن‌ها با احساس سیری بیشتری نیز همراه هستند. از جمله این مواد غذایی اسفناج، کلم بروکلی، مارچوبه و گل کلم است.
راه رفتن: بالا رفتن از پله‌ها و راه رفتن زیاد در طول روز باعث سوخت کالری می‌شود.
تکان دادن دست و پا: افرادی که هنگام کار دست و پای خود را تکان می‌دهند، ۳۵۰ کالری بیش از سایرین می‌سوزانند.
کفش بدون پاشنه: استفاده از این کفش‌ها هنگام پیاده‌روی و بازگشت از کار سرعت راه رفتن را بیشتر می‌کند.
خوردن شام در ساعات اولیه شب: دیر شام خوردن باعث ایجاد اختلال در خواب شده و با بالا بردن احتمال نخوردن صبحانه برای متابلویسم بدن مضر است.
صاف نگه داشتن بدن: حفظ حالت مناسب بدن نه تنها فرد را بلندقدتر و لاغرتر نشان می‌دهد، بلکه ماهیچه‌های شکم را نیز تقویت می‌کند.
نوشیدن مایعات: سرعت سوخت و ساز بدن در مبتلایان به کم آبی پائین‌تر است. از این رو نوشیدن آب کافی در طول روز، سرعت سوخت و ساز را تا ۳۰ درصد افزایش می‌دهد.
قند: قند، بدن را برای آزاد کردن انسولین تحریک می‌کند. این انسولین پس از آزاد شدن یا به صورت چربی در بدن ذخیره شده و یا برای تولید انرژی به کار گرفته می‌شود.
چمباتمه زدن: هنگام برداشتن اشیا از روی زمین باید کمر را صاف نگه داشته و زانو‌ها را خم کرد.
جویدن آدامس: جویدن آدامس به مدت یک ساعت در روز باعث سوختن ۱۰۰ کالری می‌شود.
خواب با کیفیت: خواب با کیفیت پائین تمایل به مصرف غذا‌های بدون مواد مغذی را به همراه دارد.
گفتگو هنگام پیاده‌روی: هنگام گفتگو با تلفن بهتر است، راه رفت تا از این فرصت نیز برای سوزاندن کالری استفاده شود.
حمل کیف یا بار: هنگام حمل کیف یا بار باید از هر دو دست یا شانه استفاده کرده و هرپنج دقیقه جای کیف را عوض کرد.
موسیقی: گوش دادن به موسیقی با ریتم تند هنگام راه رفتن، تند شدن گام‌ها و سوختن کالری را به همراه دارد.
آشپزی: پخت غذای خانگی سالم‌تر بوده و انجام امور مربوط به طبخ غذا فعالیت بدنی را بیشتر می‌کند.
ناهار: خوردن غذا نباید سر میز کار باشد، زیرا غذا با سرعت بیشتری خورده می‌شود. پس از ناهار نیز باید پیاده‌روی کوتاهی انجام بگیرد.
میان وعده: همراه داشتن انواع مغز و یا میوه و خوردن آن‌ها به عنوان میان وعده سرعت سوخت و ساز بدن را بیشتر می‌کند.
آرامش: استرس باعث آزاد شدن کورتیزول در بدن می‌شود. این هورمون باعث ذخیره کالری بیشتر به شکل چربی در ناحیه شکم خواهد شد.
تماشای تلویزیون: کم کردن زمان تماشای تلویزیون تا نصف، میزان سوزاندن کالری را روزانه ۱۱۹ کالری بیشتر می‌کند.
کشش: چند بار در روز باید روی پنجه پا بلند شده و دوباره پائین آمد.
چای سبز: چای سبز حاوی نوعی پلی فنل بوده و نوشیدن روزانه چند فنجان چای سبز غلیظ سوخت و ساز بدن را سرعت می‌بخشد.
غذا‌های تند: خوردن غذا‌های تند به طور موقت سوخت و ساز بدن را بیشتر می‌کند.
