.svg)
۱۱ نکته‌ی تابستانی برای مادران باردار
پارسینه: مراقبت از پوست در دوران بارداری بسیار مهم است چرا که در این دوره پوست خشک میشود. فراموش نکنید هربار که از خانه خارج می‌شوید کرم ضد آفتاب و عینک آفتابی بزنید تا از پوست در برابر اشعه خورشید محافظت کنید. حتی برای مراقبت از لب هایتان نیز بهتر است از یک بالم لبِ با کیفیت استفاده کنید.
در دوران بارداری بدن باید خنک و ریلکس باشد، دمای بدن در دوران بارداری بالاتر از حد عادی است و اگر در فصل تابستان این دوره لذتبخش را سپری می‌کنید، با دمای بیشتری مواجه می‌شوید و باید بدن را خنک نگه دارید. دوران بارداری پر از هیجان و لذت است، اما همه ما می‌دانیم که گاهی ممکن است این دوره سخت و کمی ناخوشایند باشد. برای اینکه این ناخوشی را به حداقل برسانید و این دوره را با آرامش سپری کنید، به نقل از بانوی شهر نکات و تجربیاتی را درباره دوران بارداری در فصل تابستان برای شما بازگو می‌کنیم.
۱) مراقبت از مو
شما باید از موهایتان در این دوره مراقبت بیشتری بکنید، بهتر است با روغن مخصوص سر را ماساژ دهید. اگر مو‌های بلندی دارید، ترجیحا آن را کوتاه کنید. اگر از جمله افرادی هستید که دوست ندارید موهایتان را کوتاه کنید، سعی کنید همیشه مو را بالا ببندید و گردن و پشت را آزاد بگذارید تا عرق نکند. مطمئن شوید که هوای خنک به پشت گردن شما می‌خورد.
۲) مراقبت از پوست
مراقبت از پوست در دوران بارداری بسیار مهم است چرا که در این دوره پوست خشک میشود. فراموش نکنید هربار که از خانه خارج می‌شوید کرم ضد آفتاب و عینک آفتابی بزنید تا از پوست در برابر اشعه خورشید محافظت کنید. حتی برای مراقبت از لب هایتان نیز بهتر است از یک بالم لبِ با کیفیت استفاده کنید.
۳) ورزش
ورزش را در دوران بارداری فراموش نکنید، اما در فصل تابستان بهتر است زمانی ورزش کنید که دما در کمترین حالت قرار دارد. صبح زود می‌تواند زمان مناسبی برای انجام تمرینات خاص دوران بارداری باشد. در فضایی که آرام و بی سر و صدا است ورزش کنید تا از استرس دور بمانید. قبل از انجام حرکات ورزشی با پزشک متخصص مشورت کنید.
۴) فعالیت خارج از خانه
تا جایی که می‌توانید در فصل تابستان از خانه خارج نشوید یا خارج شدن از خانه را به صبح زود یا عصر‌ها زمانیکه آفتاب شدید نیست موکول کنید. شما باید تا جایی که می‌توانید دمای بدن را در دوران بارداری پایین نگه دارید.
۵) آب زیاد بنوشید
فصل تابستان زمانیست که بدن با کم آبی بیشتری مواجه میشود. اگر دوران بارداری را در این فصل سپری می‌کنید بیش از پیش نیاز به نوشیدن آب خواهید داشت.
۶) آفتاب
قرار گرفتن در معرض نور مستقیم آفتاب در دوران بارداری اصلا خوب نیست. نور مستقیم خورشید باعث سرگیجه و حالت تهوع میشود که این موجب ناآرمی و استرس در مادر است. نور مستقیم خورشید بدن را خشک می‌کند. این برای مادر و کودک خوب نیست و امکان ایجاد ورم در پا‌ها وجود دارد. بهتر است فعالیت‌ها طوری برنامه ریزی شود که مادر کمترین مدت را زیر نور مستقیم آفتاب باشد یا ترجیحا اصلا در زمانی که آفتاب به طور مستقیم می‌تابد از خانه خارج نشود.
