چطور با میوههای تابستانی فشار خون را کاهش دهیم؟
پارسینه: به بیماران مبتلا به پرفشاری خون توصیه میشود که بر رژیم غذایی، شیوه زندگی و میزان فعالیت بدنی خود به طور منظم نظارت داشته باشند.
برخی میوههای تابستانی، منابع خوبی از پتاسیم و سایر ویتامینها و املاح هستند که میتوانند به طور موثر عدد فشار خون را بخصوص در مبتلایان به پرفشاری خون کنترل کنند:
هندوانه: یک منبع غنی از لیکوپن است که به تقویت سلامت قلب کمک میکند. این میوه غنی از بتاکاروتن، ویامین سی و آنتی اکسیدانها نیز هست. پتاسیم موجود در هندوانه به کاهش فشار خون کمک فراوان میکند.
کیوی: دارای آنتی اکسیدانها و مواد معدنی حیاتی است. فیبر موجود در کیوی به هضم موثر غذا و کاهش وزن کمک میکند. محتوای بالای ویتامین سی موجود در این میوه باعث افزایش ایمنی و سلامت پوست میشود. این میوه همچنین منبع خوبی از فولات است. بر اساس مطالعات، مصرف ۳ عدد کیوی در طول روز، عدد فشار خون را در مبتلایان به پرفشار خون بالا کاهش میدهد.
توت فرنگی: گنجینهای از آنتی اکسیدانها و خواص ضد التهابی است. توت فرنگی منبع غنی از ویتامین سی و امگا ۳ است. این میوه آبدار همچنین منبع خوبی از پتاسیم نیز بوده و به کاهش فشار خون کمک میکند.
انبه: صد گرم انبه حاوی ۱۶۸ میلی گرم پتاسیم است. جالب است بدانید مطالعات نشان دادهاند، دریافت روزانه ۲۳۰۰ تا ۳۱۰۰ میلی گرم از این ماده مغذی در یک روز توانسته است فشار خون افراد را به میزان ۲۵ درصد کاهش دهد و مرگ و میر ناشی از فشار خون بالا را کنترل کند.
هلو: هلو حاوی یونهای خوراکی است که یافتنشان در خوراکیهای دیگر دشوار است. گفته میشود این یونهای خوراکی در درازمدت فشار خون را کاهش میدهند، اما تغییرات چشمگیر فورا قابل مشاهده است. در پژوهشهای مختلف، تنها چند ساعت بعد از مصرف هلو، افت زیادی در فشار خون ثبت شده است. چون این یونها خیلی کمیاب هستند، نمیتوان خوراکی دیگری را با همین هدف جایگزین آن کرد.
انواع توت: توتها به غیر طعم دلپذیر و آبدارش، فواید دیگری نیز به همراه دارد. توتها سرشار از پلی فنول، نوعی ترکیب طبیعی گیاهی، هستند که برای سلامت قلب مفید است. طی یک مطالعه محدود، از تعدادی فرد میانسال خواسته شد به مدت ۸ هفته توت میل کنند. وضعیت شرکت کنندگان در این مطالعه، بعد از این مدت، از لحاظ نشانههای سلامت قلب، از جمله فشار خون، بهبود یافت. در مطالعهای دیگر، از گروهی از بیماران مبتلا به فشار خون بالا خواسته شد رژیم غذایی حاوی پلی فنول کم را رعایت کنند؛ همزمان، گروهی نیز رژیم غذایی سرشار از پلی فنول را رعایت کردند که شامل مصرف توت، شکلات، میوه ها، و سبزیها بود. وضعیت سلامت گروهی از بیمارانی که توت و مواد غذایی سرشار از پلی فنول مصرف کردند، از لحاظ نشانههای خطر ابتلا به بیماری قلبی بهبود یافت.
طالبی: طالبی حاوی مقادیر زیادی کالیوم است. کالیوم میتواند به حفظ سیستم فشار خون کمک کند. طالبی همچنین حاوی ماده طبیعی است که میتواند به شما کمک کند از آسیب احتمالی به سیستم گردش خون جلوگیری کنید.
هندوانه: یک منبع غنی از لیکوپن است که به تقویت سلامت قلب کمک میکند. این میوه غنی از بتاکاروتن، ویامین سی و آنتی اکسیدانها نیز هست. پتاسیم موجود در هندوانه به کاهش فشار خون کمک فراوان میکند.
کیوی: دارای آنتی اکسیدانها و مواد معدنی حیاتی است. فیبر موجود در کیوی به هضم موثر غذا و کاهش وزن کمک میکند. محتوای بالای ویتامین سی موجود در این میوه باعث افزایش ایمنی و سلامت پوست میشود. این میوه همچنین منبع خوبی از فولات است. بر اساس مطالعات، مصرف ۳ عدد کیوی در طول روز، عدد فشار خون را در مبتلایان به پرفشار خون بالا کاهش میدهد.
توت فرنگی: گنجینهای از آنتی اکسیدانها و خواص ضد التهابی است. توت فرنگی منبع غنی از ویتامین سی و امگا ۳ است. این میوه آبدار همچنین منبع خوبی از پتاسیم نیز بوده و به کاهش فشار خون کمک میکند.
انبه: صد گرم انبه حاوی ۱۶۸ میلی گرم پتاسیم است. جالب است بدانید مطالعات نشان دادهاند، دریافت روزانه ۲۳۰۰ تا ۳۱۰۰ میلی گرم از این ماده مغذی در یک روز توانسته است فشار خون افراد را به میزان ۲۵ درصد کاهش دهد و مرگ و میر ناشی از فشار خون بالا را کنترل کند.
هلو: هلو حاوی یونهای خوراکی است که یافتنشان در خوراکیهای دیگر دشوار است. گفته میشود این یونهای خوراکی در درازمدت فشار خون را کاهش میدهند، اما تغییرات چشمگیر فورا قابل مشاهده است. در پژوهشهای مختلف، تنها چند ساعت بعد از مصرف هلو، افت زیادی در فشار خون ثبت شده است. چون این یونها خیلی کمیاب هستند، نمیتوان خوراکی دیگری را با همین هدف جایگزین آن کرد.
انواع توت: توتها به غیر طعم دلپذیر و آبدارش، فواید دیگری نیز به همراه دارد. توتها سرشار از پلی فنول، نوعی ترکیب طبیعی گیاهی، هستند که برای سلامت قلب مفید است. طی یک مطالعه محدود، از تعدادی فرد میانسال خواسته شد به مدت ۸ هفته توت میل کنند. وضعیت شرکت کنندگان در این مطالعه، بعد از این مدت، از لحاظ نشانههای سلامت قلب، از جمله فشار خون، بهبود یافت. در مطالعهای دیگر، از گروهی از بیماران مبتلا به فشار خون بالا خواسته شد رژیم غذایی حاوی پلی فنول کم را رعایت کنند؛ همزمان، گروهی نیز رژیم غذایی سرشار از پلی فنول را رعایت کردند که شامل مصرف توت، شکلات، میوه ها، و سبزیها بود. وضعیت سلامت گروهی از بیمارانی که توت و مواد غذایی سرشار از پلی فنول مصرف کردند، از لحاظ نشانههای خطر ابتلا به بیماری قلبی بهبود یافت.
طالبی: طالبی حاوی مقادیر زیادی کالیوم است. کالیوم میتواند به حفظ سیستم فشار خون کمک کند. طالبی همچنین حاوی ماده طبیعی است که میتواند به شما کمک کند از آسیب احتمالی به سیستم گردش خون جلوگیری کنید.
منبع:بهداشت نیوز
ارسال نظر