.svg)
در هنگام استراحت هم چربی بسوزانید!
پارسینه: با ما همراه شوید تا به راحتی به وزن دلخواه خودتان برسید.
تمرین‌های زیر در کاهش وزن تاثیر بسزایی دارند.
۱ ــ تمرینات ایست ورزی را انجام دهید.
برای اینکه بتوانید در هنگام استراحت هم چربی‌های اضافی خود را بسوزانید باید سرعت سوخت و ساز (متابولیک) بدن خود را افزایش دهید. بهترین راه برای رسیدن به این هدف افزایش جرم عضله در بدن است. برای افزایش عضله در بدن خود لازم نیست حتماً تمرینات شدید بدنسازی را انجام دهید. کافیست تمرینات ایست ورزی را انجام دهید. یعنی در گروه‌های مختلف عضلانی را به مدت چند ثانیه منقبض کنید و سپس چند ثانیه استراحت کنید و این کار را باید حداقل ۳ ــ ۴ بار در هفته انجام دهید.
۲ ــ تمریناتی که از چندین گروه عضلانی استفاده می‌کنند انجام دهید.
نرمش‌ها و تمرینات ورزشی که از چندین گروه عضلانی استفاده می‌کنند تأثیر بیشتری بر سوخت و ساز بدن شما دارند. در هنگام ورزش حتماً این نوع تمرینات را در فعالیت‌های خود جای دهید. از تمریناتی که چندین گروه عضلانی را درگیر می‌کنند می‌توان به اسکات (نشستن و پا شدن با وزنه یا بدون وزنه) پرس سینه، دوی سرعت و ... اشاره کرد.
۳ ــ تمرینات مقوی قلب را انجام دهید.
هر چه نرمش‌هایی را که سبب قوی شدن قلب شماست بیشتر انجام دهید راحتتر فعالیت می‌کنید و در عین حال افزایش قدرت قلب شما سبب بالا رفتن سرعت سوخت و ساز بدن شما می‌شود.
۴ ــ از انجام تمرینات استقامتی شدید پرهیز کنید.
تمرینات استقامتی طولانی مدت سبب کوچکتر شدن عضلات شما می‌شوند؛ و عضلات کوچکتر به معنای متابولیسم کندتر است. به خاطر داشته باشید عضله بزرگتر و قوی‌تر سرعت سوخت و ساز را افزایش می‌دهد.
۵ ــ عضلات احتیاج به استراحت دارند.
اگر تمرینات قدرتی و قلبی انجام می‌دهید به خاطر داشته باشید به عضلات خود فرصت بازیابی و بهبودی بدهید مثلاً می‌توانید در برنامه خود یک روز ورزش کنید و یک روز استراحت و در روز‌های ورزشی یک روز را به تمرینات قدرتی اختصاص دهید و یک روز را به تمرینات قلبی.
منبع: جام نیوز
۱ ــ تمرینات ایست ورزی را انجام دهید.
برای اینکه بتوانید در هنگام استراحت هم چربی‌های اضافی خود را بسوزانید باید سرعت سوخت و ساز (متابولیک) بدن خود را افزایش دهید. بهترین راه برای رسیدن به این هدف افزایش جرم عضله در بدن است. برای افزایش عضله در بدن خود لازم نیست حتماً تمرینات شدید بدنسازی را انجام دهید. کافیست تمرینات ایست ورزی را انجام دهید. یعنی در گروه‌های مختلف عضلانی را به مدت چند ثانیه منقبض کنید و سپس چند ثانیه استراحت کنید و این کار را باید حداقل ۳ ــ ۴ بار در هفته انجام دهید.
۲ ــ تمریناتی که از چندین گروه عضلانی استفاده می‌کنند انجام دهید.
نرمش‌ها و تمرینات ورزشی که از چندین گروه عضلانی استفاده می‌کنند تأثیر بیشتری بر سوخت و ساز بدن شما دارند. در هنگام ورزش حتماً این نوع تمرینات را در فعالیت‌های خود جای دهید. از تمریناتی که چندین گروه عضلانی را درگیر می‌کنند می‌توان به اسکات (نشستن و پا شدن با وزنه یا بدون وزنه) پرس سینه، دوی سرعت و ... اشاره کرد.
۳ ــ تمرینات مقوی قلب را انجام دهید.
هر چه نرمش‌هایی را که سبب قوی شدن قلب شماست بیشتر انجام دهید راحتتر فعالیت می‌کنید و در عین حال افزایش قدرت قلب شما سبب بالا رفتن سرعت سوخت و ساز بدن شما می‌شود.
۴ ــ از انجام تمرینات استقامتی شدید پرهیز کنید.
تمرینات استقامتی طولانی مدت سبب کوچکتر شدن عضلات شما می‌شوند؛ و عضلات کوچکتر به معنای متابولیسم کندتر است. به خاطر داشته باشید عضله بزرگتر و قوی‌تر سرعت سوخت و ساز را افزایش می‌دهد.
۵ ــ عضلات احتیاج به استراحت دارند.
اگر تمرینات قدرتی و قلبی انجام می‌دهید به خاطر داشته باشید به عضلات خود فرصت بازیابی و بهبودی بدهید مثلاً می‌توانید در برنامه خود یک روز ورزش کنید و یک روز استراحت و در روز‌های ورزشی یک روز را به تمرینات قدرتی اختصاص دهید و یک روز را به تمرینات قلبی.
منبع: جام نیوز
ارسال نظر