فواید شگفت انگیز پیاده روی برای سلامتی

ذبیح الله حسن زاده، متخصص ارتوپد و جراح گفت: پیاده روی یکی از مهمترین و ضروری‌ترین نیاز‌ها برای تامین سلامت بدن است.

او گفت: به طور کلی بعد از تشخیص انواع بیماری‌ها و انجام جراحی ها، هدف اصلی اصلی و توصیه ما برای بیماران، راه رفتن و حرکت است و قصد ما این است که بیمار تحرک مناسب داشته باشد. هر چه تحرک ما بیشتر باشد، سلامت تمام اعضای ما بیشتر تامین می‌شود و به طور کلی پیاده روی فواید ارزشمندی دارد.

حسن زاده ادامه داد: ظرفیت قلبی با راه رفتن، بیشتر می‌شود و افرادی که روزانه بین نیم ساعت تا یک ساعت راه می‌روند ظرفیت قلبی بیشتری دارند و حتی به افرادی که عمل قلب باز و یا آنژیوپلاستی انجام داده اند توصیه می‌شود که پیاده روی را به صورت مداوم انجام دهند، زیرا در بهبود عملکرد قلبشان تاثیر به سزایی دارد.

او گفت: به جز قلب، دستگاه تنفسی ما نیز به پیاده روی نیاز مبرم دارد، زیرا پیاده روی باعث می‌شود که ریه هم مثل قلب، ظرفیتش افزایش پیدا کند.

این متخصص ارتوپد بیان کرد: اصرار فرزندان برای اینکه پدر و مادر یا پدربزرگ و مادربزرگشان بیشتر بنشینند و کمتر راه بروند و فعالیت کنند، باعث می شود که سالمندان به عارضه‌های مفصلی، مغزی، بینایی و عصبی مبتلا شوند.

حسن زاده گفت: سلامت دستگاه گوارش و جلوگیری از بروز یبوست، از دیگر مزایای پیاده روی است. افراد سالمند معمولا بیشتر دچار یبوست می‌شوند و این بیماری می‌تواند در طولانی مدت اثرات جبران ناپذیری روی آن‌ها داشته باشد. برای جلوگیری از این مورد بهتر است که سالمندان روزانه ۸ لیوان آب بنوشند و علاوه بر مداومت بر پیاده روی و تحرک، گاهی از مواد غذایی مسهل و کمک کننده به دستگاه گوارش، کمک بگیرند.

تاثیرات موثر پیاده روی بر سلامت مغز

او افزود: پیاده روی علاوه بر مزایای جسمی و فیزیولوژیکی بر بدن، فواید روحی نیز دارد. به گونه‌ای که افراد در ارتباط و تعامل با سایرین قرار می‌گیرند و در پارک و بوستان‌ها تردد می‌کنند و از افسردگی بر اثر خانه نشینی و کم تحرکی در امان می‌مانند. همچنین به کمک پیاده روی و تحرک و ارتباط با افراد، حتی زوال عقل و آلزایمر را نیز می‌توان به تعویق انداخت.

حسن زاده گفت: راه رفتن می تواند آفت‌های زیادی نیز داشته باشد، به طور مثال وقتی یک کودک سه ساله روی پنجه پا راه می‌رود اگر تا قبل از بالغ شدن این کار را اصلاح نکند، باید در آینده از ورزش‌های اصلاحی استفاده کند و تحت نظر و مراقبت پزشک ارتوپد باشد.

او گفت: اگر سالمندان کند و مکانیکی حرکت می‌کنند، باید بدانیم که این علائم هشدار دهنده بروز مشکلاتی در این سالمندان است و باید سریع به متخصص مغز و اعصاب یا پزشک ارتوپد مراجعه شود. اگر این علائم در سنین کمتر از ۴۰ سال مشاهده شود نشان دهنده آتروفی مغز یا پارکنیسون زودرس است و باید حتما تحت درمان قرار بگیرد.

این متخصص ارتوپد و جراح اظهار کرد: همه عضلاتی که در راه رفتن موثر هستند مثل عضلات و استخوان‌ها و تاندون‌ها باید با پیاده روی تقویت شوند و همیشه سلامت باشند. افرادی که در معرض خطر ابتلا به پوکی استخوان هستند؛ به ویژه خانم‌هایی که در سنین یائسگی هستند، به کمک پیاده روی می‌توانند از تسریع روند پوکی استخوان جلوگیری کنند، مصرف لبنیات و غذا‌های دریایی و مکمل‌ها نیز نقش موثری در این کند شدن دارد.

حسن زاده بیان کرد: برای پیاده روی حتما باید از کفش مناسب استفاده کرد. کفش مناسب یعنی کفشی که ضربه پا را بگیرد و پاشنه پهنی داشته باشد و در قسمت پاشنه، قابلیت ارتجاعی وجود داشته باشد همچنین توصیه می‌شود افراد برای کوه پیمایی و صخره نوردی علاوه بر استفاده از کفش از مناسب از عصا نیز استفاده کنند تا فشار کمتری به زانوها وارد شود.

او گفت: پیاده روی درست به این شکل است که شکم فرد به داخل فشرده شود و یا عضلات دست آزاد باشند و فرد قوز نداشته باشد. سرعت راه رفتن باید به گونه‌ای باشد که فرد بتواند به راحتی صحبت کند و به نفس نفس زدن نیفتد اما اگر فردی هنگام راه رفتن به شدت خسته شد و نتوانست یه صورت رسا و واضح حرف بزند یعنی ظرفیت قلبش و سیستم تنفسی فرد کاهش پیدا کرده است.

حسن زاده توصیه کرد: بهتر است در هوای آلوده و مکان‌هایی با تهویه نامناسب، پیاده روی انجام نشود و فرد حتما از مایعات فراوان در حین پیاده روی استفاده کند، چون در غیر این صورت فرد دچار سردرد، خستگی شدید و گرفتگی‌های عضلانی می‌شود.

او بیان کرد : راه رفتن و تحرک یکی از موثرترین و آسانترین راه‌ها برای پیاده روی است و لاغری به خودی خود ضامن سلامتی افراد است.