چند توصیه ساده و مفید برای رژیم لاغری

افراد چاق می توانند با بهره گیری از توصیه های ساده زیر با حفظ سلامتی به کاهش وزن دلخواه خود دست یابند

- حداقل سه وعده در روز غذا بخورید، اگر دائما احساس گرسنگی می کنید می توانید وعده های غذایی خود را ۵ تا ۶ وعده غذایی کم حجم تر افزایش دهید و یا از میان وعده هایی مثل میوه ها استفاده کنید.

- صبحانه بخورید، مطالعات ثابت کرده است افرادی که صبحانه نمی خورند برای ابتلا به چاقی مستعدتر هستند.

- چربی های اشباع شده (چربی های حیوانی، شیرینی ها و غذاهای آماده) را در غذاهای خود محدود کنید یک گرم چربی ۹ کیلو کالری انرژی تولید می کند در حالی که این میزان برای یک گرم پروتیئن با کربوهیدارت ۴ کیلوکالری است.

- از روش های پخت و پز سالم تر مثل بخارپز کردن، جوشاندن، استفاده از فر و کباب کردن به جای سرخ کردن استفاده کنید.

- فیبرها احساس سیری طولانی مدت تری ایجاد می کنند مصرف فیبرهای غذایی را با استفاده از غذاهای تهیه شده از برنج و گندم سبوس دار و خوردن حداقل ۵ سهم میوه و سبزی ها در روز افزایش دهید.

- حداقل ۶ تا ۸ لیوان آب در روز بنوشید.

- فعالیت فیزیکی منظم به اندازه رژیم غذایی اهمیت دارد پس در اکثر روزهای هفته روزی حداقل ۳۰ دقیقه ورزش کنید.

- سرعت غذاخوردن را کاهش دهید هر لقمه غذا را برای مدت طولانی تری بخورید.

- غذا را در ظرف کوچکتری بکشید.

برای خرید اینترنتی سی دی آموزشی رژیم لاغری بر روی رژیم لاغری کلیک کنید