.svg)
از بین بردن غبغب بدون هیچ زحمتی
پارسینه: داشتن غبغب بسیار ناخوشایند است و منجر به بد جلوه دادن چهره ی شما خواهد شد. تنها با صرف چند دقیقه در هر روز ، میتوان عضلات گردن و فک را تقویت و شاهد کاهش غبغب بود خبر خوب این که تمرین ها نسبتا آسان هستند و بنابر این شما میتوانید آن ها را در هر زمان و در خانه انجام دهید.
داشتن غبغب بسیار ناخوشایند است و منجر به بد جلوه دادن چهره‌ی شما خواهد شد. ساخت چربی در این قسمت بدن میتواند حاکی از این باشد که شما مستعد ابتلا به بیماری‌های قلبی می‌باشید؛ نه تنها فقط افراد چاق غبغب دارند بلکه اگر در قسمت فک ماهیچه هایتان آویخته شده و شل باشند شما هم میتوانید دچار غبغب شوید و این در نهایت منجر به از دست دادن شکل صورت خواهد شد این مسئله معمولا بعد از گذر از سن خاصی اتفاق میافتد، اما بهتر است همیشه در این مورد محتاط بود. تنها با صرف چند دقیقه در هر روز، میتوان عضلات گردن و فک را تقویت و شاهد کاهش غبغب بود خبر خوب این که تمرین‌ها نسبتا آسان هستند و بنابر این شما میتوانید آن‌ها را در هر زمان و در خانه انجام دهید.
آموزش آب کردن غبغب
حرکت دورانی زبان
در یک مکان راحت بنشینید و کمرتان را صاف کنید. دهانتان بسته باشد، سپس زبانتان را در اطراف سقف دهان بچرخانید، سعی کنید در روز سه بارر تکرار شود. کمرتان را صاف کنید در حالیکه شانه هایتان پایین هستند سر خود را به طور کامل به عقب برگردانید، تا زمانی که به سقف نگاه کنید، سپس زبان تان را به سقف دهان فشار دهید و درحالیکه این حرکات را انجام میدهید باید سر را به قفسه‌ی سینه بزنید و فشار آوردن به سقف دهان را متوقف نکنید در هنگام انجام این تمرین متمرکز شوید و زبانتان را آرام به موقعیت اول بازگردانید این کار را حداقل ۲۰ بار در روز تکرار کنید.
اخم کردن
انجام این ورزش در هر دو حالت ایستاده و نشسته امکان پذیر است؛ کاری را انجام دهید که با آن راحتید و اذیت نمیشوید؛ لب پایینی تان را تا جای ممکن از دهانتان بیرون بیاورید، درست مثل نوزادان هنگامی که میخواهند شروع به گریه کنند و هنگامی که اخم میکنید عضلات گرنتان را راست نگه دارید و سرتان را جوری خم کنید که چانه با قفسه‌ی سینه برخورد کند، در هنگام ورزش همیشه کمر و شانه هایتان را در حالت راست و صاف قرار دهید؛ وقتی چانه با قفسه‌ی سینه برخورد کرد، به پوزیشن اولیه بازگردید و استراحت کنید و سپس تکرار مجدد برای حداقل ۱۵ بار در روز.
حرکت O
کمرتان را صاف و شانه هایتان را پایین نگه دارید سپس گردن را به عقب کج کنید، با لب هایتان شکل حرف" او" درست کنید، این حرکات رادرحالیکه گردن و کمر صاف هستند به مدت ۲۰ تا ۲۵ ثانیه انجام دهید و بعد به پوزیشن اول برگردید، این حرکت را حداقل ۱۰ بار تکرار کنید.
گردش چرخشی چانه
این حرکت را نیز میتوان در هر دو حالت نشسته یا ایستاده انجام داد؛ نکته مهم این است که کمر باید باید تا حد ممکن صاف باشد، سپس چانه را به یکی از شانه‌ها بزنید و این کار را دوباره با شانه‌ی دیگر انجام دهید، چانه تا وقتی که به شانه‌ی دیگر برسد باید حرکت نیم دایره‌ای را بکنید؛ اطمینان حاصل کنید که هنگام انجام این تمارین شانه هایتان پایین هستند. باید ۱۰ بار انجام دهید؛ برای انجام این ورزش باید صاف بایستیدو دست کنارتان مستقیم و در امتداد بدن قرار گرفته باشد.
