چطور به رژیم فستینگ پایبند باشیم؟

به گزارش ایسنا، فَستینگ، روزه‌داری متناوب یا روزه‌داری مقطعی به معنای جابه‌جایی بین زمان خوردن و نخوردن است. برخلاف رژیم‌های غذایی سنتی که بر روی آنچه باید بخوریم تمرکز می‌کنند، این رویکرد بر زمان خوردن تمرکز دارد.

با این حال، بسیاری از افراد پس از شروع این نوع رژیم غذایی در پایبندی به آن به مشکل می‌ خورند که دانستن نکاتی در این زمینه مفید است.

در ادامه به نقل از «مدیکال نیوز تودی» به چند توصیه در این باره خواهیم پرداخت.

* آب کافی بنوشید: در طول روز مقدار زیادی آب و نوشیدنی‌های بدون کالری مانند دمنوش های گیاهی بنوشید. این کار می‌تواند به شما کمک کند که الکترولیت، سدیم و کلرید پتاسیم کافی دریافت کنید.

* از فکر کردن به غذا بپرهیزید: برای پرهیز از فکر کردن به غذا، فعالیت‌هایی را برنامه‌ریزی کنید که حواس‌تان را پرت می‌کنند، مانند رسیدگی به امور اداری یا تماشای فیلم.

* به استراحت و آرامش خود بها دهید: از انجام فعالیت‌های شدید اجتناب کنید، اگرچه ورزش‌های سبک مانند یوگا ممکن است مفید باشد.

* به کالری دریافتی خود دقت کنید: اگر برنامه انتخابی اجازه می‌دهد مقداری کالری در طول دوره‌های فستینگ دریافت کنید، غذاهای غنی از مواد مغذی را انتخاب کنید که سرشار از پروتئین، فیبر و چربی‌های سالم هستند. به عنوان مثال می‌توان به لوبیا، عدس، تخم مرغ، ماهی، آجیل، آووکادو و گوشت‌های فرآوری نشده اشاره کرد.

* غذاهای با حجم بالا بخورید: غذاهای سیر کننده و در عین حال کم کالری را انتخاب کنید که شامل ذرت بو داده، سبزیجات خام و میوه‌هایی با محتوای آب بالا مانند انگور و خربزه می‌شود.

* طعم غذاها را افزایش دهید: وعده‌های غذایی را با سیر، سبزی، ادویه‌جات، ترشی‌جات یا سرکه مزه‌دار کنید. این غذاها بسیار کم کالری هستند و در عین حال سرشار از طعم هستند که ممکن است به کاهش احساس گرسنگی کمک کنند.

* غذاهای غنی از مواد مغذی را برای بعد از دوره ناشتا بودن خود انتخاب کنید: خوردن غذاهای سرشار از فیبر، ویتامین‌ها، مواد معدنی و سایر مواد مغذی به ثابت نگه داشتن سطح قند خون و جلوگیری از کمبود مواد مغذی کمک می‌کند. یک رژیم غذایی متعادل همچنین به کاهش وزن و سلامت کلی بدن کمک می‌کند.