.svg)
۶ روش برای کوچک کردن شکم
پارسینه: آنقدر که روند معمولی دراز نشست شما را لاغر می‌کند، آرام انجام دادن آن به آب شدن چربی‌ها کمک نمی‌کند. در حقیقت کندی در انجام حرکات اصلا سودمند نیست. تمرینات باید به شما در هر حالتی کمک کنند: چه بخواهید وارد ورزش کیک بوکس شوید چه بخواهید یک چمدان را از روی زمین بلند کنید. در هر دو حالت ذکر شده شما کار‌های خود را که در حالت اسلوموشن (slow motion) که انجام نمی‌دهید.
انجام این حرکت به شما کمک می‌کند تا شکمتان را لاغرتر کنید.
۱- برای سفت شدن شکم باید حرکات مربوط به آن را هر روز انجام دهید
دلیل: عضلات شکم نیاز به استراحت و بهبودی دارند. در طول زمان استراحت است که ماهیچه ساخته می‌شود. "کتی کیلر" مربی و نویسنده کتاب "تمرین‌های کتی برای هنرپیشگان" اظهار می‌دارد که: «انجام تمرین‌های شکمی برای ۳ تا ۵ روز در هفته موجب می‌شود شما عضلات سفت، و شکم صافی پیدا کنید.»
۲- تمرین کامل شکم نیم ساعت طول می‌کشد
دلیل: کیلر معتقد است، "اگر نیم ساعت طول بکشد تا شما احساس کنید عضلات شکمتان در تحرک هستند، پس احتمالاً حرکات را اشتباه انجام می‌دهید. من مربی "جنیفر آنیستون" بودم و ما هر هفته ۳ روز بیش از ۵ دقیقه بر روی شکم کار نمی‌کردیم. " نحوه انجام دادن حرکات را مجدداً بازبینی نمایید و بر روی مدت زمان تمرکز نکنید. همیشه کیفیت مهم‌تر از کمیت است.
۳- دراز نشست خیلی آرام، عضلات را محکم‌تر می‌کند
دلیل: آنقدر که روند معمولی دراز نشست شما را لاغر می‌کند، آرام انجام دادن آن به آب شدن چربی‌ها کمک نمی‌کند. در حقیقت کندی در انجام حرکات اصلا سودمند نیست. تمرینات باید به شما در هر حالتی کمک کنند: چه بخواهید وارد ورزش کیک بوکس شوید چه بخواهید یک چمدان را از روی زمین بلند کنید. در هر دو حالت ذکر شده شما کار‌های خود را که در حالت اسلوموشن (slow motion) که انجام نمی‌دهید.
۴- بهترین زمان برای انجام حرکات شکمی، آخر تمرین‌ها می‌باشد
دلیل: "گیلبرت ویلت" محقق، فیزیوتراپیست و استاد دانشگاه نبراکسا، دانشکده علوم پزشکی می‌گوید: «هیچ فرقی نمی‌کند شما چه زمان ورزش‌های شکمی را انجام دهید، فقط درست انجام دادن و ثبات در تمرینات است که باید مورد توجه قرار گیرد.» بنابراین بهترین زمان وقتی است که احساس کنید می‌خواهید تمرینات را انجام دهید. اما اگر می‌خواهید در ابتدای تمرینات حرکات مربوط به شکم را انجام دهید، اول باید خودتان را حسابی گرم کنید. هنگامی که خون در گردش باشد، می‌توان به آسانی از بروز بسیاری از آسیب دیدگی‌ها جلوگیری کرد.
۵- با انجام حرکات پایلیت (Pilates) نمی‌توانید شکم خود را ۶ تکه کنید
دلیل: "کیمبرلی لیون" یک مربی خصوصی در لوس آنجلس معتقد است که: «این حرکات بیشترین تاثیر را بر روی شکم شما می‌گذارند و اگر آن‌ها را به همراه یک رژیم غذایی سالم انجام دهید، به طور حتم می‌توانید لایه‌های مرود نظر خود را بر روی شکم به وجود آورید. شکل شکم، قد و بلندی نیم تنه بالایی شما، جزء اموری هستند که به ژن هایتان ارتباط پیدا می‌کند.»
۶- بدون وزنه و دستگاه نمی‌توانید شکم خود را آب کنید
دلیل: شما به هیچ وجه به وزنه نیازی ندارید، البته بسیاری از ورزشکاران برای این که توانایی و قدرت خود را افزایش دهند از وزنه استفاده می‌کنند. لیون می‌گوید: بسیاری از دستگاه‌ها و وزنه‌ها برای استفاده خانم‌ها طراحی نشده اند، اگر شما به طور مناسب در دستگاه قرار نگیرید، ممکن است فشار به قسمت‌هایی که نباید، وارد شود. او برای ما یک نصیحت دیگر هم دارد: به زمین بچسبید که هم موثر است هم ارزان و آن را در هر جایی به راحتی می‌توانید پیدا کنید.
نتیجه بیشتر در زمان کمتر
لیو جردن، مربی تناسب اندام در مجموعه ورزشی اکینوکس در شهر نیویورک راز‌ها را برای ما فاش می‌کند:
• حرکات را کمی آرام‌تر انجام دهید: با چهار شماره بالا بیایید و با ۴ شماره به حالت اول باز گردید.
• ۵ تا ۱۰ ثانیه در دشوارترین حالت دراز نشست باقی بمانید.
• حرکات خود را کم کم انجام دهید: این کار باعث می‌شود تا عضلات شکم از سایر ماهیچه‌ها جدا شده و تاثیر تمرینات مستقیماً بر روی شکم وارد شود.
انجام این حرکت به شما کمک می‌کند تا شکمتان را لاغرتر کنید. در حالی که صورتتان در مقابل زمین قرار دارد، بر روی شکم دراز بکشید. وزنتان را بر روی کمر و شکم بدهید و سعی کنید دست‌ها و پا‌ها را از روی زمین بلند کنید. برای چند ثانیه در این وضعیت باقی بمانید. سپس به موقعیت اولیه باز گردید و یک مرتبه دیگر این حرکت را تکرار کنید.
ارسال نظر