چند حرکت برای درمان درد پاشنه پا

یکی از شایع‌ترین دلایل درد پاشنه پا التهاب پلانتار Plantar است، التهاب شناخته شده‌ی گروهی از بافت‌های فیبروزی که در طول کف پا قرار دارند.

با این سه حرکت درد این ناحیه را سریعتر التیام دهید.



کشش دیواری برای درمان درد پاشنه پا

همانطور که در تصویر می‌بینید، پای برهنه روبروی دیوار بایستید. با دو دست به دیوار فشار بیاورید و به طرف جلو متمایل شوید. پشت پاشنه و پای سمت چپ احساس کشش می‌کنید. ۳۰ ثانیه این حالت را نگه دارید، جای پا‌ها را عوض کنید و حرکت را تکرار کنید.
فریز و غلتاندن



درمان درد پاشنه پا با فریز و غلتاندن

یک بطری کوچک آب را فریز کنید، با یک حوله بپوشانیدش و جلوی پای خود را روی بالای آن قرار دهید. بطری را ۵ دقیقه زیر پای خود بغلتانید. پای دیگر را روی بطری قرار دهید و حرکت را تکرار کنید.



مالیدن پاشنه پا

از دو انگشت شست خود استفاده کنید تا عمیقا روی قوس، پاشنه، و مچ پا فشار بیاورید. دو شست را آهسته و مساوی با هم حرکت دهید. یک دقیقه این کار را ادامه دهید. سپس همین کار را برای پای دیگر انجام دهید.

اگر درد پا بعد از دو هفته خوب نشد و یا بدتر شد، یک ارتوپد باید معاینه تان کند تا اگر لازم بود دیگر درمان‌ها را تجویز کند.

منبع: سیمرغ