تغییر فصل چه تاثیری بر روی خواب می‌گذارد؟

با تغییر سطح نور و آغاز فصل بهار و تابستان چرخه خوابمان نیز تغییر می‌کند. چون سطح ملاتونین (هورمونی که باعث می‌شود خواب آلود شویم) زودتر بالا می‌رود و صبح‌ها نیز سریعتر پایین می‌رود.

به این جهت ممکن است بعضی از ما سریعتر به خواب برویم و صبح‌ها نیز نسبت به گذشته زودتر از خواب بیدار شویم. مرکز کنترل خواب در مغز به حرارت بسیار حساس است بنابراین شرایط گرم و مرطوب ممکن است خواب را دشوار کند. پس با گرم‌تر شدن هوا شاید بهتر باشد در اتاقی خنک با پنجره‌هایی باز و پنکه بخوابید.

در زمستان چه اتفاقی می‌افتد؟

با آمدن زمستان نیز خواب ما دچار تغییراتی می‌شود: روز‌های کوتاه و کم شدن نور خورشید در زمستان می‌تواند باعث افت سطح ویتامین D. در بدن شود. این ویتامین برای تولید هورمون سروتونین ضروری است که به نوبه خود برای تثبیت چرخه خواب و بیداری و سطح ملاتونین اهمیت زیادی دارد. کمبود ویتامین D. می‌تواند موجب اختلال‌های فصلی شود به همین دلیل است که بیرون رفتن در چنین فصلی بسیار مهم است.

یکی از مزایای زمستان این است که هوای خنک کمک می‌کند راحت‌تر به خواب بروید، همانطور که گفته شد دمای هوا نقشی اساسی در شروع خواب و کمک به ایجاد ریتم شبانه روزی دارد. در حالت ایده آل دمای مغز باید از دمای هسته بدن پایین‌تر باشد تا تایمر شبانه روزی بتواند بهتر کار کند.


آلرژی و مریضی

هر فصل با خود آلرژن‌های (عامل حساسیت) جدیدی می‌آورد از گرده علف‌ها و درختان در فصل بهار و تابستان گرفته تا غبار در فصل زمستان. آنتی هیستامین‌ها می‌توانند به صورت موقت علائم آلرژی را کاهش دهند، اما ممکن است کیفیت خواب را کاهش دهند و حتی موجب خواب‌های آشفته یا کابوس شوند. شاید بهتر باشد از روش‌های شستشوی بینی استفاده کنید تا مسیر بینی خود را از آلرژن‌ها تمیز نگه دارید.


چگونه با جلو رفتن ساعت کنار بیاییم؟

خواب

اگر شما هم از آن دسته افرادی هستید که با تغییر ساعت دچار مشکل می‌شوند، نکاتی زیر می‌تواند کمکتان کند:


۱- زودتر شروع کنید

هرچه سریعتر تمام روتین‌های خود از وعده‌های غذایی گرفته تا زمان خواب را با ساعت جدید تنظیم کنید شاید تنها دو روز طول بکشد که دوباره تنظیم شوید. وقتی خودتان آماده شوید به بدنتان کمک می‌کنید با استرس کمتری تغییر ساعت را قبول کند.


۲- وعده‌های سبک میل کنید

از خوردن غذا‌های سنگین هنگام شب و به خصوص دیر وقت پرهیز کنید، چون باعث می‌شوند به خواب رفتنتان سخت شود.


۳- یک چرت با کیفیت بزنید

در میانه‌ی روز برای از بین بردن خستگی چرت بزنید، سعی کنید بیشتر از ۲۰ دقیقه نشود. جایی آرام را انتخاب کرده و بدون اینکه ذهنتان را درگیر چیزی کنید ۲۰ دقیقه به خود آرامش دهید.


۴- ورزش کنید

ورزش باعث تحریک تولید سروتونین می‌شود که باعث تنظیم بدن است. در صورت امکان بیرون ورزش کنید. فکر خوبی است که تا جای ممکن آفتاب بگیرید، چون به تنظیم مجدد ریتم شبانه روزی بدن کمک می‌کند.


۵- بیش از حد نخوابید

صبح روز‌های تعطیل بیش از حد نخوابید، چون این کار باعث می‌شود شب برای خوابیدن به مشکل بخورید. اگر فکر می‌کنید ممکن است بیش از حد بخوابید برای خود ساعت کوک کنید.


۶- استرس نداشته باشید

اگر استرس از دست دادن یک ساعت خواب را دارید در واقع خود را از خوابی راحت در ادامه نیز محروم ساخته اید. با آرامش به بدن خود اجازه دهید خود را با شرایط جدید تنظیم کند، چون قدرت این کار را دارد. استرس همه چیز را کند می‌کند. به خاطر داشته باشید که خواب تنها یکی از راه‌های انرژی گرفتن است بنابراین می‌توانید از راه‌های دیگر نیز برای جبران آن استفاده کنید. مطمئن شوید که در هر سطحی مراقب خود هستید، احساسی، فیزیکی، روحی و روانی تا هیچ تفاوتی احساس نکنید.

منبع:سیمرغ