گوناگون

آیا شما هم صبح ها احساس خستگی می کنید؟

پارسینه: خستگی صبحگاهی حالت طبیعی نیست و می تواند علل متعددی داشته باشد. خواب نامطلوب و کسلی غالبا در بین مردم رایج است که اصلا خوب نیست و به هر حال نباید بی اهمیت قلمداد شود چرا که ممکن است منشا مشکلی جسمی یا روحی باشد.

نیاز به خواب در افراد و سنین مختلف فرق می کند. یک فرد بزرگسال به طور متوسط به 7 تا 8 ساعت خواب شبانه نیاز دارد در حالی که برخی افراد برای اینکه احساس شادابی داشته باشند باید 11 تا 12 ساعت بخوابند.

مدت زمان ایده آل خواب مختلف است که باعث می شود فرد احساس سرزندگی و کارایی داشته باشد.

زمانی که خواب نیروبخش نباشد و استراحتی واقعی به حساب نیاید، با خستگی صبحگاهی همراه می شود که جداشدن از رختخواب را مشکل می کند. در این صورت فعالیت های معمول روزانه مانند امور منزل،‌ درس خواندن و... را تحت تاثیر قرار می دهد.

در واقع خواب نشانگری عالی از وضعیت سلامت عمومی فرد و رابطه اش با اطرافیان و محیط پیرامون است. از همین رو توجه به خواب و تغییرات مرتبط با آن بسیار حائز اهمیت است.

وقتی مسائل روانی دردرجه اول قرار می گیرند...

احساس عدم استراحت می تواند مربوط به استرس،‌ کار و مشغله زیاد، فعالیت های خیلی شدید و یا حتی تغذیه نامتعادل و ناکافی باشد. برای اینکه متوجه علت خستگی شوید کافی است تا تغییراتی که اخیرا در برنامه زندگیتان رخ داده است را ارزیابی کنید.

خستگی صبحگاهی با علائم جسمانی بروز می کند تا به این ترتیب فرد رفتارهایی که متناسب با وضعیتش نیست را بشناسد.
دقت داشته باشید خوابی که نیروبخش و مفرح نباشد نیز می تواند بخشی از علائم افسردگی باشد.

خستگی مداوم،‌ بی خوابی و از دست دادن انگیزه و تمرکز نشانه هایی هستند که حتما باید مورد بررسی قرار گیرند. در این رابطه حتما با پزشک مشورت کنید.

خستگی و بیماری

در صورتی که خستگی صبحگاهی بیش از چندین هفته طول بکشد،‌ می توان آن را علامت هشداردهنده ای از یک بیماری دانست.

این خستگی چه مربوط به یک بیماری جدی مانند گریپ، آرتروز و سرطان باشد و چه علامتی از عفونتی خاموش مانند کم خونی یا مشکلات تیروئید باشد نباید آن را بی اهیت دانست و لازم هر چه زودتر به پزشک مراجعه شود.

خستگی بدون دلیل خاص به مشکلات خواب برمی گردد.

در این صورت فرد نفسش را هنگام خواب حبس می کند که در نتیجه مقدار اکسیژن خون پایین آمده و قلب مجبور می شود برای جبران این کمبود بیشتر کار کند. این افراد معمولا از خستگی صبح گله مندند و چندان هم شناختی از مشکل خود ندارند.

تغییر شیوه زندگی؛ نخستین راهکار رهایی

بسیار مهم است تا با تغییر بعضی از عادات زندگی بتوان بهتر خوابید و از مشکلات خستگی صبحگاهی درامان ماند.

- خواب کافی اولین دستورالعمل در این باره است. برای این منظور کافی است تا به ساعت بدنتان توجه کنید و زمانی که احساس کردید خمیازه به سراغتان آمده و پلک ها سنگین شده حتما به رختخواب بروید.

- انجام یک فعالیت ورزشی منظم به کسب آرامش،‌ رهایی از فشارهای جمع شده در طول روز و خسته کردن بدن برای خواب واقعی و مفید کمک می کند.

- تغذیه متعادل شامل میوه ها، سبزیجات،‌ غلات و ... را در برنامه روزانه بگنجانید و حداقل در روز یک و نیم لیتر آب بنوشید.

- مصرف الکل و سیگار را به حداقل برسانید چرا که تاثیرات سوئی بر کیفیت خواب دارد و عامل آشفتگی در زمان خواب خواهد شد.

- قبل از خواب از محرک های خیلی شدید دیداری، شنیداری و فکری اجتناب کنید.

از طبیعت کمک بگیرید...

بسیاری از گیاهان و مکمل های غذایی می تواند برای مقابله با این خستگی مؤثر باشند.

کافئین، ‌ویتامین C و آهن به خاطر خواص آرام بخشی و خستگی زدایی مفید هستند. نوردرمانی نیز برای تسکین خستگی های موقت روش ایده آلی است. دم نوش رازیانه سبز و رزماری نیز دراین باره توصیه می شود. دریافت اسیدهای آمینه، مواد معدنی،‌ ویتامین ها و... که خاصیت ضد ضعف دارند نیز می تواند به آرامش بیشتر کمک کند.