ماهی سالمون: افرادی که از ماهی سالمون استفاده می‌کنند سریعتر از سایرین وزن خود را کاهش می‌دهند.
پوست میوه ها: خوردن غذا‌های غنی از فیبر مانند پوست میوه و سبزیجات باعث می‌شود تا بدن انرژی بیشتری را برای شکستن آن‌ها صرف کند.
روغن نارگیل: افرادی که روغن نارگیل را جایگزین مصرف روغن‌های حیوانی و یا روغن آفتابگردان می‌کنند، سریعتر چربی بدن خود را از دست می‌دهند.
چرخاندن دست‌ها: دست قسمتی از بدن است که بیش از سایر اندام‌ها حرکت داشته و کالری بیشتری می‌سوزاند.
چوب شور: خوردن غذا‌های پرفیبر و کم نشاسته مانند برخی از انواع چوب‌شور، لایه نازکی درون روده تشکیل می‌دهد که مانع از جذب کالری خواهد شد.
لبنیات: استفاده از محصولات لبنی کم چرب مانع از ذخیره شدن چربی در بدن خواهد شد.
نوشیدن قهوه: کافئین ضربان قلب را بالا برده و از این رو باعث سوختن کالری می‌شود.
خواب: خواب کمتر از چهار ساعت در یک دوره زمانی نسبتاً طولانی، سوخت و ساز بدن را کاهش می‌دهد. بدین ترتیب میزان خواب بین ۷ تا ۹ ساعت در شبانه‌روز مناسب‌ترین حالت به شمار می‌رود.
استفاده از دست: شستن ظروف با دست، استفاده از جاروبرقی، آشپزی و… با به کارگیری انرژی بیشتر، کالری بیشتری را می‌سوزانند.
استفاده از گام شمار: استفاده از گام شمار روش مناسبی برای بررسی تعداد گام‌ها و برنامه ریزی برای افزایش دادن آن‌ها به صورت هفتگی است.
خوردن غذای سبک: در اکثر افراد هضم غذا با حجم کمتر و در وعده‌های متعدد نسبت به صرف غذا با کالری یکسان در دو یا سه وعده، با صرف انرژی بیشتری همراه است.
پیاده روی تند: پیاده روی تند باعث سوختن کالری می‌شود.
خنده: ۱۰ تا ۱۵ دقیقه خندیدن در روز باعث سوختن بیش از ۵۰ کالری خواهد شد.
خوردن صبحانه: با مصرف صبحانه پیغام سیری به مغز ارسال شده و از این رو مغز سوزاندن چربی را آغاز می‌کند.
برنامه‌ریزی: با تنظیم ساعت بهتر است پنج دقیقه آخر هر ساعت را به حرکت پرداخت.
مصرف فیبر: غذا‌های حاوی کربوهیدرات پائین و فیبر بالا به زمان بیشتری برای هضم نیاز دارند. علاوه بر این آن‌ها با احساس سیری بیشتری نیز همراه هستند. از جمله این مواد غذایی اسفناج، کلم بروکلی، مارچوبه و گل کلم است.
راه رفتن: بالا رفتن از پله‌ها و راه رفتن زیاد در طول روز باعث سوخت کالری می‌شود.
تکان دادن دست و پا: افرادی که هنگام کار دست و پای خود را تکان می‌دهند، ۳۵۰ کالری بیش از سایرین می‌سوزانند.
کفش بدون پاشنه: استفاده از این کفش‌ها هنگام پیاده‌روی و بازگشت از کار سرعت راه رفتن را بیشتر می‌کند.
خوردن شام در ساعات اولیه شب: دیر شام خوردن باعث ایجاد اختلال در خواب شده و با بالا بردن احتمال نخوردن صبحانه برای متابلویسم بدن مضر است.
صاف نگه داشتن بدن: حفظ حالت مناسب بدن نه تنها فرد را بلندقدتر و لاغرتر نشان می‌دهد، بلکه ماهیچه‌های شکم را نیز تقویت می‌کند.
