.svg)
این روش آرامش‌بخش، خواب راحت را برایتان به ارمغان می‌آورد
بی‌خوابی یکی از مشکلات رایج است که می‌تواند کیفیت زندگی را تحت تأثیر قرار دهد و اضطراب را بیشتر کند. اما خوشبختانه، یک روش ساده وجود دارد که می‌تواند به شما کمک کند تا ذهن خود را آرام کرده و به سرعت به خواب بروید.
به گزارش پارسینه، دکتر الکسیس کندی، متخصص در زمینه مدیریت استرس و بازیابی از تروما، به شما توصیه می‌کند که با تمرکز بر بدن و احساسات آن، ذهن خود را از افکار مزاحم و اضطرابی دور کنید. این روش که به "اسکن بدن" شناخته می‌شود، به شما کمک می‌کند تا فعالیت‌های استرس‌زا در مغز را کاهش داده و خواب راحتی داشته باشید.
چگونه اسکن بدن را انجام دهیم؟
آرام و راحت دراز بکشید – در وضعیت راحتی قرار بگیرید و چشمان خود را ببندید.
تمرکز را از انگشتان پا شروع کنید – با دقت، به احساسات انگشتان پا توجه کنید.
به‌طور تدریجی به بالا حرکت کنید – همینطور که به هر بخش از بدن توجه می‌کنید، احساسات آن را بررسی کنید.
حس کنید بدنتان در تماس با سطح زیرین – به بخش‌هایی از بدن که با تخت یا زمین در تماس هستند، توجه کنید.
قدردانی از بدن خود – پس از بررسی هر قسمت، عباراتی مانند "متشکرم که امروز به من کمک کردی" بگویید.
چرا این روش مؤثر است؟
تمرکز بر احساسات بدن، مانع از فعالیت بخش‌های استرس‌زا مغز می‌شود.
با فعال شدن سیستم پاداش مغز، مواد شیمیایی آرامش‌بخش مانند دوپامین و اکسی‌توسین ترشح می‌شود.
این تمرین ذهن را به لحظه حال می‌برد و کمک می‌کند تا از افکار نگران‌کننده فاصله بگیرید.
نتیجه‌گیری
با اجرای این تمرین ساده، می‌توانید به راحتی خواب بهتری داشته باشید و از چرخه اضطراب و بی‌خوابی خارج شوید. این روش نه تنها به آرامش ذهن کمک می‌کند، بلکه به تقویت احساس قدردانی و رضایت درونی شما نیز می‌انجامد.
ارسال نظر