تقویت ریه‌ها فقط در عرض ۱۰ دقیقه

ما در این مطلب قصد داریم ۴ تمرین ساده تنفسی برای تقویت ریه‌ها در عرض ۱۰ دقیقه را برای شما بیان کنیم. تمرین‌های تنفسی همچنین یک روش بسیار مؤثر در کاهش علائم تنگی نفس ناشی از ویروس کرونا است.

بیایید با یکدیگر با این تمرین‌های تنفسی آشنا بشیم:

ویروس کرونا (Covid-۱۹) نوعی بیماری مسری دستگاه تنفسی است که باعث اختلال عملکرد تنفسی، جسمی و روانی می‌شود. هنوز دقیقاً ویژگی‌های بالینی، راه‌های درمانی و پیشگیری از ویروس کرونا ایجاد نشده است. اما، هر روز، تجربیات و به تبع آن دانش ما در مورد این ویروس افزایش می‌یابد.

این یک واقعیت مهم است که بیمارانی که به این عفونت مبتلا شده اند و از دوره بیماری فعال زنده مانده اند، به یک روش توان بخشی ریوی احتیاج دارند. همچنین این مورد برای افرادی که تا کنون مبتلا نشده اند نیز بسیار مهم است تا ریه هاخود را تقویت کنند.

تمرین اول

در وضعیت راحتی قرار بگیرید سپس به مدت ۲-۳ از بینی نفس بکشید و به مدت ۵-۶ ثانیه نفس را از دهان خارج کنید. سعی کنید که هم در دم و هم در بازدم نفس تان را کنترل کنید. در این روش هوای به دام افتاده در ریه از طریق بازدم خارج می‌شود و باعث کاهش تنگی نفس و تقویت ریه‌ها می‌شود.

تمرین دوم

عضله دیافراگمی که بین حفره سینه و حفره شکمی قرار دارد، عضله اصلی است که در حین تنفس نقش دارد. در این تمرین تنفسی، عضله دیافراگمی تقویت خواهد شد. برای انجام این تمرین می‌توانید دراز بکشید یا بایستید، یک دست خود را روی سینه تان و یک دست تان روی شکم تان قرار دهید. به مدت ۲-۳ ثانیه از بینی نفس بکشید، دقت کنید شکم تان به سمت داخل کشیده باشد. در هنگام بازدم سعی کنید نفس تان را به آرامی به بیرون دهید.

تمرین سوم

تنفس عمیق باعث می‌شود هوای به دام افتاده در ریه تان تخلیه شود. به آرامی در مکانی بنشینید و از بینی نفس عمیقی بکشید. نفس را به مدت ۵ ثانیه نگه دارید. سپس نفس را از راه دهان خارج کنید.

تمرین چهارم

در نتیجه عفونت ریه، مخاط می‌تواند راحت‌تر در ریه‌های ما جمع شود. این تمرین به شما کمک می‌کند تا بدون احساس خستگی بیش از حد مخاط را از بین ببرید.. در یک موقعیت راحت بنشینید. نفس عمیق‌تر از آنچه که معمولاً از دهان می‌گیریم، بکشید. نفس خود را ۳ بار با سرفه قوی به بیرون دهید.