.svg)
۵ فایده مهم وزنه زدن برای خانم‌ها
پارسینه: گاهی در باشگاه‌ها و جا‌های دیگر میبینیم بسیاری از زنان از بلند کردن وزنه دوری می‌کنند یا میترسند که بیش از حد عضلانی شده و اندامشان مردانه شود. در عوض ساعت‌ها روی تردمیل می‌دوند، به این امید که ورزش‌های ثابت کاردیو باعث کاهش وزن و تناسب اندام شان شود
گاهی در باشگاه‌ها و جا‌های دیگر میبینیم بسیاری از زنان از بلند کردن وزنه دوری می‌کنند یا میترسند که بیش از حد عضلانی شده و اندامشان مردانه شود. در عوض ساعت‌ها روی تردمیل می‌دوند، به این امید که ورزش‌های ثابت کاردیو باعث کاهش وزن و تناسب اندام شان شود. به گزارش ایران ناز کاردیو مطمئنا در یک برنامه تناسب اندام جایگاه خودش را دارد، ولی در این مقاله می‌خواهیم به شما بگوییم که راه بهتری هم وجود دارد. در حال حاضر بسیاری از متخصصان موافقند که، بلند کردن وزنه برای زنان مزایای سلامتی زیادی دارد، از کاهش وزن گرفته تا افزایش طول عمر.
۱. چربی بیشتری می‌سوزانید
بر اساس یک مطالعه منتشر شده در مجله چاقی (Obesity)، تمرینات قدرتی در مقایسه با کاردیو، بیشتر به از دست دادن چربی شکمی در افراد کمک می‌کند. در حالی که ورزش ایروبیک چربی و ماهیچه را همزمان می‌سوزاند، بلند کردن وزنه منحصرا چربی را سوزانده و عضله می‌سازد و زمانیکه صحبت از خوش اندام شدن می‌شود، این ترکیب برگ برنده شماست.
۲. کالری بیشتری می‌سوزانید (حتی زمان استراحت)
دلیل دیگر تمرین با وزنه زمانی که سعی در کاهش وزن دارید این است که، هر چه حجم عضلات بدن تان بیشتر باشد، متابولیسم شما کارآمدتر خواهد شد. عضله نسبت به چربی، به انرژی بیشتری برای نگهداری نیاز دارد، یعنی با اضافه شدن عضله به بدن تان کالری بیشتری می‌سوزانید، حتی زمان استراحت.
۳. احساس قدرت می‌کنید
بسیاری از مردم می‌دانند، بدست آوردن قدرت فیزیکی باعث می‌شود احساس قوی‌تر بودن در سایر جنبه‌های زندگی داشته باشند. دانستن این که بدن تان در حال حاضر می‌تواند کار‌هایی را انجام دهد که زمانی غیر ممکن بود (عالی نیست وقتی خودتان جعبه‌ها را جا به جا می‌کنید یا وسایل خریدتان را به تنهایی حمل می‌کنید؟) و همین امر باعث می‌شود نیروی ذهنی تان هم افزایش پیدا کند.
۴. یک سایز کم می‌کنید
تمرینات قدرتی برای افزایش حجم عضلات در زنان معروف شده اند، ولی به این سادگی هم نیست. وزن عضله بیشتر از چربی است، ولی بسیار متراکم‌تر است، بنابراین حتی با وجودیکه عملا وزن عضلات تان افزایش پیدا می‌کند، ولی سایز لباستان کم‌تر شده و لاغر‌تر به نظر می‌رسید. به علاوه، برای اغلب زنان پرورش اندام کار بسیار بسیار سختی است. زنان تستوسترونی که برای بزرگ شدن عضلات مورد نیاز است را ندارند. اگر حس می‌کنید که به خاطر تمرینات قدرتی عضلات تان در حال حجیم شدن است، دلیل ساده‌ای دارد آن هم پرخوری بعد از تمرین است.
۵. سلامت استخوان هایتان حفظ می‌شود
بلند کردن وزنه تنها حجم عضلات را افزایش نمی‌دهد، بلکه تراکم استخوانی را هم افزایش می‌دهد. این مساله به خصوص با بالا رفتن سن اهمیت بیشتری پیدا می‌کند، از آن جایی که استخوان‌های ما با بالا رفتن سن ضعیف‌تر می‌شوند و دچار پوکی استخوان، شکستگی، ترک خوردگی می‌شویم. استخوان‌هایی قوی و متراکم برای حفظ سلامت و تحرک مطلوب ضروری است.
۶. احساس اعتماد به نفس بیشتری خواهید داشت
بلند کردن وزنه اعتماد به نفس تان را افزایش می‌دهد. شما در عرض چند هفته متوجه خواهید شد که قوی‌تر شده اید. دیدی که از خودتان دارید بهبود پیدا خواهد کرد و به معنای واقعی کلمه قدتان بلند‌تر خواهید شد. واقعا هیچ چیز جذاب‌تر از زنی قوی و با اعتماد به نفس نیست، پس پیش برویم، همه این‌ها را با تلاشی سخت به دست خواهیم آورد.
منبع: ایران ناز
فقط ترد میل و دوچرخه ثابت و بعضی از حرکات کششی یه حرکتی هست بنام پلانت دو حرکت ساده داره هر کدوم رو یک دقیقه بزنید معجزه میکنه