راهکار‌های موثر برای راحت خوابیدن در گرما

دما یکی از فاکتور‌های مهمی است که می‌تواند در خواب ما تأثیر بگذارد و به طور کلی دستیابی به خواب با کیفیت در دما‌های گرم بسیار دشوار است. شاید بگویید بهتر است در شب‌های تابستان از کولر استفاده کرد، اما با توجه به هزینه‌های برق برخی از افراد در نیمه‌های شب کولر را خاموش می‌کنند.

اگر شب هنگام تابستان با مشکل به خواب رفتن مواجه می‌شوید، بهتر است از چند راهکار ساده استفاده کنید:

طبیعیست که یکی از بهترین روش‌ها برای خواب بهتر در طول شب هنگام کاهش دمای بدن است. شاید یکی از بهترین روش‌ها برای کنترل دمای خانه این باشد که از یک پنکه کم مصرف استفاده کنید، یا سیستم تهویه مطبوع خانه را روی پایین‌ترین حد خود تنظیم کرده و اجازه دهید هوای خانه تصفیه شود.

چند مرحله وجود دارد که می‌توانید در طول روز برای اطمینان از خنک بودن خانه استفاده کنید:

_پرده‌های روی پنجره‌ها را ببندید تا گرمای خورشید وارد خانه نشود.

_فن حمام خود روشن کنید تا هوای گرم بعد از دوش گرفتن شما از خانه خارج شود.

_بعد از پخت و پز غذا، از فن آشپزخانه روی اجاق گاز استفاده کنید.

_شب‌ها پنجره‌ها را باز کنید تا هوا خنک‌تر شود.

_اگر از پنکه استفاده می‌کنید، می‌توانید یک کاسه یخی را در جلوی فن قرار دهید تا هوا سردتر شود.

_جایی که در خانه خود می‌خوابید نیز اهمیت دارد. سعی کنید در اتاق‌های خنک‌تر بخوابید.

_تاریک نگه داشتن اتاق خواب نیز بسیار مهم است. این کار نه تنها باعث خنک نگه داشتن اتاق شما می‌شود بلکه میزان نور ورودی به فضای اتاق را نیز کاهش می‌دهد که می‌تواند کیفیت خواب شما را بهبود بخشد.

_از ملافه‌های خنک استفاده کنید و لباس سبک بپوشید لباس‌های ضخیم و سنگین یا ملافه‌های کلفت می‌توانند گرما را به دام بیندازند و خنک ماندن را دشوارتر کنند.

_قبل از خواب دوش بگیرید تا دمای بدنتان تنظیم شود.

_حتما از بالش‌هایی استفاده کنید که پارچه‌های سبک و غیر کرکی دارند، پارچه‌های کلفت بالش‌ها خواب را دشوار می‌کنند.