راه کار‌هایی برای کوچک کردن شکم در عرض ۱ هفته

آیا شکمتان باعث ناراحتی شما می‌شود؟ آیا تا به حال فکر کرده اید که شما می‌توانید یک شکم صاف باور نکردنی را سریع‌تر از هر یک از همسالان خود بدست آورید؟ با توجه به شیوه زندگی روزمره و تغذیه نادرست، جای تعجبی نیست که چربی شکم چیزی باشد که بیشتر ما را ناراحت کند. چه اتفاقی می‌افتد اگر سریع‌تر از یک هفته شکمتان را صاف کنید؟ شگفت انگیز، نه؟ این چیزی است که در این بخش از تناسب اندام نمناک خواهید خواند.


راه‌های ساده برای کاهش چربی و کوچک کردن سایز شکم در یک هفته:

۱. خوردن وعده‌های کمتر مفید کوچک کردن شکم:

این یک راه عالی برای از دست دادن چربی شکم در یک هفته است. ما پیشنهاد می‌کنیم که به جای خوردن ۳ وعده غذایی کامل و ایجاد اضافه بار سیستم گوارش، قسمت‌های کوچکتر بیشتری با فاصله زمانی حدود ۲ تا ۳ ساعت از هم داشته باشید. مزایایش کوچک شدن شکم و افزایش متابولیسم است که باعث افزایش سوزاندن چربی بیشتر خواهد شد.

۲. برای کوچک کردن شکم مصرف غذا‌هایی با فیبر بالا را کاهش دهید:

گاهی اوقات بیشتر ما دچار نفخ می‌شویم، که موجب ورم شکم می‌شود. با محدود کردن مصرف غذا‌های فیبری که باعث بوجود آمدن نفخ می‌شود، از ایجاد چربی جلوگیری می‌شود، غذا‌هایی شامل:

کلم بروکلی
لوبیا
گل کلم

این سبزیجات با فیبر بالا برای بدن مناسب هستند، اما به شکلی دیگر، شکل بدن شما را خراب می‌کنند.

۳. تنظیم مصرف میوه‌های خام و سبزیجات:

ما پیشنهاد می‌کنیم که یک باره سبزی‌ها و میوه‌های خام زیادی را مصرف نکنید بهتر است آن‌ها را در مقادیر کمتر و در طول روز پخش کنید.

۴. کاهش مصرف لبنیات برای کوچک کردن شکم:

محصولات لبنی، به خصوص در افراد مبتلا به ناتوانی جذب لاکتوز، باعث ایجاد شرایط ناراحت کننده گاز معده و نفخ می‌شوند. ما پیشنهاد می‌دهیم که ماست و مقادیر کمی از شیر و محصولات آن را بخورید.

۵. غذا‌های غنی از پتاسیم بیشتری بخورید:

غذا‌هایی با پتاسیم بالا، مانند آووکادو، موز، پاپایا، انبه، نعناع و ماست دارای مزایای کاهش نفخ هستند. این به این دلیل است که پتاسیم یک دیورتیک طبیعی است و باعث کاهش احتباس آب و پف می‌شود.

۶. برای کوچک کردن شکم انواع توت‌ها و آجیل‌های بیشتر بخورید:

توت‌ها غذا‌های مبارز با چربی هستند. علم ثابت می‌کند که سلول‌های چربی را از بین می‌برند. این همچنین به سلول‌های چربی در تولید آدیپونکتین کمک می‌کند، هورمونی که به کاهش التهاب در زمان کاهش قند خون کمک می‌کند.

آجیل همچنین می‌تواند به شکل شکم شما کمک می‌کند، تحقیقات نشان می‌دهد افرادی که دوبار در هفته آجیل می‌خورند، به احتمال زیاد وزن بیشتری نسبت به افرادی که نمی‌خورند، کم می‌کنند.

۷. نوشیدن آب بیشتر موثر در کوچک کردن شکم:

آب برای سلامتی عالی است، اما هنگام تلاش برای کاهش وزن و صاف کردن شکم بهتر هم می‌شود.

۸. چای سبز برای کوچک کردن شکم:

چای سبز بسته غنی از آنتی اکسیدان‌هایی است که به کاهش چربی شکم کمک می‌کند. پیشنهاد میکنیم قبل از تمرین و کار چای سبز بنوشید.

