.svg)
نشانه های جسمانی اضطراب در بدن
پارسینه: اضطراب بخشی از سیستم هشدار داخلی بدن است که ما را از وجود خطر در محیط اطراف آگاه می‌کند.
اضطراب دشمنی فریبنده است، زیرا تشخیص آن می‌تواند بسیار چالش برانگیز باشد. شما ممکن است به واسطه این شرایط تحریک پذیری، خستگی، بی قراری و بی تعادلی را تجربه کنید.
اما ظاهر شدن علائم جسمی افزون بر علائم احساسی، شرایط را حتی پیچیده‌تر کرده و اغلب تا زمانی که تشخیصی درست صورت بگیرد، این امکان وجود دارد که فکر کنید در حال مبارزه با یک سرماخوردگی، آنفلوآنزا یا آلرژی هستید.
این به دلیل ارتباط قوی بین مغز و بدن است و آن چیزی که ممکن است بی ارتباط با شرایط روانی و جسمی به نظر برسد می‌تواند در چرخه‌ای مداوم پیوند خورده باشد. به عنوان مثال، اضطراب می‌تواند موجب مشکلات گوارشی شود و این مشکلات به نوبه خود می‌توانند اضطراب را تشدید کنند.
در ادامه با برخی از نشانه‌های جسمانی اضطراب بیشتر آشنا می‌شویم.
ضربان قلب سریع
اضطراب بخشی از سیستم هشدار داخلی بدن است که ما را از وجود خطر در محیط اطراف آگاه می‌کند. بخشی از مغز به نام آمیگدال این هشدار را طی مواجهه با یک تهدید ایجاد کرده و این موجب بروز برخی آثار مانند افزایش ترشح هورمون کورتیزول و آدرنالین می‌شود که بدن را برای ارائه واکنش جنگ یا گریز آماده می‌کنند.
این شرایط می‌تواند ضربان قلب و فشار خون شما را افزایش داده و حتی به تپش قلب منجر شود. این واکنش برای سلامت و بقای انسان ضروری است، زیرا بروز اضطراب می‌تواند ما را برای ارائه پاسخی سریع آماده کند. اما اضطراب مزمن می‌تواند موجب تشدید این واکنش‌ها شود که در واقع برای مدت زمانی کوتاه و به طور موقت طراحی شده اند.
لرز و تعریق
به عنوان بخشی از واکنش جنگ یا گریز، شما ممکن است تغییر ناگهانی دمای بدن را تجربه کنید. این شرایط به دلیل فعالیت بخش دیگری از مغز به نام هیپوتالاموس که دمای بدن را تنظیم می‌کند و همچنین درگیر اضطراب نیز است، رخ می‌دهد.
در نتیجه، شما می‌توانید با لرز، تعریق یا هر دو مورد به صورت همزمان مواجه شوید. این اثر می‌تواند در نتیجه نحوه فعالیت عضلات به عنوان یکی دیگر از روش‌های آماده شدن بدن برای مقابله با تهدید نیز شکل بگیرد. بر همین اساس، ممکن است درد‌های عضلانی عجیب را همراه با احساس گرما یا سرما تجربه کنید.
تنگی نفس
قلب و ریه‌ها برای حفظ قدرت شما همکاری نزدیکی با یکدیگر دارند، از این رو، تحت تاثیر قرار گرفتن یکی از آن‌ها احتمالا بر دیگری نیز اثرگذار است. اگر افزایش ناگهانی در ضربان قلب خود را تجربه می‌کنید، این می‌تواند میزان اکسیژن دریافتی را کاهش داده که می‌تواند ریه‌ها را با مشکل مواجه ساخته و آن‌ها را برای تامین اکسیژن مورد نیاز بدن به سخت‌تر کار کردن وادار کند.
بر همین اساس، در موارد اضطراب شدید همانند یک حمله هراس، شما نه تنها ضربان قلب سریع بلکه تنگی نفس را نیز تجربه می‌کنید. تکنیک‌های تنفس عمیق می‌توانند برای افرادی که این شرایط را تجربه می‌کنند، مفید باشند.
