.svg)
بررسی مزایا و معایب انواع مکمل‌های کاهش وزن
پارسینه: راه حل‌های زیادی برای کاهش وزن وجود دارد. یکی از آن‌ها استفاده از مکمل‌های کاهش وزن است که در انواع مختلف در بازار موجود هستند. ادعا می‌شود این مکمل‌ها به کاهش وزن کمک یا حداقل همراه با روش‌های دیگر کاهش وزن را آسان‌تر می‌کنند.
این مکمل‌ها با توجه به ماده سازنده، از طریق یک یا چند مکانیزم زیر عمل می‌کنند:
کاهش اشتها
کاهش جذب مواد مغذی
افزایش چربی سوزی
انواع مکمل‌های کاهش وزن
عصاره گارسینیا کامبوجیا
این میوه کوچک و سبز رنگ شبیه کدو تنبل است. پوست میوه حاوی اسید هیدروکسی سیتریک (HCA) است که ماده فعال گارسینیا کامبوجیا است و به عنوان مکمل کاهش وزن به بازار عرضه می‌شود. مطالعات نشان می‌دهد این ماده می‌تواند آنزیم تولید کننده چربی را در بدن مهار و سطح سروتونین را افزایش دهد و به طور بالقوه به کاهش اشتها کمک کند.
هیدروکسی کات
در حال حاضر یکی از محبوب‌ترین مکمل‌های کاهش وزن در جهان است. حاوی چندین ماده از جمله کافئین و چند عصاره گیاهی است که گفته می‌شود به کاهش وزن کمک می‌کنند. یک مطالعه نشان داد هیدروکسی کات باعث کاهش ۹.۵ کیلوگرم وزن در یک دوره ۳ ماهه می‌شود. اگر به کافئین حساس هستید ممکن است اضطراب، عصبانیت، لرزش، تهوع، اسهال و تحریک پذیری را پس از مصرف تجربه کنید.
کافئین
یکی از مکمل‌های کاهش وزن کافئین است. کافئین به طور طبیعی در قهوه، چای سبز و شکلات تلخ یافت و به بسیاری از غذا‌ها و نوشیدنی‌های فرآوری شده افزوده می‌شود. مطالعات نشان داده است که کافئین می‌تواند متابولیسم و چربی سوزی را افزایش و باعث کاهش وزن شود. در برخی افراد مقادیر زیاد کافئین می‌تواند باعث اضطراب، بی خوابی، عصبانیت، تحریک پذیری، تهوع، اسهال و سایر علائم شود. کافئین همچنین اعتیادآور است و می‌تواند کیفیت خواب را کاهش دهد. نیازی به مصرف مکمل کافئین نیست. بهترین منابع قهوه و چای سبز با کیفیت است که دارای آنتی اکسیدان نیز هستند.
ارلیستات
این قرص کاهش وزن با جلوگیری از تجزیه چربی در روده، باعث دریافت کالری کمتری از چربی می‌شود. بر اساس یک بررسی بزرگ، اورلیستات می‌تواند کاهش وزن را تا ۲.۷ کیلوگرم افزایش دهد. این دارو عوارض گوارشی زیادی از جمله مدفوع شل، چرب، نفخ، مدفوع مکرر که کنترل آن دشوار است داشته باشد. همچنین ممکن است موجب کمبود ویتامین‌های محلول در چربی مانند ویتامین A، D، E و K شود. معمولا توصیه می‌شود هنگام مصرف اورلیستات از رژیم غذایی کم چرب پیروی کنید تا عوارض جانبی به حداقل برسد. ارلیستات به دلیل عوارض جانبی ناخوشایند توصیه نمی‌شود.
کتون رز بری
کتون رزبری ماده‌ای است که در این میوه یافت می‌شود و عامل بوی متمایز آن است. نسخه مصنوعی آن به عنوان مکمل کاهش وزن استفاده می‌شود. کتون رزبری تجزیه چربی و سطح هورمون آدیپونکتین را افزایش می‌دهد که تصور می‌شود با کاهش وزن ارتباط دارد. هیچ مطالعه‌ای در مورد کتون رزبری در انسان وجود ندارد، اما یک مطالعه روی موش با استفاده از دوز‌های زیاد نشان داد که موجب کاهش وزن می‌شود.
عصاره دانه قهوه سبز
دانه‌های قهوه سبز حاوی دو ماده کافئین و اسید کلروژنیک هستند که احتمالا به کاهش وزن کمک می‌کنند. کافئین چربی سوزی را افزایش و اسید کلروژنیک به تجزیه کربوهیدرات‌ها در روده کمک می‌کند. چندین مطالعه انسانی نشان داده است عصاره دانه قهوه سبز می‌تواند به کاهش وزن افراد کمک کند. عصاره دانه قهوه سبز ممکن است به کاهش سطح قند خون و کاهش فشار خون کمک کند. همچنین دارای مقدار زیادی آنتی اکسیدان است.