۷) رژیم غذایی
شما باید در دوران بارداری توجه بیشتری به رژیم غذایی خود داشته باشد بخصوص در فصل تابستان. در این فصل بهتر است سبزیجات سبز و میوه‌های آب دار را در رژیم غذایی بیشتر جا دهید. آب میوه‌های طبیعی و سالم را برای پایین آوردن دمای بدن در رژیم غذایی روزانه قرار دهید.
۸) لباس‌های خنک و آزاد
اغلب افراد در فصل تابستان عاشق لباس‌های آزاد و خنک هستند، اگر شما جزو این دسته از افراد نیستید بهتر است در دوران بارداری مانند آن‌ها فکر کنید. لباس‌های سبک و آزاد و ترجیحا با رنگ روشن انتخاب کنید. لباس‌های پلی استر و نایلونی را در فصل تابستان کنار بگذارید.
۹) خواب کافی داشته باشید
داشتن استراحت کافی، استرس شما را کم می‌کند. دمای اتاق خواب را طوری تنظیم کنید که هنگام خواب در فصل تابستان به دلیل گرما از خواب بیدار نشوید یا سرمای شدید احساس نکنید. شما باید خوابی کامل و بی دغدغه داشته باشید و به دلایل مختلف از خواب بیدار نشوید. در طول روز نیز زمانی برای چرت زدن و ریلکس کردن اختصاص دهید.
۱۰) شنا کنید
همانطور که گفته شد، ورزش کردن در دوران بارداری بسیار مهم است. شنا یکی از بهترین ورزش‌ها در دوران بارداری بخصوص در فصل تابستان است. هنگام شنا هم تحرک دارید هم بدن دمای پایینی خواهد داشت. ایروبیک در آب یکی از بهترین گزینه‌ها برای سالم و سرحال ماندن در دوران بارداری است.
۱۱) ورم پا
ورم پا در دوران بارداری کاملا طبیعی است. گرمای فصل تابستان می‌تواند یکی از دلایل مهم ورم پا باشد بنابراین در این فصل از پا‌ها مراقبت بیشتری کنید.
وقتی که می‌خوابید پا‌ها را روی یک بالش قرار دهید.
زمان طولانی پا‌ها را از صندلی یا مبل آویزان نگذارید.
کفش مناسب و راحت بپوشید، بخصوص اگر ورزش می‌کنید پوشیدن کفش مناسب که پا‌ها در آن احساس راحتی داشته باشد بسیار مهم است.
۱) مراقبت از مو
شما باید از موهایتان در این دوره مراقبت بیشتری بکنید، بهتر است با روغن مخصوص سر را ماساژ دهید. اگر مو‌های بلندی دارید، ترجیحا آن را کوتاه کنید. اگر از جمله افرادی هستید که دوست ندارید موهایتان را کوتاه کنید، سعی کنید همیشه مو را بالا ببندید و گردن و پشت را آزاد بگذارید تا عرق نکند. مطمئن شوید که هوای خنک به پشت گردن شما می‌خورد.
۲) مراقبت از پوست
مراقبت از پوست در دوران بارداری بسیار مهم است چرا که در این دوره پوست خشک میشود. فراموش نکنید هربار که از خانه خارج می‌شوید کرم ضد آفتاب و عینک آفتابی بزنید تا از پوست در برابر اشعه خورشید محافظت کنید. حتی برای مراقبت از لب هایتان نیز بهتر است از یک بالم لبِ با کیفیت استفاده کنید.
۳) ورزش
ورزش را در دوران بارداری فراموش نکنید، اما در فصل تابستان بهتر است زمانی ورزش کنید که دما در کمترین حالت قرار دارد. صبح زود می‌تواند زمان مناسبی برای انجام تمرینات خاص دوران بارداری باشد. در فضایی که آرام و بی سر و صدا است ورزش کنید تا از استرس دور بمانید. قبل از انجام حرکات ورزشی با پزشک متخصص مشورت کنید.
