.svg)
روش های پیشگیری از سردرد‌های گرمایی
پارسینه: کم آبی بدن ممکن است یک دلیل احتمالی سردرد‌های ناشی از گرما باشد. کم آبی بدن به واسطه کمبود مایع که به انقباض رگ‌های خونی منجر می‌شود، موجب سردرد می‌شود.
افراد می‌توانند یک سردرد ناشی از گرما را به واسطه محرک‌هایی مانند گرمای بیش از حد، کم آبی بدن یا عوامل محیطی تجربه کنند. عوامل مشابه می‌توانند موجب سردرد‌های میگرنی نیز شوند. اقدامات احتیاطی مانند نوشیدن مایعات بیشتر و پرهیز از ورزش شدید در شرایط آب و هوایی داغ ممکن است به پیشگیری از بروز سردرد کمک کنند.
دلایل سردرد ناشی از گرما
سردرد‌های ناشی از گرما بعید است که از خود گرما ناشی شوند. در بیشتر موارد، دلیل بروز این شرایط محرک دیگری مرتبط با گرما است.
موارد زیر برخی از محرک‌های شایع سردرد در دما‌های گرم‌تر هستند:
کم آبی بدن
کم آبی بدن ممکن است یک دلیل احتمالی سردرد‌های ناشی از گرما باشد. کم آبی بدن به واسطه کمبود مایع که به انقباض رگ‌های خونی منجر می‌شود، موجب سردرد می‌شود.
بیماری‌های مرتبط با گرما
بیماری‌های مرتبط با گرما طی ماه‌های گرم‌تر سال شایع هستند. این بیماری‌ها مانند گرمازدگی و خستگی گرمایی مواردی قابل پیشگیری هستند.
در همین راستا، فرد باید مدت زمان حضور خود در محیط‌های گرم را محدود کرده و از ورزش بیش از حد در گرما پرهیز کند. سردرد یکی از علائم شایع خستگی گرمایی یا گرمازدگی است.
دیگر محرک‌های سردرد
برخی محرک‌های محیطی می‌توانند به طور بالقوه موجب بروز سردرد یا میگرن شوند. از جمله این محرک‌ها که در ماه‌های گرم‌تر سال شایع هستند می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:
- خورشید یا نور بیش از حد
- کم آبی ناشی از مصرف آب ناکافی
- رایحه عطر‌ها یا محصولات ضد آفتاب
- دنبال نکردن یک روتین با جا انداختن وعده‌های غذایی
- دنبال نکردن یک روتین با عدم مصرف درست دارو‌ها
- کارایی کمتر دارو‌ها در دما‌های بالاتر
- ورزش در گرما
علائم اضافه به چه معنا می‌توانند باشد؟
سردرد‌های ناشی از گرما یا محیط ممکن است موجب علائم مختلفی شوند که به دلیل شکل گیری آن‌ها بستگی دارند.
خستگی گرمایی
اگر خستگی گرمایی دلیل بروز سردرد باشد، فرد ممکن است علائم اضافه مرتبط با گرمای بیش از حد را تجربه کند. نشانه‌های هشداردهنده زیر می‌توانند به خستگی گرمایی اشاره داشته باشند:
- تعریق زیاد
- حالت تهوع یا استفراغ
- سرگیجه
- گرفتگی‌های عضلانی
- ضعف یا احساس خستگی
- پوست سرد یا مرطوب
- نبض سریع، اما ضعیف
- غش کردن
گرمازدگی
گرمازدگی دارای علائم مشابه با خستگی گرمایی است، اما شرایطی جدی‌تر محسوب می‌شود. فردی که علائم زیر را تجربه می‌کند باید با اورژانس تماس بگیرد:
- پوست داغ، خشک یا مرطوب
- سردرگمی
- سرگیجه
- حالت تهوع یا استفراغ
- ضربان سریع و قوی قلب
- دمای بالای بدن بیش از ۱۰۳ درجه فارنهایت (۳۹ درجه سلسیوس)
- قرمزی پوست در افرادی با رنگ پوست روشن
کم آبی بدن
افزون بر سردرد، کم آبی بدن می‌تواند موجب علائم دیگری نیز شود که از آن جمله می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:
- سرگیجه
- خشکی دهان یا لب‌ها
- تشنگی
- ادرار کم
- خستگی یا احساس کندی
بدون درمان مناسب، کم آبی بدن می‌تواند شدید شود. فردی که علائم زیر را تجربه می‌کند باید با اورژانس تماس بگیرد:
- چشم‌های گود رفته
- گرفتگی‌های عضلانی
- ادرار نکردن یا دفع ادرار در مقادیر کم
- سرگیجه
- ضعف
- اسهال شدید
- استفراغ شدید
- سردرگمی
- از دست دادن هوشیاری
میگرن
افراد مبتلا به میگرن اغلب علائم دیگری را افزون بر سردرد تجربه می‌کنند که از آن جمله می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:
- سردرد شدید و تپشی در یک یا هر دو سمت سر
- حساسیت به نور
- حالت تهوع
- استفراغ
- آئورا یا هاله بینی که از هر پنج نفر مبتلا به میگرن یک نفر را تحت تاثیر قرار می‌دهد
پیشگیری و درمان سردرد
فرد می‌تواند اقداماتی را در راستای پیشگیری و درمان سردرد‌های ناشی از گرما، کم آبی بدن یا محرک‌های محیطی دیگر انجام دهد.
