.svg)
تقویت اعتماد به نفس با چند تغییر کوچک
پارسینه: اعتماد به نفس در تمامی جنبه‌های زندگی روزمره ما تاثیر می‌گذارد و نبود آن باعث برهم خوردن تعادل زندگی، نشاط و موفقیت می‌شود. همه ما علاوه بر پشتکار و برنامه‌ریزی، باید از نیروی کمکی اعتماد به نفس هم برخوردار باشیم تا به اهدافمان برسیم. علاوه بر این‌ها ما نیاز داریم که به خود افتخار کنیم و از اینکه به این جهان پا گذاشته‌ایم راضی و خشنود باشیم.
اعتماد به نفس در تمامی جنبه‌های زندگی روزمره ما تاثیر می‌گذارد و نبود آن باعث برهم خوردن تعادل زندگی، نشاط و موفقیت می‌شود. همه ما علاوه بر پشتکار و برنامه‌ریزی، باید از نیروی کمکی اعتماد به نفس هم برخوردار باشیم تا به اهدافمان برسیم. علاوه بر این‌ها ما نیاز داریم که به خود افتخار کنیم و از اینکه به این جهان پا گذاشته‌ایم راضی و خشنود باشیم.
به گزارش سلامت نیوز به نقل از ضمیمه خانواده روزنامه اطلاعات، در این مطلب به شما می‌گوییم چطور با تغییرات کوچک در کارهای روزمره به رضایت فردی و اعتماد به نفس برسید.
۱ـ منظم باشید:
سال‌ها پیش به یک سخنرانی گوش می‌کردم که در مورد موفقیت در زندگی و شکست دادن سختی‌ها بود. سخنران بعد از کلی حرف زدن به تنها نکته‌ای که اشاره کرد این بود که صبح‌ها وقتی از خواب بیدار می‌شوید، رختخواب خود را تمیز کنید. این کار باعث می‌شود انگیزه بگیرید که روز خود را خوب شروع کنید و حتی اگر آن روز به خوبی طی نشد، حداقل شب یک رختخواب تمیز در اختیار شماست. ساده‌ترین راه در فنگ شویی هم این است که برای داشتن ذهنی تمیز و متمرکز، اتاق خوابی تمیز داشته باشید. چون اگر محیطی تمیز داشته باشید، می‌توانید افکار شاد و سرزنده‌ای هم داشته باشید.
۲ـ مهربانی کنید:
اکثر ما آدم‌ها دچار «مهرطلبی» هستیم. یعنی به دیگران مهربانی می‌کنیم اما در ازای این مهربانی توقع داریم که چیزی دریافت کنیم. برای همین اگر در مقابل مهر خود چیزی نگرفتیم، خشمگین، افسرده و سرخورده می‌شویم و این‌طور فکر می‌کنیم که کسی قدر ما و مهربانی‌مان را نمی‌داند. مهربانی کردن باید خالصانه باشد. یعنی در ازای آن فقط تقویت درونی بگیریم و در درون‌مان احساس مثبت ایجاد کنیم. نه اینکه منتظر تقویت بیرونی باشیم. این کار باعث می‌شود در درون خود احساس مفید بودن داشته باشید و به این فکر نکنید که آدمی بی‌فایده هستید. برای این کار هم لازم نیست کارهای بزرگ بکنید. مثلاً اگر کودک کاری دیدید از او خرید کنید یا در وسایل نقلیه عمومی جای خود را به سالمندان بدهیم.
۳ـ قوز نکنید:
این دستوری‌ست که از کودکی والدین‌مان همیشه و یک دفعه به ما گوش‌زد می‌کردند: «قوز نکن». روان‌شناسان در پژوهشی دریافته‌اند که بهبود وضعیت بدنی و طرز ایستادن روحیه و حال افراد را بهتر می‌کند. وقتی صاف می‌ایستید و خمیده نیستید، بلافاصله اعتماد به نفس بالا، حاضرجوابی و جسارت را در خود حس می‌کنید.
۴ـ تشنه یادگیری باشید:
وقتی چیزی جدید یاد می‌گیریم، توانایی‌های خود را باور می‌کنیم. لازم نیست برای این یادگیری هزینه و وقت زیادی صرف کنید. مثلاً می‌توانید با داشتن اپلیکیشن‌های مخصوص یادگیری زبان، هر روز چند لغت جدید یاد بگیرید و رفته رفته شاهد پیشرفت خود باشید. یا با دیدن ویدئوهای آموزشی در سایت‌ها می‌توانید انواع هنرها، مثل بافتنی، خمیرسازی و… را یاد بگیرید.
۵ـ از زنگ‌ها غافل نشوید:
خیلی اوقات ما از پوشیدن لباس‌های رنگی فرار می‌کنیم. انگار از توی چشم بودن می‌ترسیم و دوست داریم به صورت خنثی لباس بپوشیم. برای همین به رنگ‌های تیره پناه می‌بریم. مثلاً پوشیدن لباسی زرد را امتحان کنید. شاید برایتان جالب باشد که بدانید، پژوهش‌ها نشان می‌دهد که رنگ زرد با ایجاد آرامش و حالت‌های سرزنده و شاد ارتباط دارد. شاید تصور کنید که این ادعا درست نیست. ولی اگر توجه کرده باشید همیشه نور آفتاب باعث می‌شود احساس آرامش پیدا کنید.