عصاره چای سبز
عصاره چای سبز یک ماده محبوب در بسیاری از مکمل‌های کاهش وزن است. مطالعات متعددی نشان داده است آنتی اکسیدان اصلی موجود در آن برای کمک به چربی سوزی موثر است. اعتقاد بر این است که عصاره چای سبز باعث افزایش فعالیت نوراپی نفرین، هورمونی که به سوزاندن چربی کمک می‌کند، می‌شود. بسیاری از مطالعات انسانی نشان داده که عصاره چای سبز می‌تواند باعث چربی سوزی به ویژه در ناحیه شکم شود.
اسید لینولئیک کنژوگه (CLA)
یکی از سالم‌ترین چربی‌های ترانس است و به طور طبیعی در برخی از غذا‌های چرب حیوانی مانند پنیر و کره یافت می‌شود. CLA ممکن است اشتها را کاهش، متابولیسم را افزایش داده و تجزیه چربی را تحریک کند. در یک بررسی عمده از ۱۸ مطالعه مختلف، CLA باعث کاهش وزن حدود ۰.۱ کیلوگرم در هفته تا ۶ ماه شد.CLA می‌تواند عوارض جانبی مختلف گوارشی ایجاد کند و ممکن است در دراز مدت اثرات مضری داشته باشد که به طور بالقوه در کبد چرب، مقاومت به انسولین و افزایش التهاب نقش دارد. CLA به دلیل اثرات مضر بر سلامت توصیه نمی‌شود.
نارنج / سینفرین
نارنج حاوی ترکیب سینفرین است. سینفرین با افدرین مرتبط است، که قبلا جزء محبوب در قرص‌های کاهش وزن بود و به دلیل عوارض جانبی جدی توسط FDA به عنوان یک ماده کاهش وزن ممنوع شد. سینفرین مکانیسم‌های مشابهی با افدرین دارد، اما قدرت آن کمتر است. می‌تواند اشتها را کاهش داده و چربی سوزی را به میزان قابل توجهی افزایش دهد. مطالعات بسیار کمی روی سینفرین انجام شده است، اما افدرین در بسیاری از مطالعات باعث کاهش وزن کوتاه مدت قابل توجهی شده است. مانند افدرین، سینفرین ممکن است عوارض جانبی جدی در ارتباط با قلب داشته باشد. همچنین ممکن است اعتیادآور باشد.
این مکمل‌ها می‌توانند مفید باشند، اما در بهترین حالت اثر آن‌ها کم است. متأسفانه هیچ مکملی واقعا برای کاهش وزن خوب عمل نمی‌کند. ممکن است متابولیسم را کمی تحت فشار قرار دهند و به کاهش چند کیلوگرمی وزن کمک کنند، اما اثرات مناسبی ندارند. کاهش کربوهیدرات و افزایش پروتئین همچنان بهترین راه برای کاهش وزن است و بهتر از همه قرص‌های رژیمی عمل می‌کند./ پور اطب
کاهش اشتها
کاهش جذب مواد مغذی
افزایش چربی سوزی
انواع مکمل‌های کاهش وزن
عصاره گارسینیا کامبوجیا
این میوه کوچک و سبز رنگ شبیه کدو تنبل است. پوست میوه حاوی اسید هیدروکسی سیتریک (HCA) است که ماده فعال گارسینیا کامبوجیا است و به عنوان مکمل کاهش وزن به بازار عرضه می‌شود. مطالعات نشان می‌دهد این ماده می‌تواند آنزیم تولید کننده چربی را در بدن مهار و سطح سروتونین را افزایش دهد و به طور بالقوه به کاهش اشتها کمک کند.
هیدروکسی کات
در حال حاضر یکی از محبوب‌ترین مکمل‌های کاهش وزن در جهان است. حاوی چندین ماده از جمله کافئین و چند عصاره گیاهی است که گفته می‌شود به کاهش وزن کمک می‌کنند. یک مطالعه نشان داد هیدروکسی کات باعث کاهش ۹.۵ کیلوگرم وزن در یک دوره ۳ ماهه می‌شود. اگر به کافئین حساس هستید ممکن است اضطراب، عصبانیت، لرزش، تهوع، اسهال و تحریک پذیری را پس از مصرف تجربه کنید.
کافئین
یکی از مکمل‌های کاهش وزن کافئین است. کافئین به طور طبیعی در قهوه، چای سبز و شکلات تلخ یافت و به بسیاری از غذا‌ها و نوشیدنی‌های فرآوری شده افزوده می‌شود. مطالعات نشان داده است که کافئین می‌تواند متابولیسم و چربی سوزی را افزایش و باعث کاهش وزن شود. در برخی افراد مقادیر زیاد کافئین می‌تواند باعث اضطراب، بی خوابی، عصبانیت، تحریک پذیری، تهوع، اسهال و سایر علائم شود. کافئین همچنین اعتیادآور است و می‌تواند کیفیت خواب را کاهش دهد. نیازی به مصرف مکمل کافئین نیست. بهترین منابع قهوه و چای سبز با کیفیت است که دارای آنتی اکسیدان نیز هستند.
