پس از ابتلا به کرونا عضلات خود را چگونه تقویت کنیم؟

زهره پاولووا متخصص غدد در روسیه با اشاره به اینکه افراد مبتلا به کووید۱۹ بخش بزرگی از توده عضلانی خود را از دست می‌دهند، نحوه بازگرداندن آن‌ها را بدون خطرات سلامتی توضیح داد.

پاولووا در مصاحبه با رادیو "اسپوتنیک" تصریح کرد: افرادی که در دوره اقامت در بیمارستان به نوع حاد کووید۱۹ مبتلا شده اند، بخشی از وزن خود را از دست می‌دهند.

او می‌گوید: اغلب این کاهش در توده عضلانی است، البته آن‌ها بخشی از چربی خود را نیز از دست می‌دهند. برای مثال، در طول اقامت در بخش مراقبت‌های ویژه به مدت ۱.۵ ماه، یک بیمار ۳۰ کیلوگرم از وزن خود را از دست داد؛ البته هستند افرادی که فقط ۳-۴ کیلوگرم وزن کم می‌کنند که دلیل آن متفاوت است.

این پزشک روس می‌افزاید: توده عضلانی باید پس از بهبودی از کووید ۱۹ با آرامش و بدون استرس برای قلب و عروق خونی ترمیم شود. حتی اگر فردی قبل از کووید ۱۹ به خوبی آموزش دیده باشد، باید تمرینات ساده و غیر فشرده‌ای مانند پیاده روی و شنا را شروع کند. یعنی، او باید مسافت کوتاهی را شروع کند و سپس به تدریج مسافت را با افزایش سرعت راه رفتن افزایش دهید.

پاولووا بر ضرورت نظارت بر نبض در حین ورزش تأکید کرد و افزود: اگر نبض طبیعی باشد، می‌توان بار را افزایش داد.

او می‌گوید: اکثر افراد دارای ساعت و تلفن‌های هوشمند هستند که به آن‌ها امکان می‌دهد، نبض خود را کنترل کنند. اگر نبض در شروع فعالیت بدنی افزایش یابد و در حین ورزش به سرعت به حالت عادی بازگردد، می‌توان به تمرینات شدیدتر روی آورد.

این پزشک روس می‌افزاید: اگر فردی به کندی قسمت از دست رفته توده عضلانی خود را بازیابی کرد یا اصلا چیزی را بازیابی نکرد، باید به متخصص توانبخشی مراجعه کند.