اما اگر با سینه درد مواجه هستید، علائم بهبود نمی‌یابند، یا علائم پس از چند دقیقه تشدید می‌شوند، باید در پی دریافت کمک پزشکی فوری باشید.
حالت تهوع یا سوء هاضمه
افزون بر بخش‌هایی از مغز و برخی هورمون‌های مرتبط با اضطراب، سیستم عصبی مرکزی نیز نقش مهمی در واکنش استرس ایفا می‌کند.
هورمونی دیگر به نام سروتونین نیز در این زمینه نقش دارد. بیشتر سروتونین که به نام هورمون شادی نیز شناخته می‌شود و سیگنال‌هایی را بین سلول‌های عصبی ارسال می‌کند در دستگاه گوارش وجود دارد و زمانی که پریشانی احساسی رخ می‌دهد، این شرایط می‌تواند ارسال سیگنال‌های عصبی و واکنش سروتونین را تحت تاثیر قرار دهد. نتیجه این شرایط بروز مشکلات گوارشی است. هر گونه بی تعادلی احساسی، مانند اضطراب، احتمال بروز مشکلات معده مانند حالت تهوع، سوء هاضمه، و ناراحتی معده را افزایش می‌دهد.
یبوست و اسهال
همان گونه که بدن برای ارائه واکنش به تهدید آماده می‌شود، جریان خون به سمت بخش‌هایی که احتمال می‌دهد برای ارائه واکنش ضروری‌تر هستند، افزایش می‌یابد. بی تردید، در میانه یک مبارزه سخت به آنچه نیاز دارید فرار از خطر و نه گوارش است.
برای ارائه واکنش به تهدید، جریان خون به سمت عضلات، بینایی و شنوایی افزایش می‌یابد. این شرایط اغلب به بروز یبوست منجر می‌شود، اما می‌تواند در جهت دیگر نیز حرکت کرده و موجب اسهال شود. در برخی موارد، ممکن است شرایطی بین این دو را تجربه کنید. از دیگر آثار مرتبط می‌توان به نفخ، گاز بیش از حد، شکم درد و کرامپ اشاره کرد.
گزگز، درد شدید و سفتی
سیستم عصبی مرکزی با سیستم عصبی محیطی در ارتباط است و زمانی که اضطراب در مغز وجود دارد، سیگنال‌هایی را در امتداد تمام این اتصالات ارسال می‌کند. همانند عضلات، قلب، و ریه‌ها که برای مقابله با تهدید آماده شده اند، سیستم عصبی نیز افزایش فعالیت خود را تجربه می‌کند تا از آماده بودن دیگر قسمت‌های بدن برای ارائه واکنش سریع اطمینان حاصل شود.
فعال شدن اعصاب می‌تواند به شکل گیری اثری در هر قسمت از سیستم عصبی منجر شود. در همین راستا، شما ممکن است با احساس گزگز در انگشتان دست یا پا مواجه شده یا تار‌های موی دست شما سیخ شوند.
همچنین، فعال شدن ناگهانی یک عصب می‌تواند موجب بروز درد شدید یا احساس سفتی به ویژه در بخش‌هایی مانند کمر، فک یا گردن شود که اعصاب در خوشه‌های متراکم‌تری قرار دارند.
چگونگی مقابله با علائم اضطراب
تمرینات مبتنی بر ذهن‌آگاهی می‌توانند به کاهش اضطراب کمک کنند. به عنوان مثال، انجام یوگا یا تای چی برای کاهش اضطراب توصیه شده اند، زیرا شامل کار روی تنفس می‌شوند.
علائم خود را جدی بگیرید. تنها به دلیل این که یک نشانه با اضطراب و نه مساله‌ای جدی‌تر پیوند خورده است به معنای آن نیست که باید نادیده گرفته شود. دارو‌ها و روش‌های مختلف صحبت درمانی می‌توانند به افرادی که از اضطراب‌های حاد، مزمن یا پس از حادثه رنج می‌برند، کمک کنند.
همان گونه که اضطراب شما بهبود می‌یابد، احتمالا بسیاری از مشکلات جسمانی مرتبط با آن نیز برطرف خواهند شد.
ارسال نظر