۴ مورد از بدترین توصیه‌های کاهش وزن که باید نادیده بگیرید

با این حال چند باور غلط کاهش وزن وجود دارند که بنظر می‌رسد هرگز محو نمی‌شوند - با اینکه باید بطور کامل کنار گذاشته شوند.

از شر همه کربوهیدرات‌ها خلاص شوید.

اگر شما به باور غلط «بدون کربوهیدرات» اعتقاد دارید، هیچ دلیلی ندارد که خجالت بکشید. تقریبا تمام افراد در تلاش‌های کاهش وزنشان، حذف کربوهیدرات‌ها از رژیم غذایی را امتحان کرده اند. با این حال کارشناسان تغذیه می‌گویند که این توصیه اصلا قابل قبول نیست.

کربوهیدرات‌ها یک نقش حیاتی در نحوه عملکرد بدن‌های ما ایفا می‌کنند که یکی از بزرگترینشان، نقش آن‌ها در فراهم ساختن سوخت برای مغز است. ثابت شده که حذف همه کربوهیدرات‌ها تأثیر زیادی روی خلق و خو و حافظه دارد بنابراین بهتر است از یک رژیم غذایی متعادل یا کم‌کربوهیدرات پیروی کنید.

باید از گوشت قرمز اجتناب کنید.

بسیاری از مردم - حتی آن‌هایی که برای کاهش وزن، رژیم‌های غذایی سرشار از پروتئین دارند - به شما خواهند گفت که بهتر است از گوشت قرمز اجتناب کنید. اما اینطور نیست و درواقع مقادیر کم گوشت قرمز بدون چربی مانند گوشت گاو چرخ شده خالص و استیک گوشت راسته می‌توانند یک منبع باورنکردنی از پروتئین، آهن و زینک باشند که همه آن‌ها باعث کاهش وزن در بزرگسالان سالم می‌شوند.

خوردن غذا‌های بدون چربی، بی‌خطر است.

بدون چربی به چه معناست؟ مطمئنا یک محصول ممکن است حاوی هیچ‌گونه چربی نباشد، اما مقادیر بالایی از چیز‌های دیگر (مانند سدیم و قند) می‌توانند برای اهداف کاهش وزن شما خطرناکتر باشند. قند، سطوح انسولین بدن شما را افزایش می‌دهد که به نوبه خود باعث می‌شود وزن اضافه کنید. آن نه تنها باعث افزایش وزن - هم حالا و هم در آینده - خواهد شد بلکه می‌تواند به مشکلات خطرناکی مانند دیابت نیز منجر شود. محتوای تغذیه‌ای تمام مواد غذایی مصرفیتان را بررسی کنید - ازجمله محصولات بدون چربی - تا مطمئن شوید خوردن آن‌ها همانقدر که بنظر می‌آید، بی‌خطر است.

دویدن/ دوچرخه ثابت/ یا هر نوع ورزش دیگر، بهترین است.

هر کس از یک نوع ورزش خوشش می‌آید - خواه دویدن باشد یا کراس فیت -، اما گاهی اوقات بنظر می‌رسد که که هر کس معتقد است ورزش مورد علاقه‌اش، بهترین ورزش برای کاهش وزن است.
حقیقت این است که هیچ نوع ورزشی برای کاهش وزن از همه بهتر نیست و در واقع کارشناسان می‌گویند که ترکیب روال‌های ورزشی مختلف باهم، بهترین نتایج را در دراز مدت به شما خواهد داد. در آخر به یاد داشته باشید که هیچ برنامه ورزشی یا رژیمی به تنهایی به شما کمک نخواهد کرد که وزن کم کنید. برای دستیابی به نتایج مطلوب، به هر دوی آن‌ها نیاز است.

منبع:راستینه