آب کردن شکم، چطوری؟

استفاده از دستگاه‌های دراز و نشست به‌گونه‌ای در رسانه‌ها تبلیغ می‌شود که گویا می‌تواند معجزه کند و تمام چربی‌های دور شکم را ناگهان و به طور کامل از میان ببرد. خیلی ها می پرسند چنین ادعایی واقعیت دارد؟ آیا تنها راه از بین بردن چربی‌های دور شکم استفاده از این دستگاه‌هاست؟ در همین رابطه صحبتی با دکتر زهرا علیزاده (متخصص پزشکی ـ ورزشی) داشته‌ایم تا اطلاعات بیشتری را کسب کنیم.

برای کاهش وزن یا رسیدن به اندامی متناسب، ابزارهای متفاوتی وجود دارد، اما ابتدا دلیل اصلی این عدم تعادل را باید پیدا کرد. تعادل باید بین تغذیه، حرکت‌های فیزیکی و مسائل روحی ـ روانی در افراد وجود داشته باشد. زمانی که این تعادل برهم بخورد، افزایش چربی در خون می‌تواند موجب چاقی و اضافه وزن افراد شود. به همین دلیل، ابزارهایی هم که به کار می‌بریم برای تعادل ایجاد است.

در مورد هر فردی که برای درمان چاقی به پزشک مراجعه می‌کند چند اقدام انجام می‌شود:

الف) انجام مشاوره روان‌شناسی و مشخص‌کردن مشکلات روحی ـ روانی احتمالی فرد

ب) بررسی میزان فعالیت‌های روزانه و مشخص‌کردن این که فرد چقدر فعالیت دارد

ج) انجام مشاوره تغذیه

وقتی این اقدام‌ها انجام شد، تازه توصیه‌های ورزشی به فرد ارائه می‌شود. ابتدا این افراد با گرفتن یک رژیم غذایی مناسب می‌توانند مقداری از چربی‌های اطراف شکم خود را کم کنند و در مرحله بعد، بهترین راه برای کاهش و جلوگیری از تجمع چربی در اطراف شکم، انجام ورزش‌های هوازی است.

ورزش‌های مناسب برای رفع چربی‌های دور شکم

چربی‌های اطراف شکم خطرآفرین است و با بیماری‌هایی مانند دیابت و آلزایمر ارتباط دارد. افراد چاق در رژیم غذایی باید به چند عامل توجه کنند که یکی از آنها وجود کربوهیدرات، گلوکز و قندهای زودجذب است که چربی‌های اطراف شکم را افزایش می‌دهد. کارمندانی که بیشتر ساعت‌های روز را می‌نشینند و تحرکی ندارند در خطر بیشتری برای ابتلا به این نوع چربی‌ها هستند. با این حال، رژیم غذایی و ورزش بهترین راه برای رفع چربی‌های اطراف شکم است. در واقع، ورزش‌هایی که موجب بالا رفتن ضربان قلب می‌شود و سیستم هوازی ماهیچه‌ها را تقویت می‌کند، بسیار مفید و کمک‌کننده است. وقتی ورزش‌های هوازی به مدت طولانی انجام می‎شود، باعث سوزاندن چربی‌های اطراف شکم می‌شود، در نتیجه فرد به وزن ایده‌آل و مناسب خود می‌رسد، اما متاسفانه یک باور عمومی نادرست وجود دارد.

خیلی‌ها به اشتباه فکر می‌کنند ورزش حتما باید طولانی باشد، در صورتی که همیشه این گونه نیست. برای مثال افراد می‌توانند جلسه‌های 10 دقیقه‌ای ورزش‌های هوازی انجام دهند، پیاده‌روی و از دوچرخه ثابت استفاده کنند. انتهای روز، هر فردی باید 50 دقیقه این ورزش‌ها را در زمان‌های مختلف انجام دهد که انجام این ورزش‌ها می‌تواند به تعریق بیشتر فرد کمک کند. در تعداد زیادی از باشگاه‌ها این تصور وجود دارد که باید ورزش‌ها را به مدت طولانی انجام داد، اما وقتی ورزش در زمان‌های متفاوت و کم انجام شود، به لاغرشدن کمک زیادی می‌کند و فرد راحت‌تر می‌تواند ورزش کند و فشار کمتری بر فرد وارد می‌شود. افراد چاقی که قصد لاغرشدن و کاهش چربی‌هایشان را دارند، می‌توانند از این روش استفاده کرده و فشار زیادی بر بدن خود وارد نکنند. پژوهش‌ها نشان داده‌ انجام ورزش‌های هوازی سه روز در هفته می‌تواند به کاهش وزن و رسیدن به تناسب اندام کمک کند.

تاثیر ورزش‌های شکمی در لاغری

تصور نادرست بسیاری از افراد این است که پیش از رفتن به مهمانی یا مراسم مهم، ورزش‌های شکمی انجام دهند و تصور می‌کنند شکم‌شان آب شده و چربی‌های اطراف شکم کاملا از بین رفته است؛ برای مثال افرادی هستند که قبل از جشن عروسی یا مهمانی 100 بار دراز و نشست رفته‌اند و فکر می‌کنند این ورزش‌ها موجب کاهش وزنشان می‌شود. ورزش دراز و نشست باعث کاهش وزن و کاهش فوری چربی‌های اطرف شکم نمی‌شود و تنها مقداری از ماهیچه‌های اطراف شکم را قوی و چربی‌ها را جمع می‌کند؛ دقیقا همانند زمانی است که فرد گن می‌پوشد.

