راه‌های ساده برای رفع کسالت و خستگی روزانه

به گزارش « پارسینه »،اگر هنگام فعالیت‌های روزانه، کسل می‌شوید و احساس سختگی پیدا می‌کنید، این مسئله تنها به استراحت و خواب شما مرتبط نیست بلکه برای مبارزه با خستگی، تقریبا هرکاری که انجام می‌دهید نقشی در تقویت و یا از دست دادن انرژی‌تان خواهد داشت از نفس کشیدن گرفته تا خوردن و خوابیدن.

دکتر هولی فیلیپس متخصص حوزه سلامت چند تغییرجزئی و ساده در زندگی را پیشنهاد می‌دهد که باعث کاهش خستگی بدن می‌شود یا حداقل به شما در درمان و یافتن علاجی برای این معضل کمک خواهد کرد.

تنفس درست
تنفس کردن را اکثر ما یک چیز عادی متصوریم، اما بخش بی‌نهایت مهم از سازوکار انرژی بدن است. درست نفس کشیدن به‌ویژه عمیق نفس کشیدن به شما خیلی کمک می‌کند؛ از دیافراگم و نه از سینه نفس بکشید تا گردش خون و اکسیژن در تمام روز در بدنتان به خوبی و به حد کافی جاری و تامین شود.

چُرت زدن
توجه داشته باشید چرت کوتاه خوب است اما هرگز نمی‌تواند جای خواب کامل و خوب شبانه را پر کند. چرت‌های کوتاه به افزایش هشیاری، بهتر شدن روحیه و تمرکز کمک کرده، اما اگر هر روز فکر می‌کنید به چرت‌های طولانی نیاز دارید، احتمالا مشکلی در سلامتی شما بوجود آمده است و باید در این مورد با پزشک مشورت کنید. تحقیقات نشان می‌دهد؛ چرت چهل دقیقه‌ای، ایدئال و مناسب است و هشیاری را صددرصد و عملکرد را ۳۴ درصد تقویت می‌کند.

تنها در تخت بخوابید
نه برای همیشه، اما برای تنها زمانی که می‌خواهید بفهمید دلیل این‌ همه خستگی و فرسودگی چیست تلاش کند تنها بخوابید. دکتر فیلیپس می‌گوید، هدف ما کمک کردن به رفع تمام مغشوش ساز‌های خواب است. برای ایجاد امنیت خواب و تدارک یک خواب عمیق، همه را از اتاق بیرون کرده، ماسک خواب بپوشید و وسایل الکترونیکی را از اتاق حذف کنید.

سعی کنید بیشتر از یک ساعت یکجا ننشینید
نشستن روی تنفستان تاثیر گذاشته و ضربان قلب را نیز پایین می‌آورد. تحقیقات جدید نشان می‌دهد نشستن طولانی به ریسک بالاتر بیماری و مرگ مرتبط است. کار تحقیقی در دانشگاه یوتا نشان می‌دهد؛ دو دقیقه پیاده‌روی هر یک‌ ساعت به راحتی می‌تواند این ریسک را خنثی و از بین ببرد.

همه چیز را بنویسید
یک دفتر خاطرات هفت روزه فرسودگی تهیه کنید. چیز‌هایی را که می‌خورید، زمان خوردن، جزئیات کیفیت خواب‌تان و هر عامل استرس‌ برانگیزی را که تجربه کرده اید یادداشت کنید. بعد می‌توانید با بازخوانی کتابچه از عوامل انرژی زا یا هدر رفت انرژی در بدن که باعث کسالت می‌شود را برای روزهای بعدی حذف کنید.

تغذیه مبتنی بر غذا‌های طبیعی
از مواد غذا‌هایی فرآوری شده به ویژه فست فود‌ها بپرهیزید؛ و نیز موادی که ترکیباتش پر از موادی است که اسم‌شان به «اوز» ختم می‌شود مانند گلوکز به شدت دوری کنید. اگر به پرهیز از غذا‌هایی با ترکیبات زیاد توجه کنید مثلا گلوکز، چربی یا کربوهیدرات زیاد، به‌طور طبیعی به سمت غذا‌های طبیعی گرایش پیدا خواهید کرد. حتما از صبحانه صرف نظر نکرده و حتی اگر یک کاسه کوچک ازغلات یا برشی از نان تست باشد، این صبحانه توانایی آن را دارد متابولیسم‌تان را شروع کرده و به بدن‌تان فرمان دهد که بیدار شود.