پیشنهاد‌هایی برای کوچک کردن شکم

اگر از افزایش سایز شکم خود نگران هستید، باید بدانید که گاهی اوقات دلیل این اتفاق بروز نفخ‌های طولانی مدت است نه انباشت چربی. یکی از مجرمان اصلی نفخ طولانی مدت، عدم هضم موثر مواد غذایی توسط دستگاه گوارش بخصوص در زنان بالای ۴۰ سال است. تحقیقات نشان می‌دهد که شما می‌توانید با تغییر در شیوه زندگی و عادات غذایی، در کمتر از یک هفته شاهد کاهش سایز شکم خود باشید.

برای کوچک کردن شکم تان دو نوع فیبر مصرف کنید

یک راه برای خلاص شدن از مشکلاتی از قبیل: نفخ و یبوست، مصرف غلات کامل در وعده صبحانه است. محققان دانشگاه تورنتو بر این باورند که مصرف دو نوع فیبر محلول و نامحلول در یک زمان، فرایند هضم و حرکات روده را تنظیم می‌کند. روزانه یک سوم فنجان غلات سبوس دار را همراه با شیر، ماست و یا آب میوه‌های طبیعی مصرف کنید.

برای کوچک کردن شکم تان مصرف سدیم را کاهش دهید

سیدم باعث احتباس آب و سایر مایعات در بدن می‌شود و شما را دچار نفخ یم کند. توصیه‌ها بر این است که روزانه بیش از ۱۵۰۰ میلی گرم سدیم نخورید. شما باید هنگام خرید، به میزان سدیم روی برچسب مواد غذایی دقت کنید.


برای کوچک کردن شکم تان به میزان کافی پتاسیم بخورید

غذا‌های سرشار از پتاسیم مانند موز و سیب زمینی به بدن کمک می‌کند که آب و مایعات احتباس شده از بین بروند. شما می‌توانید تعادل سدیم -پتاسیم بدن را با افزایش مصرف پتاسیم به میزان ۴۷۰۰ میلی گرم در روز، بازگردانید. روزانه می‌توانید یک سیب زمینی پخته شده با پوست، یک موز متوسط، یک پاپایای متوسط، یک فنجان آب گوجه فرنگی، یک دوم فنجان اسفناج پخته شده و یا یک پرتقال متوسط بخورید تا تعادل سدیم-پتاسیم در بدن تان حفظ شود.

برای کوچک کردن شکم تان شیرین کننده‌های مصنوعی را نخورید

یکی از مهمترین دلایل نفخ و یبوست، مصرف شیرین کننده‌های کم کالری و بدونقند است. این شیرین کننده‌ها به راحتی هضم نمی‌شوند. باکتری‌ها در روده بزرگ آن‌ها را تحریک کرده و باعث ایجاد گاز و حتی اسهال می‌شوند. این شیرین کننده‌ها شامل سوربیتول، مانیتول، زایلیتول و لسیتول نباید روی برچسب ماده غذایی باشد که شما خریداری می‌کنید.

برای کوچک کردن شکم تان آب بیشتری بنوشید

نوشیدن کافی آب یک راه موثر دیگر برای صاف کردن و کوچک کردن سایز شکم است. روزانه حداقل ۸ لیوان آب بخورید، چون در صورت کم آبی بدن، شاید تمام تلاش‌های شما برای کوچک کردن سایز شکم بی فایده باشد. میوه‌ها و سبزیجات غنی از آب نیز راه دیگری برای جبران کم آبی بدن است. برای رساندن آب کافی به بدن به قهوه و چای متوسل نشوید.

برای کوچک کردن شکم تان ماست پروبیوتیک بخورید

عدم تعادل باکتری‌ها در روده شما می‌تواند سیستم گوارش را کند کرده و شما را دچار احساس نفخ نماید. با این حال ماست‌هایی که حاوی باکتری‌های زنده هستند و تحت عنوان پربیوتیک شناخته می‌شوند، می‌توانند این روند را متوقف کنند. باکتری‌های زنده باعث افزایش تحرک روده شده و در نتیجه یبوست را نیز کاهش می‌دهند.

منبع: سیمرغ