.svg)
روش های آرام کردن اعصاب در ۵ دقیقه
پارسینه: سعی می کنید آرامش داشته باشید اما استرس دوباره سراغتان می آید. اگر دائم با این مشکل مواجه هستید و استرس آرامش را از شما گرفته است از تکنیک های آرام بخش زیر استفاده کنید که در عرض ۵ دقیقه شما را به آرامش می رساند.
تمرین تنفس ذهنی
با شکم نفس عمیق بکشید. (هنگام تنفس سینه نباید تکان بخورد) شبکه خورشیدی (قسمت شکمی) پر از پایانه عصبی است و به همین دلیل تنفس عمیق مرکز بدن را به اندازه ذهن آرام می‌کند.
پا‌ها را روی زمین احساس کنید و احساس کنید که زمین حمایت تان می‌کند. هر نوع تنش جسمی را رها کنید. وقتی مضطرب هستید احساس می‌کنید بی اصل و پایه هستید؛ بنابراین باید به زمین برگردید و حمایت زمین را احساس کنید.
ممکن است عضلات تان را بیش از حد سفت کرده باشید. برای این که استرس و فشار عضلات را کم کنید آن‌ها را سفت کنید و دوباره رها کنید. این تمرین را همراه با دم و بازدم عمیق انجام دهید.
بافت لباس‌هایی که پوشیده اید را احساس کنید. رنگ‌های فضای اطرفتان را ببینید. یک لیوان آب بنوشید. وقتی عصبی هستید از احساساس تان دور می‌شوید و به خودتان گیر می‌دهید و خودوسواسی می‌گیرید. در چنین شرایطی سعی کنید از خودتان بیرون بیایید و به دنیای بیرون توجه کنید خیلی زود آرام می‌شوید.
تمرین جین شین جوتسو
یکی دیگر از تکنیک‌هایی که می‌تواند بسیار مفید و کاربردی باشد تمرین جین شین جوتسو است که از لمس کردن‌های ملایم برای درمان استفاده می‌کند. این تکنیک ژاپنی استرس و اضطراب را درمان می‌کند و ذهن و بدن را در ۵ دقیقه آرام می‌کند.
یکی از تمرین‌های ساده جین شین جوتسو این است که انگشت‌های دست‌ها را به ترتیب بگیرید و نفس‌های عمیق و طولانی بکشید (برای هر انگشت ۵ نفس عمیق بکشید)
انگشت شست دست چپ را بگیرید و ۵ بار نفس عمیق بکشید. انگشت اشاره دست چپ را بگیرید و ۵ بار نفس عمیق بکشید. انگشت میانی دست چپ را بگیرید و ۵ بار نفس عمیق بکشید. انگشت انگشتری دست چپ را بگیرید و ۵ بار نفس عمیق بکشید. انگشت کوچک دست چپ را بگیرید و ۵ بار نفس عمیق بکشید.
در نهایت کف دست چپ را بگیرید و ۵ بار نفس عمیق بکشید.
بعد از تمام شدن دست چپ تمام این مراحل را برای دست راست تکرار کنید.
این تمرین‌ها سیستم عصبی را آرام می‌کند، سیستم گردش خون را تقویت می‌کند و نشانه‌های درد، اضطراب، استرس، خستگی را از بین می‌برد.
در این تمرین‌ها به اهمیت تمرین‌های تنفس تاکید بیشتری می‌شود، زیرا دم و بازدم جریان اکسیژن و دی اکسید کربن را تنظیم می‌کند. به ویژه نگه داشتن تنفس سطح دی اکسید کربن را افزایش می‌دهد و این تاثیر آرام بخشی دارد که گیرنده‌های عصبی در بافت‌های عضلانی را آرام می‌کند و به از بین بردن فشار و تنش جسمی کمک می‌کند.
منبع: بدونیم
با شکم نفس عمیق بکشید. (هنگام تنفس سینه نباید تکان بخورد) شبکه خورشیدی (قسمت شکمی) پر از پایانه عصبی است و به همین دلیل تنفس عمیق مرکز بدن را به اندازه ذهن آرام می‌کند.
پا‌ها را روی زمین احساس کنید و احساس کنید که زمین حمایت تان می‌کند. هر نوع تنش جسمی را رها کنید. وقتی مضطرب هستید احساس می‌کنید بی اصل و پایه هستید؛ بنابراین باید به زمین برگردید و حمایت زمین را احساس کنید.
ممکن است عضلات تان را بیش از حد سفت کرده باشید. برای این که استرس و فشار عضلات را کم کنید آن‌ها را سفت کنید و دوباره رها کنید. این تمرین را همراه با دم و بازدم عمیق انجام دهید.
بافت لباس‌هایی که پوشیده اید را احساس کنید. رنگ‌های فضای اطرفتان را ببینید. یک لیوان آب بنوشید. وقتی عصبی هستید از احساساس تان دور می‌شوید و به خودتان گیر می‌دهید و خودوسواسی می‌گیرید. در چنین شرایطی سعی کنید از خودتان بیرون بیایید و به دنیای بیرون توجه کنید خیلی زود آرام می‌شوید.
تمرین جین شین جوتسو
یکی دیگر از تکنیک‌هایی که می‌تواند بسیار مفید و کاربردی باشد تمرین جین شین جوتسو است که از لمس کردن‌های ملایم برای درمان استفاده می‌کند. این تکنیک ژاپنی استرس و اضطراب را درمان می‌کند و ذهن و بدن را در ۵ دقیقه آرام می‌کند.
یکی از تمرین‌های ساده جین شین جوتسو این است که انگشت‌های دست‌ها را به ترتیب بگیرید و نفس‌های عمیق و طولانی بکشید (برای هر انگشت ۵ نفس عمیق بکشید)
انگشت شست دست چپ را بگیرید و ۵ بار نفس عمیق بکشید. انگشت اشاره دست چپ را بگیرید و ۵ بار نفس عمیق بکشید. انگشت میانی دست چپ را بگیرید و ۵ بار نفس عمیق بکشید. انگشت انگشتری دست چپ را بگیرید و ۵ بار نفس عمیق بکشید. انگشت کوچک دست چپ را بگیرید و ۵ بار نفس عمیق بکشید.
در نهایت کف دست چپ را بگیرید و ۵ بار نفس عمیق بکشید.
بعد از تمام شدن دست چپ تمام این مراحل را برای دست راست تکرار کنید.
این تمرین‌ها سیستم عصبی را آرام می‌کند، سیستم گردش خون را تقویت می‌کند و نشانه‌های درد، اضطراب، استرس، خستگی را از بین می‌برد.
در این تمرین‌ها به اهمیت تمرین‌های تنفس تاکید بیشتری می‌شود، زیرا دم و بازدم جریان اکسیژن و دی اکسید کربن را تنظیم می‌کند. به ویژه نگه داشتن تنفس سطح دی اکسید کربن را افزایش می‌دهد و این تاثیر آرام بخشی دارد که گیرنده‌های عصبی در بافت‌های عضلانی را آرام می‌کند و به از بین بردن فشار و تنش جسمی کمک می‌کند.
منبع: بدونیم
ارسال نظر