ارلیستات
این قرص کاهش وزن با جلوگیری از تجزیه چربی در روده، باعث دریافت کالری کمتری از چربی می‌شود. بر اساس یک بررسی بزرگ، اورلیستات می‌تواند کاهش وزن را تا ۲.۷ کیلوگرم افزایش دهد. این دارو عوارض گوارشی زیادی از جمله مدفوع شل، چرب، نفخ، مدفوع مکرر که کنترل آن دشوار است داشته باشد. همچنین ممکن است موجب کمبود ویتامین‌های محلول در چربی مانند ویتامین A، D، E و K شود. معمولا توصیه می‌شود هنگام مصرف اورلیستات از رژیم غذایی کم چرب پیروی کنید تا عوارض جانبی به حداقل برسد. ارلیستات به دلیل عوارض جانبی ناخوشایند توصیه نمی‌شود.
کتون رز بری
کتون رزبری ماده‌ای است که در این میوه یافت می‌شود و عامل بوی متمایز آن است. نسخه مصنوعی آن به عنوان مکمل کاهش وزن استفاده می‌شود. کتون رزبری تجزیه چربی و سطح هورمون آدیپونکتین را افزایش می‌دهد که تصور می‌شود با کاهش وزن ارتباط دارد. هیچ مطالعه‌ای در مورد کتون رزبری در انسان وجود ندارد، اما یک مطالعه روی موش با استفاده از دوز‌های زیاد نشان داد که موجب کاهش وزن می‌شود.
عصاره دانه قهوه سبز
دانه‌های قهوه سبز حاوی دو ماده کافئین و اسید کلروژنیک هستند که احتمالا به کاهش وزن کمک می‌کنند. کافئین چربی سوزی را افزایش و اسید کلروژنیک به تجزیه کربوهیدرات‌ها در روده کمک می‌کند. چندین مطالعه انسانی نشان داده است عصاره دانه قهوه سبز می‌تواند به کاهش وزن افراد کمک کند. عصاره دانه قهوه سبز ممکن است به کاهش سطح قند خون و کاهش فشار خون کمک کند. همچنین دارای مقدار زیادی آنتی اکسیدان است.
عصاره چای سبز
عصاره چای سبز یک ماده محبوب در بسیاری از مکمل‌های کاهش وزن است. مطالعات متعددی نشان داده است آنتی اکسیدان اصلی موجود در آن برای کمک به چربی سوزی موثر است. اعتقاد بر این است که عصاره چای سبز باعث افزایش فعالیت نوراپی نفرین، هورمونی که به سوزاندن چربی کمک می‌کند، می‌شود. بسیاری از مطالعات انسانی نشان داده که عصاره چای سبز می‌تواند باعث چربی سوزی به ویژه در ناحیه شکم شود.
اسید لینولئیک کنژوگه (CLA)
یکی از سالم‌ترین چربی‌های ترانس است و به طور طبیعی در برخی از غذا‌های چرب حیوانی مانند پنیر و کره یافت می‌شود. CLA ممکن است اشتها را کاهش، متابولیسم را افزایش داده و تجزیه چربی را تحریک کند. در یک بررسی عمده از ۱۸ مطالعه مختلف، CLA باعث کاهش وزن حدود ۰.۱ کیلوگرم در هفته تا ۶ ماه شد.CLA می‌تواند عوارض جانبی مختلف گوارشی ایجاد کند و ممکن است در دراز مدت اثرات مضری داشته باشد که به طور بالقوه در کبد چرب، مقاومت به انسولین و افزایش التهاب نقش دارد. CLA به دلیل اثرات مضر بر سلامت توصیه نمی‌شود.
نارنج / سینفرین
نارنج حاوی ترکیب سینفرین است. سینفرین با افدرین مرتبط است، که قبلا جزء محبوب در قرص‌های کاهش وزن بود و به دلیل عوارض جانبی جدی توسط FDA به عنوان یک ماده کاهش وزن ممنوع شد. سینفرین مکانیسم‌های مشابهی با افدرین دارد، اما قدرت آن کمتر است. می‌تواند اشتها را کاهش داده و چربی سوزی را به میزان قابل توجهی افزایش دهد. مطالعات بسیار کمی روی سینفرین انجام شده است، اما افدرین در بسیاری از مطالعات باعث کاهش وزن کوتاه مدت قابل توجهی شده است. مانند افدرین، سینفرین ممکن است عوارض جانبی جدی در ارتباط با قلب داشته باشد. همچنین ممکن است اعتیادآور باشد.
این مکمل‌ها می‌توانند مفید باشند، اما در بهترین حالت اثر آن‌ها کم است. متأسفانه هیچ مکملی واقعا برای کاهش وزن خوب عمل نمی‌کند. ممکن است متابولیسم را کمی تحت فشار قرار دهند و به کاهش چند کیلوگرمی وزن کمک کنند، اما اثرات مناسبی ندارند. کاهش کربوهیدرات و افزایش پروتئین همچنان بهترین راه برای کاهش وزن است و بهتر از همه قرص‌های رژیمی عمل می‌کند./ پور اطب
ارسال نظر