دویدن چه زمانی بلای جان می‌شود؟

با شیوع مجدد کرونا ویروس و همچنین در زمان خروج از قرنطینه، یکی از بهترین فعالیت ها، دویدن است؛ دویدن را می‌توان به تنهایی و در جا‌هایی که تراکم جمعیت کمی دارد انجام داد و در عین حال هم ورزش و هم فاصله اجتماعی را رعایت کرد. با توجه به مدت نسبتا طولانی پرهیز از فعالیت‌های بیرون از منزل و کاهش قابل توجه آمادگی جسمانی (قلبی، عروقی، عضلانی، اسکلتی) و افزایش احتمالی وزن در مدت قرنطینه، باید بیشتر احتیاط کنید تا دچار آسیب یا عارضه ورزشی نشوید.

اگر به بیماری شناخته شده قلبی، عروقی، دیابت، فشارخون یا آسم مبتلا هستید، در مورد شروع ورزش با پزشک خود مشورت کنید و برای پیشگیری از ۱۰ صدمه رایج عضلانی اسکلتی ناشی از دویدن، باید موارد متعددی را رعایت کنید. بر اساس مطلبی که از سوی فدراسیون پزشکی ورزشی در اختیار ما قرار گرفته است آسیب‌های ناشی از دویدن به شرح ذیل است.

زانو

یک صدمه رایج بیش مصرفی است و معمولا وقتی اتفاق می‌افتد که کشکک زانو در موقعیت مناسب قرار نگرفته باشد. به مرور زمان، غضروف پشت کشکک دچار سایش می‌شود و ممکن است حوالی کشکک احساس درد کنید؛ به خصوص وقتی از پله بالا و پایین می‌روید یا وقتی حرکت اسکات انجام می‌دهید، یا زمانی که با زانوی خم شده برای مدت طولانی می‌نشینید.

شکستگی تنشی

یک ترک کوچک در استخوان است که موجب درد و حس ناخوشی می‌شود و به طور تیپیک در ناحیه ساق و کف پای دوندگان بروز پیدا می‌کند و معمولا به علت ورزش شدید پیش از آمادگی بدنی کافی اتفاق می‌افتد. درد با فعالیت بدتر شده و تنش مداوم روی استخوان موجب آسیب جدی‌تر می‌شود از سوی دیگر درد با استراحت بهبود می‌یابد.

درد جلوی ساق پا

درد در قسمت قدامی یا داخلی ساق پا در طول استخوان درشت نی است. این درد در مواقعی که به سرعت برنامه تمرینی خود را تغییر می‌دهید، شایع است و به طور مثال زمانی اتفاق می‌افتد که طولانی‌تر می‌دوید یا تعداد روز‌های دویدن را افزایش می‌دهید. باید توجه داشته باشید که درمان این درد شامل استراحت، ورزش‌های کششی و بازگشت آهسته به ورزش پس از چند هفته پروسه ترمیم است.

تاندینوپاتی آشیل

آشیل، تاندون بزرگی است که عضلات پشت ساق پا را به پاشنه متصل می‌کند. التهاب تاندون آشیل موجب درد و سفتی در ناحیه تاندون می‌شود، به خصوص صبح‌ها با فعالیت این اتفاق بیشتر رخ می‌دهد‌ی معمولا به علت فشار مکرر روی تاندون اتفاق می‌افتد. افزایش بیش از اندازه زمان دویدن می‌تواند موجب این مسئله شود و سفتی عضلات پشت ساق پا هم یکی از عوامل است و درمان آن با استراحت، سرد کردن، کشش عضلات پشت ساق پا کشیدگی عضله حاصل می‌شود.

پارگی عضله

پارگی کوچک در عضله یا اصطلاحا استرین عضله است و معمولا به علت کشش بیش از اندازه یک عضله ایجاد می‌شود. با کشش بیش از اندازه عضله، ممکن است هنگام پارگی آن را احساس کنید. کشیدگی عضله به شکل شایعی عضلات همسترینگ، چهارسر رانی، عضلات پشت ساق پا و کشاله ران را درگیر می‌کند و بهترین راه حل برای درمان آن شامل استراحت، سردکردن، فشار و بالانگه داشتن عضو است.

پیچ خوردگی مچ پا

این آسیب کشش یا پارگی ناگهانی رباط‌های حول مفصل مچ پا را شامل می‌شود. معمولا وقتی اتفاق می‌افتد که پا به سمت داخل پیچیده می‌شود، اما پیچ خوردگی‌ها معمولا با استراحت، سرما، فشار و بالابردن عضو آسیب دیده بهتر می‌شوند.

فاسئیت کف پایی

التهاب فاسیای کف پایی را فاسئیت کف پایی می‌گویند و نوار ضخیمی از بافت در کف پا است که از مچ پا تا انگشتان امتداد دارد. افرادی که دچار سفتی عضلات پشت ساق پا هستند یا قوس کف پایی تشدید شده دارند بیشتر مستعد فاسئیت پلانتارند، اگرچه فاسئیت پلانتار با فعالیت زیاد ارتباط دارد، اما ممکن است علائم بدون هیچ علت واضحی شروع شود و درمان آن از طریق کشش عضلات خلف ساق، استراحت، سرمادرمانی پاشنه پا و پوشیدن کفش مناسب در همه وقت (حتی در خانه) اتفاقی می‌افتد.

نشانگان نوار ایلیوتیبیال

این سندروم در قسمت بیرونی زانو ایجاد می‌شود. نوار ایلیوتیبیال، رباطی است که در موازات بیرونی ران از بالای هیپ تا بیرون زانو امتداد می‌یابد. سندروم نوار ایلیوتیبیال وقتی ایجاد می‌شود که این رباط ضخیم شده و روی زانو اصطکاک و به دنبال آن التهاب ایجاد کند و درمان آن شامل کم کردن ورزش، گرما و کشش پیش از ورزش و نیز سرما بعد از ورزش است.

تاول

کیسه‌های پرشده از مایع در سطح پوست هستند و به علت اصطکاک بین کفش، جوراب و پوست ایجاد می‌شوند. برای پیشگیری از تاول، کفش‌های جدید را تدریجی استفاده کنید، جوراب دولایه بپوشید و روی نواحی در معرض تاول، وازلین بمالید.

آسیب‌های وابسته به دما و نور خورشید

این آسیب‌ها شامل آفتاب سوختگی، خستگی گرمایی، گرمازدگی، سرمازدگی و افت درجه حرارت بدن می‌شود و می‌توانید با پوشش مناسب، هیدراتاسیون کافی بدن و استفاده از ضدآفتاب از این موارد پیشگیری کنید.