نوشیدن مایعات: سرعت سوخت و ساز بدن در مبتلایان به کم آبی پائین‌تر است. از این رو نوشیدن آب کافی در طول روز، سرعت سوخت و ساز را تا ۳۰ درصد افزایش می‌دهد.
قند: قند، بدن را برای آزاد کردن انسولین تحریک می‌کند. این انسولین پس از آزاد شدن یا به صورت چربی در بدن ذخیره شده و یا برای تولید انرژی به کار گرفته می‌شود.
چمباتمه زدن: هنگام برداشتن اشیا از روی زمین باید کمر را صاف نگه داشته و زانو‌ها را خم کرد.
جویدن آدامس: جویدن آدامس به مدت یک ساعت در روز باعث سوختن ۱۰۰ کالری می‌شود.
خواب با کیفیت: خواب با کیفیت پائین تمایل به مصرف غذا‌های بدون مواد مغذی را به همراه دارد.
گفتگو هنگام پیاده‌روی: هنگام گفتگو با تلفن بهتر است، راه رفت تا از این فرصت نیز برای سوزاندن کالری استفاده شود.
حمل کیف یا بار: هنگام حمل کیف یا بار باید از هر دو دست یا شانه استفاده کرده و هرپنج دقیقه جای کیف را عوض کرد.
موسیقی: گوش دادن به موسیقی با ریتم تند هنگام راه رفتن، تند شدن گام‌ها و سوختن کالری را به همراه دارد.
آشپزی: پخت غذای خانگی سالم‌تر بوده و انجام امور مربوط به طبخ غذا فعالیت بدنی را بیشتر می‌کند.
ناهار: خوردن غذا نباید سر میز کار باشد، زیرا غذا با سرعت بیشتری خورده می‌شود. پس از ناهار نیز باید پیاده‌روی کوتاهی انجام بگیرد.
میان وعده: همراه داشتن انواع مغز و یا میوه و خوردن آن‌ها به عنوان میان وعده سرعت سوخت و ساز بدن را بیشتر می‌کند.
آرامش: استرس باعث آزاد شدن کورتیزول در بدن می‌شود. این هورمون باعث ذخیره کالری بیشتر به شکل چربی در ناحیه شکم خواهد شد.
تماشای تلویزیون: کم کردن زمان تماشای تلویزیون تا نصف، میزان سوزاندن کالری را روزانه ۱۱۹ کالری بیشتر می‌کند.
کشش: چند بار در روز باید روی پنجه پا بلند شده و دوباره پائین آمد.
چای سبز: چای سبز حاوی نوعی پلی فنل بوده و نوشیدن روزانه چند فنجان چای سبز غلیظ سوخت و ساز بدن را سرعت می‌بخشد.
غذا‌های تند: خوردن غذا‌های تند به طور موقت سوخت و ساز بدن را بیشتر می‌کند.
ماهی سالمون: افرادی که از ماهی سالمون استفاده می‌کنند سریعتر از سایرین وزن خود را کاهش می‌دهند.
پوست میوه ها: خوردن غذا‌های غنی از فیبر مانند پوست میوه و سبزیجات باعث می‌شود تا بدن انرژی بیشتری را برای شکستن آن‌ها صرف کند.
روغن نارگیل: افرادی که روغن نارگیل را جایگزین مصرف روغن‌های حیوانی و یا روغن آفتابگردان می‌کنند، سریعتر چربی بدن خود را از دست می‌دهند.
چرخاندن دست‌ها: دست قسمتی از بدن است که بیش از سایر اندام‌ها حرکت داشته و کالری بیشتری می‌سوزاند.
چوب شور: خوردن غذا‌های پرفیبر و کم نشاسته مانند برخی از انواع چوب‌شور، لایه نازکی درون روده تشکیل می‌دهد که مانع از جذب کالری خواهد شد.
لبنیات: استفاده از محصولات لبنی کم چرب مانع از ذخیره شدن چربی در بدن خواهد شد.
منبع: ایران ناز
ارسال نظر