۹. برای کوچک کردن شکم روز خود را با یک اسموتی شروع کنید:

اسموتی‌ها یک راه عالی برای حفظ سلامتی و هیدراته شدن بدن هستند؛ ما اسموتی هندوانه را پیشنهاد می‌کنیم، زیرا این میوه غنی از اسید آمینه‌ای به نام آرژینین است که برای کاهش چربی بدن و افزایش توده عضلانی بدون چربی کمک می‌کند. اسموتی آناناس و آنزیم هایش به شکستن پروتئین و کاهش نفخ کمک می‌کنند.

۱۰. زنجبیل را دوست خود بدانید:

زنجبیل نه تنها به آرامش روده کمک می‌کند و موجب کاهش نفخ می‌شود، بلکه یک درمان عالی برای گاز معده است؛ شما می‌توانید زنجبیل را به چای سبز خود یا به خوراکی‌ها و غذاهایتان اضافه کنید.

۱۱. برای کوچک کردن شکم از نوشابه‌های گازدار دور بمانید:

اگر شما می‌خواهید یک شکم صاف به بدون چربی داشته باشید و همچنین باعث می‌شود تا به میزان ۳۶% کمتر چربی و کالری بسوزانید، از نوشابه‌های گازدار دور بمانید همچنین می‌تواند تولید هورمون‌های سوزاندن چربی را متوقف کند. نوشیدنی‌های گازدار حاوی گاز‌هایی هستند و پس از مصرف آن‌ها به طور طبیعی با گاز بیشتری در دستگاه گوارش شما می‌مانند و منجر به التهاب می‌شوند.

داشتن شکم تخت و کوچک کردن سریع شکم با ورزش:

متعجبید که چطور می‌توانید چربی شکم را در یک هفته از دست بدهید؟ تمریناتی که بر روی کل بدن تمرکز می‌کنند بهتر هستند؛ در این بخش از تناسب اندام نمناک چند نوع ورزشی وجود دارد که می‌توانید انجام دهید.

۱. ورزش‌های هوازی.

ورزش هوازی بزرگترین سلاح شما در مقابل چربی شکم است؛ و مطالعات نشان می‌دهد که حتی بهتر از تمرینات مقاومتی یا ... است بنابراین، اگر بخواهید یک شکم صاف را در یک هفته بدست بیاوردید باید پیاده روی یا شنا کنید.

۲. کرانچ:

این تمرینات مخصوصا برای صاف کردن شکم بسیار مناسب هستند، زیرا روی عضلات جلویی و شکم کار می‌کنند در این بخش از نمناک نوع کرانچی معرفی شده است که می‌توانید با آن‌ها از چربی‌های شکمتان خلاص شوید:

کرانچ لگن کج:

این تمرین برای داشتن شکم صاف سریع است؛ شما می‌توانید این کرانچ را با دراز کشیدن روبروی یک توپ ثابت با کمر و سر به روی توپ انجام دهید.
پا‌های خود را با هم روی زمین نگه دارید و دمبل‌های ۵ تا ۱۰ پوندی را در دستان خود در برابر سینه خود نگه دارید.
حالا شکمتان را سفت کنید و با شانه‌های خود از روی توپ ببرید.
دست هایتان را بالا ببرید و تلاش کنید که آسمان را بگیرید. تکرارش کنید.

کرانچ بازو‌ها و پا‌های صاف:

روی کمر خود با استفاده از دست‌های خود دراز بکشید و پا‌های خود را با زاویه ۴۵ درجه بالا ببرید.
بازو‌های خود را بالا بیاورید و شانه‌ها و پا‌های خود را بالا ببرید تا به کف عمود شوند.
به موقعیت شروع خود برگردید.
این تمرین را ۳ ست با ۱۵ مرتبه تکرار کنید.

۳. روی هسته خود کار کنید:

هسته شما از عضلات شکمی و ماهیچه‌های کمری، لگن و باسن تشکیل شده؛ در مجموع ۱۵ عضله دارد. بنابراین، برای داشتن یک شکم تخت، نیاز به تمرینی دارید که روی همه این‌ها کار کنند. این تمرینات عبارتند از:

پانل جانبی:

شما می‌توانید این تمرین ساده را با لمس کردن سمت چپ خود با آرنج خود انجام دهید.

دست راست خود را روی لگن راست خود بگذارید.
حالا شکم خود را سفت کنید و لگن خود را از زمین بلند کنید.
به این ترتیب، شما مستقیما روی عضلات شکمی عمل می‌کنید. حداقل ۳۰ ثانیه این حالت را نگه دارید و در طرف دیگرتان تکرار کنید.

