نکته‌هایی برای ترک عادت ناخن جویدن

جویدن ناخن ممکن است همانند عادتی بی ضرر به نظر برسد، اما واقعیت چیز دیگری است. به گفته آکادمی درماتولوژی آمریکا، همراه با آسیبی که به ناخن‌ها می‌رسد، ناخن جویدن مداوم می‌تواند به بافتی که در رشد ناخن‌ها نقش دارد نیز آسیب وارد کند.

ناخن جویدن ممکن است برای سلامت دهان و دندان شما نیز مضر باشد. به گفته انجمن دندانپزشکی آمریکا، افزون بر خطر شکستن دندان، این عادت می‌تواند محرکی برای مشکلات دردناک فک باشد. حالت ناخن جویدن می‌تواند فشار بیش از حد روی مفصل وارد کرده و در نهایت به اختلال در عملکرد فک منجر شود. همچنین، ناخن جویدن می‌تواند موجب انتقال باکتری‌ها و ویروس‌ها از ناخن‌ها به دهان شما شده که این شرایط نیز خطر ابتلاء به بیماری و عفونت را افزایش می‌دهد.

افراد بسیاری در سراسر جهان با مساله ناخن جویدن مزمن مواجه هستند. در ادامه با برخی رفتار‌های سالم که می‌توانند جایگزین این عادت ناخوشایند و مضر شوند بیشتر آشنا می‌شویم.

درمان‌های خانگی برای توقف ناخن جویدن

برای مقابله با ناخن جویدن مزمن روش‌های مختلفی را می‌توان مد نظر قرار داد. به عنوان مثال، انجمن دندانپزشکی آمریکا مواردی مانند کوتاه نگه داشتن ناخن‌ها، استفاده از لاک ناخن تلخ مزه و پوشیدن دستکش را برای پیشگیری از ناخن جویدن را توصیه کرده است.

مدیریت استرس

استرس روزانه یکی از بزرگترین عواملی است که در ناخن جویدن مزمن نقش دارد. برای کاهش استرس و اضطراب می‌توانید تکنیک‌هایی مانند مدیتیشن، یوگا، کاهش استرس مبتنی بر ذهن‌آگاهی، تنفس عمیق و تصویرسازی ذهنی هدایت شده را مد نظر قرار دهید. این قبیل تکنیک‌ها نه تنها به ترک عادت ناخن جویدن کمک می‌کنند، بلکه ممکن است سلامت و تندرستی کلی شما را نیز بهبود ببخشند. به عنوان مثال، مطالعه‌ای که در نشریه Mindfulness منتشر شد، نشان داد که جلسات کوتاه هاتا یوگا و مدیتیشن ذهن‌آگاهی می‌توانند به طور قابل توجهی عملکرد مغز و سطوح انرژی انسان را افزایش دهند.

نوشیدن چای‌های آرامش بخش

بسیاری از چای‌ها حاوی گیاهان دارویی هستند که می‌توانند به کاهش استرس کمک کرده و از این رو، احتمال ناخن جویدن را کاهش دهند. برای کمک به کسب آرامش بیشتر، می‌توانید نوشیدن چای‌های گیاهی مانند بابونه، گل ساعتی و بادرنجبویه را مد نظر قرار دهید.

از بین بردن محرک‌ها

استرس تنها مساله روانشناختی نیست که با ناخن جویدن مزمن پیوند خورده است. در مطالعه‌ای که در نشریه Journal of Behavior Therapy and Experimental Psychiatry منتشر شد، پژوهشگران به این نکته اشاره داشتند افرادی که به راحتی کسل، مأیوس، و یا بی قرار می‌شوند، احتمال بیشتری دارد گرفتار رفتار‌های وسواسی مانند ناخن جویدن مزمن و کندن پوست و مو شوند.

برای اینکه مشخص کنید چه چیزی عادت مضر شما را تغذیه می‌کند، یک دفتر وقایع روزانه درست کرده و هر زمان که نیاز به ناخن جویدن را احساس می‌کنید، وضعیت روانی خود را ثبت کنید. زمانی که الگویی را شناسایی کردید، شرایط خود را با اقداماتی که در راستای مقابله با محرک‌ها انجام می‌دهید، تغیر دهید. به عنوان مثال، اگر هنگامی که جلوی تلویزیون نشسته‌اید به جویدن ناخن تمایل دارید، رفتن به پیاده‌روی یا مطالعه یک کتاب را به جای آن مد نظر قرار دهید.

استفاده از روغن چریش

به عنوان جایگزینی برای لاک ناخن تلخ مزه، برخی افراد که به جویدن ناخن عادت دارند، استفاده از مواد طبیعی مانند روغن چریش را مد نظر قرار می‌دهند. این روغن که از دانه‌های یک درخت همیشه سبز بومی هند به دست می‌آید می‌تواند به واسطه محتوای اسید‌های چرب خود، مانند اسید اولئیک و اسید لینولئیک پوست را نیز تغذیه کند.

جویدن آدامس بدون قند

جویدن آدامس‌هایی که در آن‌ها از جایگزین‌های شکر مانند زایلیتول استفاده شده است می‌تواند به ترک عادت ناخن جویدن کمک کند. اما باید به این نکته اشاره داشت که آدامس جویدن راهبردی ایده‌آل برای افراد مبتلا به بیماری‌هایی مانند اختلال مفصل فکی‌گیجگاهی محسوب نمی‌شود، زیرا جویدن بیش از حد می‌تواند موجب تشدید درد این بیماری شود.

آیا باید از درمان‌های خانگی برای توقف ناخن جویدن استفاده کنید؟

در شرایطی که درمان‌های خانگی برای بسیاری از افراد مبتلا به ناخن جویدن مزمن مفید هستند، برخی افراد ممکن است به درمانی جامع‌تر نیاز داشته باشند. در حقیقت، انجمن دندانپزشکی آمریکا هشدار می‌دهد که در برخی موارد، ناخن جویدن ممکن است نشانه‌ای از یک مساله احساسی یا روانشناختی جدی‌تر باشد. اگر تلاش‌های شما برای ترک ناخن جویدن کم‌اثر یا بی‌اثر هستند، در کوتاه‌ترین زمان ممکن با یک پزشک مشورت کنید.

تا زمانی که عادت ناخن جویدن خود را به طور کامل ترک نکرده‌اید، شستشوی منظم دست‌ها و پاکسازی هر چیزی که زیر ناخن‌ها قرار دارند را فراموش نکنید.