۶ـ ویژگی‌های مثبت خود و زندگی‌تان را بنویسید:
یکی از مهم‌ترین راه‌های کسب اعتماد به نفس این است که دفترچه‌ای بردارید و در آن از تمام جزئیات مثبت زندگی‌تان و همچنین خصوصیات اخلاقی‌تان بنویسید و هربار آنها را با خود مرور کنید. وقتی خلق‌تان گرفته است، همه چیز را سیاه و تیره می‌بینید و فراموش می‌کنید شما هم دارای وجوه مثبتی هستید. بنابراین یادآوری نکات مثبت به خود، باعث می‌شود قدردان زندگی و خود باشید و از افسردگی و کمبود اعتماد به نفس جلوگیری می‌کنید.
۷ـ هدف داشته باشید:
همه ما وقتی موفقیتی را کسب می‌کنیم، احساسی مثبت را درون خود حس می‌کنیم. لازم نیست این موفقیت چیزی بزرگ و سنگین باشد. کسب این موفقیت هم با داشتن هدفی خاص و دنبال کردن آن رخ می‌دهد. یادداشت کردن کارهای روزانه و انجام آن می‌تواند حس خوبی را در شما ایجاد کند. زمانی که کارهای خود را یادداشت می‌کنید و بعد از انجام دادنش جلویش را تیک می‌زنید، حس مثبتی به خود پیدا می‌کنید و اعتماد به نفس می‌گیرید.
۸ ـ زبان بدن را جدی بگیرید:
موقع حرف زدن از دستان خود استفاده و ارتباط چشمی برقرار کنید. این ساده‌ترین کاری‌ست که می‌توانید موقع صحبت کردن در یک جمع، انجام دهید. روان‌شناسان معتقدند حرکات دست باعث می‌شود، جمله‌هایی را که به‌زبان می‌آورید، بیشتر باور داشته باشید. همچنین برقراری ارتباط چشمی منجر به این می‌شود که افراد به این باور برسند که شما به آنها توجه می‌کنید و به شما احترام می‌گذارند. بنابراین، این کار منجر به اعتماد به نفس در شما شده و راحت می‌توانید از پس صحبت کردن در جمع بربیایید.
۹ـ کمک بخواهید:
برای همه ما پیش آمده که در مواقعی نیاز داشته‌ایم که از کسی کمک بگیریم، اما چون این کار را نشانه ضعف خود می‌دانستیم برای گرفتن کمک پیش قدم نشده‌ایم. این شجاعت را در خود پرورش دهید که گاهی برای انجام یک سری کارها باید از افراد متخصص یا از دوستان و همکاران‌تان، کمک بگیرید. در برخی مسائل با گرفتن کمک از افراد، هم شجاعت را در خود پرورش داده‌ایم و هم به طرف مقابل خود اعتماد به نفس داده‌ایم.
سلامت نیوز
به گزارش سلامت نیوز به نقل از ضمیمه خانواده روزنامه اطلاعات، در این مطلب به شما می‌گوییم چطور با تغییرات کوچک در کارهای روزمره به رضایت فردی و اعتماد به نفس برسید.
۱ـ منظم باشید:
سال‌ها پیش به یک سخنرانی گوش می‌کردم که در مورد موفقیت در زندگی و شکست دادن سختی‌ها بود. سخنران بعد از کلی حرف زدن به تنها نکته‌ای که اشاره کرد این بود که صبح‌ها وقتی از خواب بیدار می‌شوید، رختخواب خود را تمیز کنید. این کار باعث می‌شود انگیزه بگیرید که روز خود را خوب شروع کنید و حتی اگر آن روز به خوبی طی نشد، حداقل شب یک رختخواب تمیز در اختیار شماست. ساده‌ترین راه در فنگ شویی هم این است که برای داشتن ذهنی تمیز و متمرکز، اتاق خوابی تمیز داشته باشید. چون اگر محیطی تمیز داشته باشید، می‌توانید افکار شاد و سرزنده‌ای هم داشته باشید.
۲ـ مهربانی کنید:
اکثر ما آدم‌ها دچار «مهرطلبی» هستیم. یعنی به دیگران مهربانی می‌کنیم اما در ازای این مهربانی توقع داریم که چیزی دریافت کنیم. برای همین اگر در مقابل مهر خود چیزی نگرفتیم، خشمگین، افسرده و سرخورده می‌شویم و این‌طور فکر می‌کنیم که کسی قدر ما و مهربانی‌مان را نمی‌داند. مهربانی کردن باید خالصانه باشد. یعنی در ازای آن فقط تقویت درونی بگیریم و در درون‌مان احساس مثبت ایجاد کنیم. نه اینکه منتظر تقویت بیرونی باشیم. این کار باعث می‌شود در درون خود احساس مفید بودن داشته باشید و به این فکر نکنید که آدمی بی‌فایده هستید. برای این کار هم لازم نیست کارهای بزرگ بکنید. مثلاً اگر کودک کاری دیدید از او خرید کنید یا در وسایل نقلیه عمومی جای خود را به سالمندان بدهیم.
