۱۳ راهکار برای یک خواب راحت در سالمندان

به گزارش ایسنا، توصیه‌هایی بسیار ساده می‌تواند برای هر سن وسالی مفید باشد. به یاد داشته باشیم که هیچ وقت برای اصلاح و بهبود روش زندگی دیر نیست.

با رعایت این چند توصیه می‌توان به خواب راحت‌تر در دوران سالمندی کمک کرد:

- ورزش کردن منظم به طور روزانه مثل پیاده‌روی.

- اتمام تمرینات ورزشی حداقل دو ساعت قبل از خواب.

- اجتناب از چرت‌ روزانه یا به حداقل رساندن آن.

- رفتن به رختخواب در شب طی یک ساعت معین و بیدار شدن در صبح و در یک ساعت مشخص.

- رفتن به بسترهنگامی که واقعا احساس می‌کنید خوابتان می‌آید.

درادامه توصیه‌های روابط عمومی معاونت بهداشت آمده است:

- اگر پس از رفتن به بستر، خوابتان نمی‌برد، از بستر خارج شده و خود را با کاری سرگرم کنید. تا وقتی که احساس کنید خوابتان می‌آید.

- پرهیز از تماشای تلویزیون یا مطالعه در بستر.

- گرفتن دوش آب گرم قبل از خواب.

- خوردن غذای سبک به عنوان شام.

- مصرف کمتر مایعات بعد از ساعت شش بعد از ظهر به خصوص چای و نوشابه گازدار.

- پرهیز از مصرف چای یا قهوه پس از شام.

- استفاده از تکنیک‌های آرام‌سازی در شروع خواب به ویژه سالمندان مبتلا به اضطراب.

- نوشیدن یک لیوان شیرگرم قبل از خواب به شروع یک خواب راحت کمک می‌کند.