پیشگیری
زمانی که افراد در دما‌های گرم حضور دارند توصیه می‌شود اقداماتی را در راستای پیشگیری از سردرد انجام دهند که از آن جمله می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:
- نوشیدن مایعات فراوان، به ویژه آب در طول روز
- پرهیز از مواجهه بیش از با نور خورشید
- وقت‌های استراحت منظم و حضور در سایه
- پوشیدن عینک‌های پلاریزه
- استفاده از محصولات ضد آفتاب بدون رایحه
- پرهیز از ورزش در گرمای زیاد
- مصرف وعده‌های غذایی بر اساس برنامه عادی
- مصرف دارو‌ها بر اساس تجویز پزشک
- نگهداری از دارو‌ها در مکانی خشک و خنک
درمان
اگر فردی با سردرد مواجه است برخی تکنیک‌های خودمراقبتی ممکن است به کاهش یا از بین رفتن درد کمک کنند که از آن جمله می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:
- استراحت در مکانی دارای سایه
- استفاده از کمپرس سرد یا یخ برای کمک به کاهش دمای بدن
- پرهیز از نوشیدنی‌های کافئین‌دار
- ورزش در دما‌های خنک‌تر
فرد می‌تواند دارو‌های مسکن بدون نسخه، مانند ایبوپروفن یا استامینوفن را در صورت نیاز مصرف کند. با این وجود، اگر به یک بیماری مبتلا هستید، باردار هستید یا دارو‌های دیگر را مصرف می‌کنید، پیش از مصرف دارو‌های بدون نسخه با پزشک خود مشورت کنید.
درمان خستگی گرمایی و میگرن
اگر فردی خستگی گرمایی را تجربه می‌کند، مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری آمریکا دنبال کردن موارد زیر را توصیه کرده است:
- جرعه جرعه نوشیدن آب سرد
- حضور در مکانی خنک‌تر
- کم کردن لباس‌ها
- استحمام با آب خنک
- مرطوب کردن لباس‌ها با آب سرد
برای یک سردرد میگرنی، فرد باید تمام توصیه‌های ارائه شده توسط پزشک خود را دنبال کند. پیروی از مصرف دوز مناسب دارو و همچنین تغییرات سبک زندگی مانند پرهیز از محرک‌های شناخته شده می‌تواند به پیشگیری از وقوع سردرد‌های میگرنی در آینده کمک کند.
چه زمانی به پزشک مراجعه کنیم
فردی که سردرد‌های مکرر را تجربه می‌کند باید به پزشک مراجعه کند. سردرد‌های مکرر ممکن است نشانه‌ای از یک شرایط سلامت زمینه‌ای باشند.
اگر فردی سردرد میگرنی را برای نخستین بار تجربه می‌کند یا متوجه تغییراتی در تکرر آن شده است باید به پزشک مراجعه کند.
زمانی که فردی علائم گرمازدگی را نشان می‌دهد باید با اورژانس تماس بگیرید. از علائمی که باید به آن‌ها توجه داشته باشید می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:
- سردرگمی
- ضعف
- سرگیجه
چشم انداز
در بیشتر موارد، اگر فردی از گرما فاصله گرفته یا مایعات بیشتری بنوشد، سردرد نیز بهبود می‌یابد. مسکن‌های بدون نسخه و استراحت می‌توانند به تسکین درد کمک کنند.
افراد مبتلا به مگیرن باید با پزشک خود درباره راهبرد‌های درمانی صحبت کنند. این راهبرد‌ها اغلب بر درمان میگرن و کمک به پیشگیری از بروز آن در آینده متمرکز هستند.
اگر گرما، خورشید یا عوامل محیطی دیگر محرک‌های جدیدی برای شما هستند، باید با پزشک خود درباره راهبرد‌های اضافه برای پیشگیری از سردرد‌های میگرنی در آینده صحبت کنید.
ارسال نظر