راهکارهای تناسب اندام بعد از زایمان

یکی از نگرانی‌های مادران باردار، رسیدن به وزن ایده آل بعد از زایمان است وحتی از قبل از زایمان دنبال راهکار‌هایی برای کم شدن وزن و رسیدن به تناسب اندام هستند. در این مطلب ما با ۱۰ پیشنهاد به کمک شما عزیزان آمده ایم؛ همراه ما باشید.

سراغ رژیم ‌های سخت نروید

اگر تازه زایمان کرده اید و هنوز اضافه وزن زیادی دارید، ممکن است به این فکر بیفتید که یک رژیم لاغری بگیرید. در این صورت اگر خودسرانه از رژیم‌های مشهور و فراگیر در جامعه استفاده کنید، ممکن است روند کاهش وزن شما را سخت‌تر کند. بهترین راه برای کاهش وزن حذف غذا‌های پرکالری است، غذا‌های حاوی مقادیر بالای چربی و شکر که فاقد مواد مغذی هستند. با حذف کیک، کلوچه، شیرینی ها، نوشابه و فست فود‌هایی مانند پیتزا و هات داگ شروع کنید.

غذا‌های حاوی مواد مغذی مصرف کنید

پس از تولد نوزاد، به ویژه اگر شیر مادر می‌خورد، نیاز مادر به دریافت مواد مغذی افزایش می‌یابد. بهتر است غذا‌های پروتئینی مثل گوشت بدون چربی، مرغ وحبوبات را بیشتر مصرف ونیاز به کلسیم را از شیر و ماست و پنیر تامین کنید. ماهی سالمون و قزل آلا برای شما مفید است، زیرا حاوی اسید‌های چرب امگا ۳ هستند که نوزاد شما هم به آن نیاز دارد.

میان وعده‌های سالم را فراموش نکنید

از مصرف میان وعده‌های پر شکر و پرچرب خودداری و از میان وعده‌های سالمی، چون میوه‌های تازه و غلات آماده کم شیرین به جای نوشیدنی‌های شیرین و آب نبات و چیپس استفاده کنید. چرا که این‌ها کالری زیادی دارند و مواد مغذی زیادی ندارند.

به نوزادتان شیر مادر بدهید

شیر مادر نه تنها برای نوزاد فواید زیادی دارد بلکه برای کاهش سایز دور شکم مادر هم خوب است. بسیاری از مادران، با شیر دهی به نوزاد زودتر به وزن قبل از بارداری رسیده اند.

آب بنوشید

اگر قبل از غذا آب بنوشید احساس سیری می‌کنید و هوس خوردن نمی‌کنید. علاوه بر این اگر بدن‌تان دچار کم آبی شود، نمی‌تواند کالری زیادی بسوزاند. پس حداقل یک لیوان آب با هر بار شیردهی بنوشید.

فعال باشید

لازم نیست حتما به باشگاه ورزشی بروید. کودک تان را در کالسکه بگذارید و در هوای آزاد به پیاده روی بروید. دیدن افراد جامعه و تغییر حال و هوای‌تان می‌تواند از استرس شما بکاهد. با پزشک‌تان مشورت کنید که چه مدت بعد از زایمان می‌توانید ورزش را شروع کنید.

خوب بخوابید

راهی پیدا کنید که حداقل هفت ساعت درشبانه روز بخوابید (حتی اگر پیوسته نباشد) وقتی خواب کافی نداشته باشید ممکن است افزایش وزن هم پیدا کنید.

وعده‌های غذایی منظم مصرف کنید

سعی کنید حجم غذای زیادی نخورید. پروتئین‌های سالم باعث می‌شوند در تمام روز حس سیری و انرژی داشته باشید. هیچ وعده غذایی را حذف نکنید مخصوصا صبحانه. زیرا با حذف یک وعده گرسنگی زیادی ایجاد می‌شود و بیش از حد می‌خورید.

صبور باشید

کم کردن نیم کیلو وزن در هفته یک هدف واقع بینانه است چرا که این اضافه وزن برای شما طی ۹ ماه ایجاد شده پس فکر نکنید که بعد از زایمان فوری باید از بین برود و سریع به شکل قبل باز گردید.

راهنمایی بگیرید

با کمک یک متخصص تغذیه و رژیم درمانی می‌توانید مواد غذایی سالم را برای وعده‌ها و میان وعده‌های خود انتخاب کنید. از طرف دیگر، یکی از فواید این مشورت و راهنمایی، استفاده از تجربه متخصصان است و از این طریق می‌توانید با افراد دیگری که مشتاقانه و با جدیت در این مسیر در حرکت هستند آشنا شوید و از همدیگر مشورت بگیرید. شما در این مسیر تنها نیستید.

منبع: خراسان