انجام ورزش‌هایی مانند دراز و نشست وقتی نادرست و با رعایت نکردن اصول باشد، به مهره‌های کمری آسیب زیادی وارد می‌کند. اگر افراد دراز و نشست را بدون آمادگی قبلی انجام دهند، عوارض زیادی خواهد داشت.

انجام ورزش‌های هوازی

یکسری ورزش‌های پایدار مرکزی وجود دارد که به افراد قبل از انجام ورزش‌های دراز و نشست کمک می‌کند. ابتدای ورزش، افراد باید ماهیچه‌هایی را که هنگام ورزش درگیر می‌شود تقویت کنند و بعد دراز و نشست را انجام دهند. پس از این که افراد یکسری ورزش‌های هوازی را انجام دادند و به ترکیب وزنی مناسبی رسیدند، اما به تناسب اندام نرسیدند می‌توان از ورزش‌های قدرتی استفاده کرد.

پرهیزهای غذایی

در حال حاضر با توجه به شرایط زندگی، افراد باید بشدت از غذاهای چرب دوری کرده و بهتر است از غذاهای آماده در طول هفته کمتر استفاده کنند، همچنین باید از مصرف مواد غذایی شیرین پرهیز کنند.

تعادل را باید در غذا خوردن و مصرف کالری رعایت کرد، بعضی افراد انرژی زیادی دریافت می‌کنند، اما کیفیت غذا مناسب نیست. برای مثال تامین‌کننده انرژی است، اما مناسب نیست. الگوی غذایی، کیفیت و میزان انرژی دریافتی که هر فردی مصرف می‌کند باید کاملا بررسی شود. کیفیت و کمیت غذا باید کاملا سنجیده شود.

دستگاه‌های دراز و نشست می‌تواند به بیشترشدن دفعه‌های دراز و نشست کمک کند؟

بعضی از دستگاه‌هایی که برای کاهش وزن و رسیدن به تناسب اندام استفاده می‌شود، تائیدیه‌های علمی ندارد. گاهی اوقات گفته می‌شود بعضی دستگاه‌های دراز و نشست استاندارد اروپا دارد از اینکه داشتن این استانداردها به کاهش وزن کمک می‌کند و موجب تقویت ماهیچه‌ها شکمی می‌شود یا نه، هنوز اطلاعی در دست نیست و ثابت نشده است.

گاهی دستگاه‌هایی را تبلیغ می‌کنند که تائیدیه لازم را دارد، اما برای کاهش وزن و کم شدن چربی‌های اطراف شکم نیست. استفاده از این دستگاه‌ها می‌تواند برای افرادی که توانایی انجام دراز و نشست ندارند، کمک‌کننده باشد، اما به شرطی که قبل از انجام دادن این حرکت‌ها، ورزش‌های پایدار مرکزی برای تقویت ستون مهره‌ها انجام شود و زمانی که فرد دراز و نشست انجام می‌دهد فشاری روی دیسک‌های کمری وارد نکند.

این دستگاه‌ها به دیسک‌های بین مهره‌ای فشار زیادی وارد می‌کند، مگر این که افراد ماهیچه‌های پایدارکننده را تقویت کرده باشند. پس از این که ماهیچه‌ها تقویت شد، فرد می‌تواند این ورزش‌ها را با یا بدون دستگاه انجام دهد. شروع ناگهانی دستگاه‌هایی که وزنه دارند، بشدت خطرناک است چون امکان دارد فرد دچار پارگی بین مهره‌ای شود و عوارضی مانند کمردرد به دنبال داشته باشد.

آیا نباید از این دستگاه‌ها استفاده کرد؟

دستگاه‌های دراز و نشست لاغرکننده نیست، اما اگر بدرستی برای تقویت ماهیچه‌های کمر یا شکم استفاده شود، می‌تواند به فرد کمک کند. اما این شعار تبلیغاتی که می‌توان با انجام چند دراز و نشست لاغر شوند، دروغ محض است. افرادی که از این دستگاه‌ها استفاده می‌کنند حتما باید به استاندارد بودن این دستگاه‌ها توجه کنند. متاسفانه یکسری از دستگاه‌های دراز و نشست که تبلیغات زیادی روی آنها نیز انجام می‌شود دارای طراحی اشتباه ‌است و ماهیچه‌های پشتی را تقویت می‌کنند و تاثیر زیادی روی ماهیچه‌های شکمی نمی‌گذارند. انتخاب درست دستگاه خیلی اهمیت دارد؛ دستگاه رومینگ یا دستگاه قایقرانی، دستگاه‌هایی هستند که به ماهیچه‌های شکم کمک زیادی می‌کنند.

روش درست انجام دراز و نشست

افرادی که قصد کم‌کردن چربی‌های اطراف شکم را دارند ابتدا باید ورزش‌های تقویت‌کننده انجام داده و بعد از آن دراز و نشست را با زاویه اندک انجام دهند؛ یعنی دراز و نشست 30 درجه‌ای انجام دهند؛ یعنی از ناحیه کمر خود را به سمت بالا خم کنند کفایت می‌کند. دراز و نشست باید از تعداد کم شروع شده و بتدریج به تعداد آن افزوده شود و افراد باید توجه کنند بعد از بیدارشدن نباید این ورزش را انجام دهند.

در مراحل پیشرفته می‌توانند از بعضی کش‌ها استفاده کنند تا شدت دراز و نشست را بیشتر کنند و البته درباره تعداد دراز و نشست باید توجه زیادی کرد. دراز و نشست حتما به نظارت یک کارشناس یا فرد آگاه نیاز دارد.

منبع: نشریه سیب / مرضیه آزادی