یک رژیم یک ماهه برای دوستدار قلب

به خاطر تغییر رژیم غذایی، تغییر سبک زندگی و نداشتن تحرک، بیماری‌های قلبی در جامعه روز به روز در حال افزایش است. بعید نیست شما یا یکی از اعضای خانواده‌تان به این بیماری مبتلا باشید. اگر بیماری شما در حدی نیست که نیاز به جراحی قلب باز فوری داشته باشد، یعنی مشکل شما با بالون پلاستی یا قرار دادن استنت حل مي‌شود، می‌توانید با توصیه‌ها و تغییرهایی در نحوه زندگی و جایگزین کردن رفتارهای پر خطر با عادات سالم به بهبود خود کمک کنید. این تغییرات می توانند در رژیم غذایی شما يا حرکات روزانه باشند.

این برنامه یک ماهه و 4 مرحله‌ای می‌تواند به شما احساس بهتر، وزن کمتر و قلب سالم‌تری اهدا کند. این توصیه‌ها می‌توانند برای کسانی که مشکل قلبی ندارند هم مفید باشند و باعث پیشگیری از بیماری‌های قلبی و شروع یک زندگی سالم‌تر در آنها شود.

از شر گرفتگی رگ‌ها خلاص شوید

شما باید مقدار چربی را در رژیم غذایی‌تان اصلاح کنید. در یک رژیم صحیح تنها 10 درصد از مقدار غذایی که می‌خورید می‌تواند چربی باشد و بیشتر از آن برای قلب و عروق شما مضر است. بین 15 تا 20درصد بقیه رژیم غذایی‌تان باید با پروتئین و 70 تا 75 درصد باید با کربوهیدرات و سبزیجات تامین شود.

به برنامه غذایی خود دقت کنید و در صورتی که با این برنامه منطبق نیست آن را اصلاح کنید. به محض اینکه مشکل برنامه غذایی‌تان را اصلاح می‌کنید، بدن‌تان به طور اتوماتیک شروع به درمان مشکلات می‌کند.

وقتی شما مصرف مواد غذایی که به انسداد شرائين کمک می‌کند را متوقف کنید، بدن شانس بیشتری برای درمان و برطرف کردن پلاک‌های رگ‌ها خواهد داشت. برای این کار لازم است به جای مواد مضر، مواد غذایی که نقش پیشگیرانه و محافظت کننده دارند را وارد رژیم غذایی خود کنید. یک برنامه که بر پایه میوه‌ها، سبزی‌ها، غلات سبوس‌دار، حبوبات و محصولات سویا در شکل ارگانیک و طبیعی خود باشد، نه تنها به بهبود وضعیت قلب شما کمک می‌کند، بلکه دارای خواص ضد سرطان و ضد پیری هم هست و طول عمر شما را بالا می‌برد.

رگ های تان را منعطف کنید

تغییر در وضعیت سلامت شریان‌ها به تغییر در وضعیت سلامت قلب شما منجر می‌شود و این کار با کاهش استرس امکان پذیر خواهد بود. اگر سعی کنید شیوه های آرام کردن خود را یاد بگیرید می‌توانید تا حد زیادی به سلامت شریان‌ها و قلب خود کمک کنید. بد نیست یک ساعت از روز را به حرکات آرام بخش اختصاص دهید. شما می‌توانید در کلاس‌های حرکات کششی شرکت کنید، ماساژ بگیرید یا هر کار دیگری که باعث می‌شود آرام‌تر باشید را انجام دهید. باید خودتان ببینید چه کاری شما را آرام می‌کند، این موضوع برای هر کس مفهوم متفاوتی دارد. شاید دراز کشیدن و گوش دادن به یک موسیقی آرام بخش برای شما مفید باشد. شاید نقاشی یا استخر یا حمام آب گرم بتواند شما را آرام کند. کمک کردن به آرامش درونی و کنترل استرس می‌تواند به استراحت رگ‌ها کمک کند و این کار مانع از انسداد آنها می‌شود.

