علائمی که افسردگی فصلی را هشدار می‌دهد

به گزارش تبیان، افسردگی فصلی یا اختلال عاطفی فصلی (SAD)Seasonal affective disorder یک اصطلاح قدیمی‌تر برای اختلال افسردگی اساسی (MDD) نوعی افسردگی است که با تغییر فصول خود را نشان می‌دهد. هر سال تقریباً در یک زمان مشخص شروع می‌شود و پایان می‌یابد.

اگر شما نیز به این اختلال مبتلا باشید احتمالا علائم آن مانند کمبود انرژی، خستگی و بدخلقی را از پاییز در خود حس می‌کنید که تا ماه‌های زمستان ادامه می‌یابد. معمولا افسردگی فصلی کمتر باعث بروز افسردگی در بهار یا اوایل تابستان می‌شود. از روش‌های درمانی آن می‌توان به نور درمانی (فتوتراپی)، تجویز داروها و روان درمانی اشاره کرد.

علائمی که افسردگی فصلی را هشدار می‌دهد

داشتن حداقل پنج نشانه از مجموعه زیر هشداری برای افسردگی فصلی است:

تغییرات خلق

تغییرات وزن

بی‌خوابی یا پرخوابی

خستگی و بی‌انرژی بودن

احساس بی‌ارزشی یا احساس گناه

کاهش توان تمرکز و تفکر و تصمیم‌گیری

افکار مکرر مرگ

علائمی که افسردگی فصلی را هشدار می‌دهد

 

افسردگی فصلی در صورتی تأیید می‌شود که:

 

1. در یک زمان خاص از سال (معمولاً پاییز یا زمستان) باید بروز واضحی وجود داشته باشد.

2. افسردگی باید در زمان دیگری از سال (معمولاً بهار) کاهش یابد یا برطرف شود.

3. در دو سال گذشته برای فرد تکرار شده باشد؛ ولی هیچ دوره افسردگی غیرفصلی طی نکرده باشد.

4. در طول زندگی فرد، تعداد افسردگی‌های فصلی به‌طور قابل‌توجهی بیشتر از قسمت‌های غیرفصلی باشد.

علائمی که افسردگی فصلی را هشدار می‌دهد

برای بهبودی آن در زمستان چه کار می‌شود کرد؟

آفتاب‌گرفتن طی روز

انجام فعالیت‌ها نزدیک پنجره

تأمین مصنوعی نور کافی با لامپ‌های نوردرمانی، جعبه‌ها و عینک‌های مخصوص

رعایت بهداشت خواب