تمرین فشار دادن:

شروع تمرین را با فشار انجام دهید.

دست‌های خود را روی زمین قرار دهید ۲ اینچ گسترده‌تر از شانه هایتان.
حالا، با دست‌ها و پاهایتان در جای خودش، دست خود را تا آنجا که ممکن است حرکت دهید و تا جایی که می‌توانید دور شوید.
ما پیشنهاد می‌کنیم که این تمرین را ۱۰ تا ۱۲ بار انجام دهید.
استرس و اضطراب باید در طول این هفته قطع شود؛ استرس یک هورمونی به نام کورتیزول تولید می‌کند که باعث افزایش وزن در ناحیه شکم می‌شود پس فقط آرام باشید!

نحوه لاغر شدن با ورزش

در ادامه چند راه دیگر وجود دارد که می‌توانید ظاهر یک شکم را بهبود دهید:

۱. صاف ایستادن:

این کار باعث اصلاح وضعیتتان می‌شود؛ روی حالت ایستادنتان کار کنید، زیرا بلندتر دیده خواهید شد و ۵ پوند لاغرتر.

شکمتان را تو بدهید و حالا، شانه‌های خود را باز کنید و آن‌ها را به عقب ببرید و سرتان را در مرکز ستون فقراتتان متمرکز کنید.
گردن خود را با تصور داشتن یک تاج روی سر خود بلند کنید.
چگونه می‌توان به صاف ایستادن عادت کرد؟ با حرکت پیلاتس می‌توانید

پیشنهاد می‌کنیم که امتحانش کنید، تحقیقات ثابت می‌کنند که پیلاتس یکی از بهترین راه‌های بهبود وضع موجود و تقویت عضلات شکم و کمر است. در ادامه بخش تناسب اندام نمناک حرکاتی ار پیلاتس وجود دارد که می‌توانید در حالی که هنوز در رختخواب هستید انجام دهید.

شکم:

در حال که در رختخواب هستید، شکم خود را به ستون فقرات نزدیک کنید.
به آرامی، با استفاده از عضلات اصلی خود، پایین کمر را به تخت نزدیک کنید.
ما پیشنهاد می‌کنیم در حالی که فشار شکم خود را کم می‌کنید و در حال رها سازی هستید، دوباره اینکار را انجام دهید.

۲. زود خوابیدن:

زود خوابیدن مزایای زیادی دارد، افرادی که زودتر میخوابند کمتر پرخوری می‌کنند. ورزش و خواب زود باعث داشتن شکم تختی می‌شود. اکنون می‌دانیم که این امر می‌تواند باعث افزایش سطح کورتیزول هورمون استرس شود که موجب افزایش ذخیره چربی در اطراف آن می‌شود.

۳. کمد لباس:

همیشه لباس‌هایی که جای شکم تنگ و صافی دارند را انتخاب کنید، پارچه‌هایی را انتخاب کنید که همه برامدگی‌ها را نشان ندهد و از لباس‌ها و پارچه‌هایی استفاده کنید که چشم‌ها را از شکمتان به بالاتر ببرد و معلوم نشود.

بخور نخور‌های رژیم غذایی سریع برای کاهش وزن در شکم:

انجام دادن رژیم غذایی فوق العاده‌ترین راه برای کاهش چربی شکم در یک هفته است!

بهترین رژیم غذایی برای کاهش سریع وزن شامل این مواد نمی‌شود:

همه قندها، از جمله شکر و قند طبیعی.
شما باید تمام غذا‌های فرآوری شده حاوی قند اضافه را حذف کنید.
همچنین عسل، آب میوه‌ها و میوه‌های خشک را کاهش می‌دهد.
همچنین تمام غذا‌های نشاسته‌ای مانند برنج، نودل، ماکارونی یا نان را باید قطع کنید.
اگر بخواهید در یک هفته چربی خود را کاهش دهید، غلات کاملی مانند برنج قهوه‌ای و نان قهوه بخورید.‌
می‌توانید برنج قهوه‌ای را مجددا پس از اتمام هفته خود دوباره بخورید.

و این‌ها غذا‌هایی هستند که می‌توانید در رژیم غذایی خود داشته باشید:

میوه‌ها و سبزیجات.

این هفته به پروتئین و سبزیجات نوشیدنی بچسبید. یک وعده میوه و میان وعده یا آجیل در بین وعده‌های غذایی داشته باشید.
پیشنهاد می‌کنیم که وعده‌های غذایی خود را با روغن زیتون تازه بخورید.

منبع:نمناک