پرانرژی‌ترین موادغذایی برای مردان

موادغذایی مصرفی می‌تواند باعث بهبود سطح انرژی در بدن شود. براساس انجمن دیابت امریکا، مردان به دلیل اندازه بدن و توده عضلانی بیشتر معمولا به موادغذایی با کالری و انرژی بیشتری نیاز دارند. سایر سبک‌های زندگی نیز از جمله خواب شبانه کافی، تمرینات ورزشی روزانه، آب کافی در بدن و مدیریت استرس بر سطوح انرژی افراد موثر است. همچنین برای نتایج بهتر با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید.

غلات کامل

غلات کامل دربرگیرنده‌ی تمام موادمغذی موجود در غلات بوده، به طوریکه حاوی فیبر، پروتئین و ویتامین‌های گروه B. است، همچنین بیشتر از غلات تصفیه شده باعث تولید انرژی در بدن می‌شود. از طرفی انجمن دیابت امریکا مصرف نان غلات کامل، غلات و حبوبات، پاستا، برنج قهوه ای، بلغورجودوسر و جو را برای انرژی، مدیریت وزن و کاهش خطر ابتلا به بیماری‌ها توصیه می‌کند. غلات کامل تاثیر کمی بر سطوح قند خون گذاشته، به طوریکه برای حفظ سطح انرژی مثبت در بدن مهم است. همچنین برای نتایج بهتر از غلات کامل به جای نان، پاستا و میان وعده‌های غنی شده استفاده شود.

میوه‌ها و سبزیجات

میوه‌ها و سبزیجات میزان ارزشمندی از گلوکز را برای بدن فراهم کرده، به طوریکه منبع اصلی انرژی برای بدن محسوب می‌شود. براساس توصیه انجمن دیابت امریکا، مردان بهتر است روزانه ۲ و نیم فنجان سبزیجات و دو فنجان میوه برای دریافت انرژی و خواص آنتی اکسیدانی مصرف کنند تا حافظ سلامت پروستات و سیستم ایمنی بدن باشد. این درحالیست که بهبود توان سیستم ایمنی از بدن در برابر عفونت‌ها و بیماری‌ها محافظت کرده و مانع از احساس خستگی و بی حالی می‌شود. همچنین از میوه و سبزیجات تازه به جای نوع کنسرو شده آن استفاده کنید تا باعث افزایش قندخون نشود. مصرف میوه و سبزیجاتی مانند انواع توت ها، گیلاس، مرکبات، گوجه فرنگی، بروکلی، سیب زمینی شیرین، فلفل دلمه‌ای و سبزیجات برگ سبز نیز توصیه می‌شود.

شیرکم چرب و ماست

شیرکم چرب و ماست منابع ارزشمندی از گلوکز و پروتئین به حساب آمده که به تداوم سطح انرژی در بدن کمک می‌کند. فرآورده‌های لبنی کم چرب حافظ سلامت قلب بوده که می‌توان آن‌ها را به جای منابع سرشار از پروتئین و چربی اشباع شده از جمله شیرکامل، پنیر پرچرب و گوشت قرمز استفاده کرد. براساس اداره مکمل‌های غذایی ایالات متحده، ویتامین B۱۲ موجود در فرآورده‌های لبنی همچنین به ذخیره سطح انرژی در بدن به ویژه در مردان سالمند کمک می‌کند، زیرا مردان در سنین بالاسطوح انرژی پایین تری نسبت به مردان جوان دارند. از طرفی می‌توانید شیرکم چرب را به غلات کامل در صبحانه اضافه کرده و از ماست به عنوان میان وعده استفاده کنید.

مغز‌ها و دانه‌ها

دانه‌ها و مغز‌ها حاوی پروتئین و چربی‌های غیراشباعی دوستدار سلامت قلب است. براساس توصیه انجمن دیابت امریکا، افراد برای انجام فعالیت‌هایی با شدت متوسط به چربی‌ها نیاز دارند. چربی موجود در موادغذایی فرآوری شده، گوشت قرمز و غذا‌های سرخ کردنی با افزایش کلسترول بالا، بیماری‌های التهابی و قلبی در ارتباط است، اما چربی‌های غیراشباع موجود در دانه‌ها و مغز‌ها به بهبود سلامت قلب کمک می‌کند. این نوع چربی‌های غیراشباع درجذب ویتامین‌های محلول در چربی از جمله ویتامین D. و K. موثر است.

منبع:بهداشت نیوز