چرا بعد از اضافه شدن وزن کم کردن آن سخت است؟

انگیزه برای دیدن سریع تغییرات باعث می‌شود فرد رژیمی محدود را شروع کند و این رژیم منجر به کاهش وزن سریع می‌شود. استفاده‌ی بیش از حد از یک رژیم محدود و کاهش وزن سریع باعث میشود هورمون‌های گرسنگی تحت تاثیر قرار بگیرند. این اتفاق نشان میدهد شروع مجدد رژیم بعد از اضافه شدن وزن تنها از نظر فیزیکی و روانی سخت نیست بلکه هورمون‌ها نیز بر علیه بدن کار میکنند.
محدود کردن شدید میزان کالری دریافتی و رژیم‌های سخت باعث میشود سطح لپتین در بدن کاهش یابد - هورمونی که به فرد احساس سیری میدهد-و سطح گرلین افزایش یابد-هورمونی که گرسنگی را تحریک میکند.

اما خبر بد: این فقط برای مواقعی که رژیم میخواهید بگیرید نیست. تحقیقات نشان داده هورمون‌های ما تا مدت‌ها بعد از رژیم در این سطح باقی میمانند. از این رو، بیش از پیش گرسنه خواهید شد و حتی ممکن است وزنتان از آنچه قبلا بودید نیز بالاتر برود. چه کاری از دستمان بر می‌آید؟

در رژیم بودن را تنظیم کنید

بدون در نظر گرفتن گروه‌های غذایی و بی ارزش دانستن آنها، کور کورانه رژیمی را که برای دوستتان یا یک فرد مشهور کار کرده را دنبال نکنید، و روی آنچه بدنتان نیاز دارد تمرکز کنید. تغییرات را کم کم در برنامه غذایی وارد کنید و ناگهانی برنامه را دگرگون نکنید. در حال حرکت باشید، ورزش کردن تنها سوزاندن کالری را تقویت نمیکند بلکه میتواند به دوباره تنظیم شدن هورمون گرسنگی کمک کند.

غذا‌ها می‌توانند دوستتان باشند

وقتی به جایی می‌رسید که گرفتار چرخه‌ی مسموم کاهش و افزایش وزن، محدود کردن و پرخوری می‌شوید، به صورت جدایی ناپذیری رابطه تان با غذا‌ها ناسالم می‌شود. به جای اینکه به غذا‌ها به عنوان خوراک یا ناقل انرژی و سلامت نگاه کنید آن‌ها را وسیله‌ای برای کاهش وزن می‌دانید. وقتی برای مدتی چنین فکر کنید و غذا باعث استرس تان شود خیلی زود کنترل اوضاع را از دست خواهید داد

تنها نیستید

یادتان باشد به خودتان سخت نگیرید! وقتی به این نوع تفکر تمایل پیدا کنید به عقب برخواهید گشت و با خود فکر می‌کنید که واقعا به دنبال چه هستید. هدف نهایی شما این است که این چند کیلوی سمج را کم کنید؟ یا می‌خواهید وقتی در آینه نگاه می‌کنید از آنچه می‌بینید لذت ببرید؟ همه این‌ها به ارزشی که برای خود قائلید برمی گردد. هیچ چیزی نمیتواند جای دوست داشتن خودتان را بگیرد. پس به خاطر بسپارید که انسانی زیبا و چیزی بیشتر از یک بدن هستید. قدرت و کمکی که می‌توانید به دنیا بکنید را فراموش نکنید. خود و اطرافیان خود را سرشار از افکار مثبت کنید و برای کاهش وزن عجله‌ای نداشته باشید، وزن کم می‌شود.

منبع: کرمانی/سلامت نیوز