۳ـ قوز نکنید:
این دستوری‌ست که از کودکی والدین‌مان همیشه و یک دفعه به ما گوش‌زد می‌کردند: «قوز نکن». روان‌شناسان در پژوهشی دریافته‌اند که بهبود وضعیت بدنی و طرز ایستادن روحیه و حال افراد را بهتر می‌کند. وقتی صاف می‌ایستید و خمیده نیستید، بلافاصله اعتماد به نفس بالا، حاضرجوابی و جسارت را در خود حس می‌کنید.
۴ـ تشنه یادگیری باشید:
وقتی چیزی جدید یاد می‌گیریم، توانایی‌های خود را باور می‌کنیم. لازم نیست برای این یادگیری هزینه و وقت زیادی صرف کنید. مثلاً می‌توانید با داشتن اپلیکیشن‌های مخصوص یادگیری زبان، هر روز چند لغت جدید یاد بگیرید و رفته رفته شاهد پیشرفت خود باشید. یا با دیدن ویدئوهای آموزشی در سایت‌ها می‌توانید انواع هنرها، مثل بافتنی، خمیرسازی و… را یاد بگیرید.
۵ـ از زنگ‌ها غافل نشوید:
خیلی اوقات ما از پوشیدن لباس‌های رنگی فرار می‌کنیم. انگار از توی چشم بودن می‌ترسیم و دوست داریم به صورت خنثی لباس بپوشیم. برای همین به رنگ‌های تیره پناه می‌بریم. مثلاً پوشیدن لباسی زرد را امتحان کنید. شاید برایتان جالب باشد که بدانید، پژوهش‌ها نشان می‌دهد که رنگ زرد با ایجاد آرامش و حالت‌های سرزنده و شاد ارتباط دارد. شاید تصور کنید که این ادعا درست نیست. ولی اگر توجه کرده باشید همیشه نور آفتاب باعث می‌شود احساس آرامش پیدا کنید.
۶ـ ویژگی‌های مثبت خود و زندگی‌تان را بنویسید:
یکی از مهم‌ترین راه‌های کسب اعتماد به نفس این است که دفترچه‌ای بردارید و در آن از تمام جزئیات مثبت زندگی‌تان و همچنین خصوصیات اخلاقی‌تان بنویسید و هربار آنها را با خود مرور کنید. وقتی خلق‌تان گرفته است، همه چیز را سیاه و تیره می‌بینید و فراموش می‌کنید شما هم دارای وجوه مثبتی هستید. بنابراین یادآوری نکات مثبت به خود، باعث می‌شود قدردان زندگی و خود باشید و از افسردگی و کمبود اعتماد به نفس جلوگیری می‌کنید.
۷ـ هدف داشته باشید:
همه ما وقتی موفقیتی را کسب می‌کنیم، احساسی مثبت را درون خود حس می‌کنیم. لازم نیست این موفقیت چیزی بزرگ و سنگین باشد. کسب این موفقیت هم با داشتن هدفی خاص و دنبال کردن آن رخ می‌دهد. یادداشت کردن کارهای روزانه و انجام آن می‌تواند حس خوبی را در شما ایجاد کند. زمانی که کارهای خود را یادداشت می‌کنید و بعد از انجام دادنش جلویش را تیک می‌زنید، حس مثبتی به خود پیدا می‌کنید و اعتماد به نفس می‌گیرید.
۸ ـ زبان بدن را جدی بگیرید:
موقع حرف زدن از دستان خود استفاده و ارتباط چشمی برقرار کنید. این ساده‌ترین کاری‌ست که می‌توانید موقع صحبت کردن در یک جمع، انجام دهید. روان‌شناسان معتقدند حرکات دست باعث می‌شود، جمله‌هایی را که به‌زبان می‌آورید، بیشتر باور داشته باشید. همچنین برقراری ارتباط چشمی منجر به این می‌شود که افراد به این باور برسند که شما به آنها توجه می‌کنید و به شما احترام می‌گذارند. بنابراین، این کار منجر به اعتماد به نفس در شما شده و راحت می‌توانید از پس صحبت کردن در جمع بربیایید.
۹ـ کمک بخواهید:
برای همه ما پیش آمده که در مواقعی نیاز داشته‌ایم که از کسی کمک بگیریم، اما چون این کار را نشانه ضعف خود می‌دانستیم برای گرفتن کمک پیش قدم نشده‌ایم. این شجاعت را در خود پرورش دهید که گاهی برای انجام یک سری کارها باید از افراد متخصص یا از دوستان و همکاران‌تان، کمک بگیرید. در برخی مسائل با گرفتن کمک از افراد، هم شجاعت را در خود پرورش داده‌ایم و هم به طرف مقابل خود اعتماد به نفس داده‌ایم.
سلامت نیوز
ارسال نظر