نمونه یک رژیم یک ماهه دوستدار قلب

صبحانه:

• کورن فلکس غلات سبوس‌دار به همراه میوه‌های خشک (سعی کنید انواع بدون چربی را انتخاب کنید) و شیر کم چرب
• 400 گرم سبزیجات یا 2 لیوان آبمیوه طبیعی

میان وعده صبح:

• بیسکویت غلات
• یک موز
• یک فنجان چای سبز یا شیر بدون شکر

ناهار:

• سبزیجات سرخ شده با کمی سس سویای کم نمک و برنج
• سالاد سبز به همراه لوبیا، سیب‌زمینی، تخم‌مرغ آبپز و نان سبوس‌دار

شام:

• لوبیا یا عدس به همراه کمی پنیر و نان. می‌توانید از ذرت بخارپز هم استفاده کنید
• (شام را هنگام عصر میل کنید).

میان وعده شب:

• سبزیجات بخارپز یا سالاد به همراه ماست

ورم رگ‌ها را کاهش دهید

رگ‌های‌تان را ورزش دهید. ورزش روزانه کمک می‌کند مواد تحریک کننده و مضر که باعث آسیب رساندن به رگ‌ها و انسداد آنها می‌شوند به حداقل خود برسند. با 30 دقیقه در روز ورزش را شروع کنید. لازم نیست برای هر 30 دقیقه ورزش در روز به یک کلاس ورزشی بروید. سخت کردن برنامه ورزش باعث می‌شود آن را مدام عقب بیندازید.

یادتان باشد، هر کاری که باعث شود شما عرق کنید ورزش به حساب می‌آید. می‌توانید با ایجاد تغییرات ساده در سبک زندگی خود ورزش را جزء برنامه‌های روتین خود کنید. برای مثال بخشی از مسافت تا محل کار را پیاده بروید. ماشین‌تان را دورتر پارک کنید. به جای آسانسور از پله استفاده کنید و عصرها به بهانه خرید پیاده‌روی کنید. سعی کنید مواد غذایی تازه مصرف کنید. این کار علاوه بر سلامت غذایی که می‌خورید، می‌تواند باعث شود چند بار در روز به خرید بروید و به این وسیله تحرک خود را افزایش دهید.

حتی می‌توانید با فرزند خود بیشتر بازی کنید. بازی‌هایی که تحرک دارند، باعث می‌شوند موقع انجام آنها کالری بسوزانید و یک ورزش سبک را در برنامه روزانه خود داشته باشید. اگر بتوانید فرزندتان را به پارک ببرید و در آنجا با او بازی کنید، بسیار مفیدتر خواهد بود.

دریچه‌ها را باز کنید

از خانواده و دوستان‌تان کمک بگیرید. حمایت آنها می‌تواند تلاش‌های شما را تقویت و نتیجه‌بخش کند. عشق و حمایت بهترین عاملی است که می‌تواند به شما برای رهایی از بیماری‌های قلبی کمک کند. مطالعات نشان داده کسانی که در زندگی عشق و حمایت را احساس می‌کنند چندبرابر کمتر از کسانی که افسردگی و تنهایی را تجربه می‌کنند، دچار بیماری‌های مختلف و مرگ در اثر مشکلات قلبی می‌شوند. هر چه بیشتر حس کنید مورد حمایت هستید، کمتر مشکلات زندگی به شما فشار می‌آورند. شما باید خودتان عشق را از نزدیکان دریافت کنید. با آنها حرف بزنید و از حمایت آنها بهره‌مند شوید. چشمان خود را باز کنید و دنیا را طور دیگری ببینید. با این روش رگ‌های قلب خود را هم باز خواهید کرد!

فقط با گذشت یک ماه از برنامه جدید زندگی‌اي که در پیش گرفته‌اید احساس سلامت بیشتر را به وضوح احساس خواهید کرد. سعی کنید ترس از مرگ را با لذت بردن از زندگی جایگزین کنید. برای اینکه سلامت را در قلب خود ماندگار کنید، لازم است برنامه جدید را در تمام زندگی خود به‌کار ببندید.

منبع: مجله سیب سبز