۴) فعالیت خارج از خانه
تا جایی که می‌توانید در فصل تابستان از خانه خارج نشوید یا خارج شدن از خانه را به صبح زود یا عصر‌ها زمانیکه آفتاب شدید نیست موکول کنید. شما باید تا جایی که می‌توانید دمای بدن را در دوران بارداری پایین نگه دارید.
۵) آب زیاد بنوشید
فصل تابستان زمانیست که بدن با کم آبی بیشتری مواجه میشود. اگر دوران بارداری را در این فصل سپری می‌کنید بیش از پیش نیاز به نوشیدن آب خواهید داشت.
۶) آفتاب
قرار گرفتن در معرض نور مستقیم آفتاب در دوران بارداری اصلا خوب نیست. نور مستقیم خورشید باعث سرگیجه و حالت تهوع میشود که این موجب ناآرمی و استرس در مادر است. نور مستقیم خورشید بدن را خشک می‌کند. این برای مادر و کودک خوب نیست و امکان ایجاد ورم در پا‌ها وجود دارد. بهتر است فعالیت‌ها طوری برنامه ریزی شود که مادر کمترین مدت را زیر نور مستقیم آفتاب باشد یا ترجیحا اصلا در زمانی که آفتاب به طور مستقیم می‌تابد از خانه خارج نشود.
۷) رژیم غذایی
شما باید در دوران بارداری توجه بیشتری به رژیم غذایی خود داشته باشد بخصوص در فصل تابستان. در این فصل بهتر است سبزیجات سبز و میوه‌های آب دار را در رژیم غذایی بیشتر جا دهید. آب میوه‌های طبیعی و سالم را برای پایین آوردن دمای بدن در رژیم غذایی روزانه قرار دهید.
۸) لباس‌های خنک و آزاد
اغلب افراد در فصل تابستان عاشق لباس‌های آزاد و خنک هستند، اگر شما جزو این دسته از افراد نیستید بهتر است در دوران بارداری مانند آن‌ها فکر کنید. لباس‌های سبک و آزاد و ترجیحا با رنگ روشن انتخاب کنید. لباس‌های پلی استر و نایلونی را در فصل تابستان کنار بگذارید.
۹) خواب کافی داشته باشید
داشتن استراحت کافی، استرس شما را کم می‌کند. دمای اتاق خواب را طوری تنظیم کنید که هنگام خواب در فصل تابستان به دلیل گرما از خواب بیدار نشوید یا سرمای شدید احساس نکنید. شما باید خوابی کامل و بی دغدغه داشته باشید و به دلایل مختلف از خواب بیدار نشوید. در طول روز نیز زمانی برای چرت زدن و ریلکس کردن اختصاص دهید.
۱۰) شنا کنید
همانطور که گفته شد، ورزش کردن در دوران بارداری بسیار مهم است. شنا یکی از بهترین ورزش‌ها در دوران بارداری بخصوص در فصل تابستان است. هنگام شنا هم تحرک دارید هم بدن دمای پایینی خواهد داشت. ایروبیک در آب یکی از بهترین گزینه‌ها برای سالم و سرحال ماندن در دوران بارداری است.
۱۱) ورم پا
ورم پا در دوران بارداری کاملا طبیعی است. گرمای فصل تابستان می‌تواند یکی از دلایل مهم ورم پا باشد بنابراین در این فصل از پا‌ها مراقبت بیشتری کنید.
وقتی که می‌خوابید پا‌ها را روی یک بالش قرار دهید.
زمان طولانی پا‌ها را از صندلی یا مبل آویزان نگذارید.
کفش مناسب و راحت بپوشید، بخصوص اگر ورزش می‌کنید پوشیدن کفش مناسب که پا‌ها در آن احساس راحتی داشته باشد بسیار مهم است.
منبع: بانوی شهر
ارسال نظر