برای انجام این ورزش باید صاف بایستید و دست تان درامتداد شما قرار بگیرد، سپس سرتان را به سمت سقف خم کنید، لب‌ها را تا حد ممکن جمع کنید تا جایی که کشش را در عضلات چانه و گردن احساس کنید برای حداقل پنج ثانیه نگه دارید و بعد به پوزیشن اولیه باز گردید، هر روز ۱۵ دفعه انجام شود.
تلفظ حروف صدادار
این ورزش آخر، بسیار ساده است و در هر زمان میتوان آن را انجام داد؛ در حالیکه کمرتان را صاف نگه داشته اید بایستید، حالا حروف صدادار را به آرامی با دهان باز تلفظ کنید و این کار را تا جای ممکن انجام دهید؛ حروف صدا دار در زبان انگلیسی شمال این حروف می‌باشند: O -A-E-U-I
آموزش آب کردن غبغب
حرکت دورانی زبان
در یک مکان راحت بنشینید و کمرتان را صاف کنید. دهانتان بسته باشد، سپس زبانتان را در اطراف سقف دهان بچرخانید، سعی کنید در روز سه بارر تکرار شود. کمرتان را صاف کنید در حالیکه شانه هایتان پایین هستند سر خود را به طور کامل به عقب برگردانید، تا زمانی که به سقف نگاه کنید، سپس زبان تان را به سقف دهان فشار دهید و درحالیکه این حرکات را انجام میدهید باید سر را به قفسه‌ی سینه بزنید و فشار آوردن به سقف دهان را متوقف نکنید در هنگام انجام این تمرین متمرکز شوید و زبانتان را آرام به موقعیت اول بازگردانید این کار را حداقل ۲۰ بار در روز تکرار کنید.
اخم کردن
انجام این ورزش در هر دو حالت ایستاده و نشسته امکان پذیر است؛ کاری را انجام دهید که با آن راحتید و اذیت نمیشوید؛ لب پایینی تان را تا جای ممکن از دهانتان بیرون بیاورید، درست مثل نوزادان هنگامی که میخواهند شروع به گریه کنند و هنگامی که اخم میکنید عضلات گرنتان را راست نگه دارید و سرتان را جوری خم کنید که چانه با قفسه‌ی سینه برخورد کند، در هنگام ورزش همیشه کمر و شانه هایتان را در حالت راست و صاف قرار دهید؛ وقتی چانه با قفسه‌ی سینه برخورد کرد، به پوزیشن اولیه بازگردید و استراحت کنید و سپس تکرار مجدد برای حداقل ۱۵ بار در روز.
حرکت O
کمرتان را صاف و شانه هایتان را پایین نگه دارید سپس گردن را به عقب کج کنید، با لب هایتان شکل حرف" او" درست کنید، این حرکات رادرحالیکه گردن و کمر صاف هستند به مدت ۲۰ تا ۲۵ ثانیه انجام دهید و بعد به پوزیشن اول برگردید، این حرکت را حداقل ۱۰ بار تکرار کنید.
گردش چرخشی چانه
این حرکت را نیز میتوان در هر دو حالت نشسته یا ایستاده انجام داد؛ نکته مهم این است که کمر باید باید تا حد ممکن صاف باشد، سپس چانه را به یکی از شانه‌ها بزنید و این کار را دوباره با شانه‌ی دیگر انجام دهید، چانه تا وقتی که به شانه‌ی دیگر برسد باید حرکت نیم دایره‌ای را بکنید؛ اطمینان حاصل کنید که هنگام انجام این تمارین شانه هایتان پایین هستند. باید ۱۰ بار انجام دهید؛ برای انجام این ورزش باید صاف بایستیدو دست کنارتان مستقیم و در امتداد بدن قرار گرفته باشد.
برای انجام این ورزش باید صاف بایستید و دست تان درامتداد شما قرار بگیرد، سپس سرتان را به سمت سقف خم کنید، لب‌ها را تا حد ممکن جمع کنید تا جایی که کشش را در عضلات چانه و گردن احساس کنید برای حداقل پنج ثانیه نگه دارید و بعد به پوزیشن اولیه باز گردید، هر روز ۱۵ دفعه انجام شود.
تلفظ حروف صدادار
این ورزش آخر، بسیار ساده است و در هر زمان میتوان آن را انجام داد؛ در حالیکه کمرتان را صاف نگه داشته اید بایستید، حالا حروف صدادار را به آرامی با دهان باز تلفظ کنید و این کار را تا جای ممکن انجام دهید؛ حروف صدا دار در زبان انگلیسی شمال این حروف می‌باشند: O -A-E-U-I
منبع: نمناک
ارسال نظر